אני מסוגל לבצע 13 חזרות במשקל גוף 72 קילו. היום ניסיתי פולי עליון וחשבתי שאצליח בקלות למשוך 70 קילו ובקושי הזזתי את זה. אולי את ה50 אני מסוגל להזיז לאותו מספר חזרות כמו במתח. לא אמור להיות קורלציה בין משקלים? מסקרן אותי איך היחס בין התרגילים אצל אחרים
מתח לעומת פולי עליון
- פותח/ת השרשור yuval729
- פורסם בתאריך
ברגע שהטכניקה שלך תהיה טובה בשני התרגילים, והגוף שלך "יכיר" את שני התרגילים ויהיה רגיל לשניהם, אז המשקלים והחזרות יהיו דומים.
לצורך העניין, יכול להיות שבמתח אתה נותן תנופה עם הרגליים לדוגמא, והמשיכת פולי עליון לא מאפשרת לך לעשות את זה.
או שאיזשהו שריר שעובד כמייצב רק באחד מהתרגילים האלה מגביל אותך רק באחד מהם ובשני לא.
לצורך העניין, יכול להיות שבמתח אתה נותן תנופה עם הרגליים לדוגמא, והמשיכת פולי עליון לא מאפשרת לך לעשות את זה.
או שאיזשהו שריר שעובד כמייצב רק באחד מהתרגילים האלה מגביל אותך רק באחד מהם ובשני לא.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
המשקלים של המכונה לא קשורים בכלל למשקל גוף בגלל שזה עובד בצורה של מנוף (שבדרך כלל מקל עליך).
אם נניח הנחת כמה פלטות במכונה ששווה ערך למשקל הגוף, בהרבה מכונות זה יהיה יותר קל בגלל שאתה מרים דרך גלגלת, ולא את המשקל ישר. אבל מספיק שהמנוף טיפה תקוע, ואתה תתקשה ותרים משקל גבוה ממה שרשום וממשקל גופך.
לדעתי, אל תשבור את הראש על זה, תרים מה שאתה יכול, ותסמוך על הגוף שלך, ששרירי הגב שלך לא מפגרים, והגב לא נהיה פתאום חלש במכונה, אלא המכונה דפוקה.
אתה יכול לבקש מחבר לנסות כמות מתח מסוים, ולעשות את אותה כמות משיכות במכונה במשקל גופו, ולראות אם באמת רק הגוף שלך בעייתי.
יש אולי גם מחסומים מנטאלים ושריר עיצוב, אבל אם זה המצב, זה יחלוף אם תתמיד בתרגיל שאתה מתקשה בו.
בהצלחה
אם נניח הנחת כמה פלטות במכונה ששווה ערך למשקל הגוף, בהרבה מכונות זה יהיה יותר קל בגלל שאתה מרים דרך גלגלת, ולא את המשקל ישר. אבל מספיק שהמנוף טיפה תקוע, ואתה תתקשה ותרים משקל גבוה ממה שרשום וממשקל גופך.
לדעתי, אל תשבור את הראש על זה, תרים מה שאתה יכול, ותסמוך על הגוף שלך, ששרירי הגב שלך לא מפגרים, והגב לא נהיה פתאום חלש במכונה, אלא המכונה דפוקה.
אתה יכול לבקש מחבר לנסות כמות מתח מסוים, ולעשות את אותה כמות משיכות במכונה במשקל גופו, ולראות אם באמת רק הגוף שלך בעייתי.
יש אולי גם מחסומים מנטאלים ושריר עיצוב, אבל אם זה המצב, זה יחלוף אם תתמיד בתרגיל שאתה מתקשה בו.
בהצלחה
אני לא מסכים איתכם. התרגיל הוא אחר זה נכון. אבל גם שכיבות שמיכה ובנץ אלו תרגילים שונים. אבל תיאורטית, אם אתנגד לאותו עומס בשניהם, ואני אדע לבצע אותם בטכניקה טובה, החזרות יהיו דומות.
א. יכול להיות שזה אדם ששוקל הרבה (יותר מ- "כל המכונה בפולי").
ב. יכול להיות כמו שאמרתי שזה קשור לטכניקה של אחד מהתרגילים או שניהם, או שזה קשור לשרירים מייצבים באחד מהתרגילים או בשניהם.
זה לא משנה מה נע במרחב ומה מקובע. מה שמשנה זה אילו שרירים עובדים ומה טווח התנועה. במקרה של מתח ופולי עליון טווח התנועה והשרירים שעובדים כמעט זהים לחלוטין מלבד כמה מייצבים. השרירים העיקריים בשני התרגילים זהים לגמרי.
מכונה איכותית ותקינה תדמה לך הרמה של אותו משקל של הפלטות שאתה מרים בדיוק גבוה (בסטייה נמוכה מהמציאות). במכונה פשוטה יותר, ההקבלה להרמה תיהיה כנראה פחות מדוייקת. אבל בהחלט יכול להיות שהסיבה להפרש בין המתח לפולי הוא בגלל מכונה לא תקינה או באיכות ירודה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
כמעט ואין קשר. יש אנשים שעושים 30 מתח ולא מצליחים להרים 50 קילו בפולי. ויש אנשים שמרימים את כול הפלטות בפולי אבל לא עושים מתח אחד.
זה כן. למעשה בדיוק על אותם שרירים חוץ מאלה שמשמשים כמייצבים במתח כמו בטן, שלא עובדים בפולי עליון.
אבל אם אדם מסויים שוקל 200 קילו וכל הפולי זה 150, אז הגיוני שהוא יכול להרים את כל הפלטות ולא לעשות מתח אחד.
בשורה התחתונה - אם הטכניקה היא טובה בשני התרגילים, אין סיבה שיהיו הפרשים בביצועים בינהם כל עוד מתחשבים במשקל הגוף והשרירים המייצבים בשני התרגילים חזקים מספיק בשביל לא להגביל.
זאת אומרת שאם יש הפרשים בביצועים כנראה שאחד מהתרגלים לכל הפחות לא מבוצע בטכניקה נכונה.
אבל אם אדם מסויים שוקל 200 קילו וכל הפולי זה 150, אז הגיוני שהוא יכול להרים את כל הפלטות ולא לעשות מתח אחד.
בשורה התחתונה - אם הטכניקה היא טובה בשני התרגילים, אין סיבה שיהיו הפרשים בביצועים בינהם כל עוד מתחשבים במשקל הגוף והשרירים המייצבים בשני התרגילים חזקים מספיק בשביל לא להגביל.
זאת אומרת שאם יש הפרשים בביצועים כנראה שאחד מהתרגלים לכל הפחות לא מבוצע בטכניקה נכונה.
נק' מוניטין:
18,773
פולי נעזר בגלגלים שעוזרים להרים את המשקל, ככל שיהיו יותר גלגלים (פולי) ככה לרוב יהיה יותר קל להרים.
נק' מוניטין:
54
הכל עניין למה אתה מנתב את הכח.
אני נגיד באימון גב גמור מדדליפט אז בסוף עושה האימון עושה סופר סט פולי אחיזה רחבה ואחיזה הפוכה 12 חזרות .
אין נכון לא נכון שאל מה העדפות שלך ומה אתה יכול לבצע במציאות אני לא מכיר את הגוף שלך.
אני נגיד באימון גב גמור מדדליפט אז בסוף עושה האימון עושה סופר סט פולי אחיזה רחבה ואחיזה הפוכה 12 חזרות .
אין נכון לא נכון שאל מה העדפות שלך ומה אתה יכול לבצע במציאות אני לא מכיר את הגוף שלך.
