ייעוץ קריאטין טוב או לא??

[roei_hen]

שלום לכולם אני בחיטוב
שוקל75 עם 15 אחוזי שומן בערך
ואני לא מצליח להוריד אותתם אני אחרי הורדה של 26 קילו ונשאר הרבה מהשומן העיקש
המליצו לי לקחת קריאטין במקום החלבון יש בזה משהו??
יש עוד משהו שאתם ממליצים לקחת שיכול לעזור לרדת??

 

[מר לטיסימוס]

אין שום קשר בין שני הדברים.
קריאטין יעזור לך לשמר כוח בחיטוב, אבל הוא גם יספח נוזלים.
אולי התכוונת למשהו אחר.

 

[motivator]

קריאטין סופח אולי חצי קילו נוזלים לא מזה הוא צריך לפחד
קודם כל אולי אתה עושה משהו לא נכון בחיטוב כי אם אתה לא מצליח צריך לשנות משהו
תפרט יותר על האימונים תזונה אחר כך נדבר על תוספים

 

[roei_hen]

תפריט:
ליום אימון:
בוקר- אספרסו+חטיף אנרג'י/ 30 גרם דגנים+ חצי כוס חלב 1%
צהריים(12)- 150 גרם אורז+200 גרם חזה עוף
אחרי אימון(6-7)- שייק חלבון סקופ וחצי
ערב- סלט ירקות עם טונה

ליום בלי אימון:
בוקר- אספרסו+חטיף אנרג'י/ 30 גרם דגנים+ חצי כוס חלב 1%
צהריים(12)- סלט ירקות עם חצי טונה ותירס(חצי עגבנייה חצי מלפפון חצי קופסת טונה וקצת תירס)
אחרי צהריים(4)- 150 גרם אורז מבושל+ 200 גרם חזה עוף
ערב-קופסת טונה

ערך קלורי ליום בלי אימון-1100 קלוריות 116 חלבון 61 פחמימות
ליום אימון- 1400 קלוריות 150 חלבון 63 פחמימות



סדר אימונים: תכנית AB
לפני כל אימון 30-40 דקות אירובי
4 אימונים בשבוע יוצא לי להתאמן
A חזה+ יד אחורית: דחיקת מוט בשכיבה- 4 סטים 15 חזרות משקל 50 קילו(20 המוט+15 כל צד)
דחיקת מוט בשיפוע- 3 סטים 10-12 חזרות משקל 40 קילו
פלייז- 3 סטים 12 חזרות משקולת של 7 קילו
פרפר- 3 סטים 12 חזרות משקל 24-30 קילו

יד אחורית- 3 סטים של 15 משקל 30 מוט מאונך
3 סטים של 15 מוט W מעל הראש.
B יד קדמית+כתפיים+גב: כתפיים- במכונה להרים מהכתפיים למעל הראש(סמיט משין) 3 סטים 15 חזרות 30 קילו
מוט W להרים לגובה כתפיים 3 סטים 15 חזרות משקל 15 קילו

גב- פולי עליון(לפני הראש) 3 סטים 12 חזרות 24-30 קילו
פולי עליון(אחרי הראש) 3 סטים 12 חזרות 24 קילו
חתירה 3 סטים 12 חזרות 25 קילו

יד קידמית מוט W בישיבה 3 סטים 15 חזרות 25 קילו
מוט ישר בעמידה 3 סטים 12 חזרות 2 קילו
משקולת כל יד של 8 קילו 12 חזרות על כל יד.

כפיפות בטן בסוף כל אימון.

 

[bar728]

תפריט דל לדעתי..כמה גרם שומן?
תעבור שוב על המאמר לחיטוב בפורטל http://www.kilogram.co.il/70/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%95%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%95%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3/

 

[Elad5]

מה הגובה שלך? אתה אוכל מעט מדי.

 

[Mike Bikov]

קריאטין סופח אולי חצי קילו נוזלים לא מזה הוא צריך לפחד
קודם כל אולי אתה עושה משהו לא נכון בחיטוב כי אם אתה לא מצליח צריך לשנות משהו
תפרט יותר על האימונים תזונה אחר כך נדבר על תוספים

קריאטין יכול גם לספוח 5 ק"ג נוזלים, זה תלוי במספר תאי השומן, ועוד.

