כרגע בחיטוב המטרה לשמר מסת שריר
אימון A1
סקוואט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ פרס 4X8
מתח סופינציה 3X8
פרס 3X8
פייספול 2X15
מקבילים 3X8
כפיפת מרפקים 3X8-12
תאומים 2X15
בטן 3X15
סה"כ 28 סטים
אימון A2
סקוואט 3X8
חתירה כנגד מוט 3X8
בנץ פרס 3X8
פרפר 2X8-12
פרס 3X8
הרחקת כתפיים 3X8-12
פשיטת מרפקים 3X8-12
כפיפת מרפקים 3x8-12
תאומים 2X15
בטן 3x15
סה"כ 28סטים
היא תשמש אותי גם למסה אז צריך חוות דעת אם היא טובה או יש מה לשנות..
1.לדעתכם עדיף וריאציות או לעשות רק את A1?
2. היא עמוסה מדי? מבודד תאומים כי לא גדלו בכלל במסה
3.יש המלצה על תרגיל טוב לתאומים ולבטן? כפיפות בטן אין איך להגביר את העומס.. ועליות תאומים בישיבה במכונה מרגיש כאילו לא עובד טוב כל כך
4.מתלבט אם לוותר על A2 ולהוסיף וריאציה עם אותו סידור של A1 אבל טווח החזרות בכל הסטים יהיה גדול ב2 וככה יהיה פוטנציאל התקדמות גדול יותר
דוגמא:
אימון אחד בנץ 3X10
באימון השני בנץ 3X8 כשבאימון הזה מוסיף משקל ולאחר מכן אימון הבא 3X10 עם אותו משקל שעשיתי ב3X8 האחרון.
ואז במקום התקדמות במשקל מאימון לאימון זה סוג של יום אחד התקדמות בחזרות יום שני משקל
זה די מסורבל מקווה שתבינו אם לא אנסה להסביר ברור יותר
תודה מראש
אימון A1
סקוואט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ פרס 4X8
מתח סופינציה 3X8
פרס 3X8
פייספול 2X15
מקבילים 3X8
כפיפת מרפקים 3X8-12
תאומים 2X15
בטן 3X15
סה"כ 28 סטים
אימון A2
סקוואט 3X8
חתירה כנגד מוט 3X8
בנץ פרס 3X8
פרפר 2X8-12
פרס 3X8
הרחקת כתפיים 3X8-12
פשיטת מרפקים 3X8-12
כפיפת מרפקים 3x8-12
תאומים 2X15
בטן 3x15
סה"כ 28סטים
היא תשמש אותי גם למסה אז צריך חוות דעת אם היא טובה או יש מה לשנות..
1.לדעתכם עדיף וריאציות או לעשות רק את A1?
2. היא עמוסה מדי? מבודד תאומים כי לא גדלו בכלל במסה
3.יש המלצה על תרגיל טוב לתאומים ולבטן? כפיפות בטן אין איך להגביר את העומס.. ועליות תאומים בישיבה במכונה מרגיש כאילו לא עובד טוב כל כך
4.מתלבט אם לוותר על A2 ולהוסיף וריאציה עם אותו סידור של A1 אבל טווח החזרות בכל הסטים יהיה גדול ב2 וככה יהיה פוטנציאל התקדמות גדול יותר
דוגמא:
אימון אחד בנץ 3X10
באימון השני בנץ 3X8 כשבאימון הזה מוסיף משקל ולאחר מכן אימון הבא 3X10 עם אותו משקל שעשיתי ב3X8 האחרון.
ואז במקום התקדמות במשקל מאימון לאימון זה סוג של יום אחד התקדמות בחזרות יום שני משקל
זה די מסורבל מקווה שתבינו אם לא אנסה להסביר ברור יותר
תודה מראש
