עזרה לגבי תזונה במעבר לחיטוב

[NiranH]

אהלן, התחלתי היום חיטוב.
אני מתאמן שלושה אימונים בשבוע ab.(אין זמן ליותר, סטודנט.)

בדקתי באתר IIFYM את הTDEE שלי ויצא לי ככה:
Your BMR is 1571
Your TDEE is 2016

שמתי שם הכל לפי מה שאני רוצה ועשיתי שהיעד שלי הוא להישאר על אותו משקל לא ידעתי בדיוק מה לעשות כי השאיפה שלי זה לאבד כמה שפחות מסת שריר ויותר אחוז שומן.(ידוע שמאבדים גם אין אפשרות בלי)

השאלה שלי היא כזאת:
החישוב שבאתר שלהם זה כולל האימונים למשך השבוע זא זה הערך הניטרלי שלי למשך השבוע?
ראיתי שמומלץ שיהיה מאזן קלורי אותו דבר במשך השבוע ולא להוסיף בימים של אימון זא שאם אני שורף בערך 450 400 קלוריות באימון (בדקתי באיזה אתר לא יודע אם זה מדויק) אני עושה 1200/7 (400*3=1200)ואז זה אומר שאני מוסיף לכל יום 170 קלוריות?
אבל עכשיו זה לא יוצא לי חיטוב של 500 פחות..
כי במקום 1500 קלוריות ביום אני אוכל 1770 .. אז מה עושים במצב כזה

סליחה על החפירה, תודה לעוזרים!

 

[NiranH]

בבקשה עזרה?

 

[BlackSwan]

אתה מסתבך סתם עם מספרים לדעתי.
מספר הקלוריות שבו יש לך מאזן קלורי ניטרלי הוא המספר שלא גורם לך לרדת או לעלות במשקל. תתחיל בערך מהקק"ל שיש בנוסחה שקיבלת מהאתר (2016) ותראה איך המשקל שלך מגיב לאורך השבוע (כן ייקח לך שבועיים-שלושה להתאפס על זה... שקילות יומיות, הוצאת ממוצע וכו').
אם אתה רואה שאין ירידה, תקצץ 100 קלוריות\תוסיף קצת אירובי (ותשאיר את הקלוריות קבועות במידה ואתה עושה את זה) ותבדוק שוב מה קורה עם המשקל. ברגע שתגיע לקצב אידיאלי של ירידה במשקל (מצוין איפה שהוא באתר, לא זוכר בע"פ) פשוט תמשיך עם אותן הקלוריות עד שאתה נתקע וחוזר שוב...