 

[roei_hen]

איך התפריט הזה עכשיו?

ליום אימון (1600 קלוריות,160 גרם חלבון, 100 גרם פחמימות)
בוקר- אספרסו+חטיף אנרג'י/ 30 גרם דגנים+ חצי כוס חלב 1%
צהריים(12)- 150 גרם אורז+200 גרם חזה עוף
אחרי אימון(6-7)- שייק חלבון סקופ וחצי
ערב- סלט ירקות עם טונה+קרקרים
ביניים- 50 גרם שיבולת שועל

ליום בלי אימון (1300 קלוריות, 125 גרם חלבון, 100 גר פחמימות)
בוקר- אספרסו+חטיף אנרג'י/ 30 גרם דגנים+ חצי כוס חלב 1%
צהריים(12)- סלט ירקות עם חצי טונה ותירס(חצי עגבנייה חצי מלפפון חצי קופסת טונה וקצת תירס)
אחרי צהריים(4)- 150 גרם אורז מבושל+ 200 גרם חזה עוף
ערב-קופסת טונה+קרקרים
ביניים-50 גרם שיבולת שועל

ליום העמסה (1500 קלוריות, 135 גרם חלבון, 175 גרם פחמימות)
בוקר- אספרסו+חטיף אנרג'י/ 30 גרם דגנים+ חצי כוס חלב 1%
צהריים- 200 גרם אורז מבושל+ 200 גרם חזה עוף
ביניים- 100 גרם שיבולת שועל
ערב- 200 גרם אורז מבושל+ 150 גרם חזה עוף/ 200 גרם פסטה + 150 גרם חזה עוף


התחזוקה שלי-2000 קלוריות
גרעון-700 קלוריות לכן התפריט עומד על 1300 קלוריות
משקל-75
גובה-1.74
א.ש- 15.5

 

[יניב ב]

קריאטין יכול גם לספוח 5 ק"ג נוזלים, זה תלוי במספר תאי השומן, ועוד.

אפשר להרחיב בנושא הזה? אני הבנתי ששומן לא סופח נוזלים משימוש בקריאטין. [אני יודע שהקפצתי הודעה ישנה אבל ראיתי אותה רק עכשיו ].

 

[roy1983]

ניראה לי שאתה צריך להוסיף חלבונים ולקצץ בפחמימות. חוץ מזה התרגילים שאתה עושה מבודדים מגעילים ולא מגרים מספיק את הגוף בקטע של שריפה קלורים.
וניראה לי שאחרי הורדה ש 26 קילו שזה מדהים ומעיד על אבנים באופי אז יש את חוק התמורה הפוחטת ותבדוק שלא דפקת את ה bmr שלך מיכיוון שאתה לא אוכל מספיק.

 

[Mike Bikov]

roei_hen - תפסיק להתעצל ותקרא את המדריך לחיטוב בפורטל, העמסה שלך היא בדיחה.

אפשר להרחיב בנושא הזה? אני הבנתי ששומן לא סופח נוזלים משימוש בקריאטין. [אני יודע שהקפצתי הודעה ישנה אבל ראיתי אותה רק עכשיו ].

כל תא שומן מורכב מ 90% טריגליצדרידים ו 10% מים, מאגרי גליקוגן סופחים יותר נזולים בכל מקרה.

 

[roei_hen]

משה בלי ההעמסה התפריט עצמו טוב??אם כן וחסר לי רק להוסיף עוד פחמימות העמסה אני אוסיף.. וקראתי את המדריך כבר...

ומישו יודע פרטים יותר על תפריט דל פחמימות מה צריך להיות הערכים שם פחות או יותר??

 

[Mike Bikov]

המספר הקלורי קטן מידי, אל תעשה את השטויות האלו יום אימון ויום ללא אימון, תעשה יום ממוצע תעשה אותו 1600-1700 קלוריות ותשאר עם זה, אם אתה רואה שאתה לא יורד תוריד קלוריות או שתשחק עם היחסין בין פחמימה לשומן לחלבון.
אתה עושה אירובי?

 

[roei_hen]

כן כל אימון עושה בערך חצי שעה-40 דקות אירובי

1600-1700 זה לא יהיה יותר מידי יחסית לגירעון שלי?