לגבי גיוון תרגילים וסדרות תרגילים באימון
- פותח/ת השרשור Guykamin
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
הייתי אומר כלל אצבע, כל חודש-חודשיים אפשר לשנות תרגילי עזר, לא מרכזיים. העקרון הוא לעקוב אחרי ההתקדמות בכל אחד. למשל אם בשבוע 1-4 עשית פולי עליון החל מ50 קילו עד ל80 קילו בשבוע 4, אז שתחזור לתרגיל הזה בשבוע 9, תתחיל מ60 קילו ותסיים עם 90 קילו בשבוע 12.
כל הרעיון הוא לא לעבוד שרירותית ״מה שאתה יכול״.
כל הרעיון הוא לא לעבוד שרירותית ״מה שאתה יכול״.
נק' מוניטין:
18,773
הייתי משאיר תמיד סקוואט בנץ׳ ודדליפט, אבל אפשר בהחלט לעבוד בוריאציות שלהם לתקופות מסויימות - היי באר / לואו באר, סייפטי באר, פרונט סקוואט, בנץ׳ צר, בנץ׳ רגליים למעלה, בנץ׳ רחב, דדליפט רומני, סטיף לג, דפיסיט וכו׳ וכו׳ וכו׳
נק' מוניטין:
18,773
אם אתה מאמן פעמיים חזה לדוגמא, פעם אחת בבסיס עם דמבלים ופעם אחת שאתה בסופש במכון עם מוט - זה בסדר גמור.
תשתדל כמה שניתן לשמור על סדר דומה והתקדמות רציפה בכל אחת מהוריאציות.
תשתדל כמה שניתן לשמור על סדר דומה והתקדמות רציפה בכל אחת מהוריאציות.
