Bench press PR 140×2 85 kg b.w.

[Grizzly Bear]

אגב הפרס שלי הוא מקסימום 60 קילו ל3 וגם את זה לא בטוח שיש לי כי האימון האחרון עשיתי 8×4 עם 42.5 בקושי. יש מצב שאם אתקדם בפרס הוא יקפיץ לי את הבנץ׳?

 

[Tank]

לי את האמת יש מקסימום 125 ל5 וזאת השערה. המקסימום שעשיתי זה היה 122.5×6 ומשם העלאה ל125 כבר גרמה לי לעשות רק 3 חזרות. דווקא בחזרות נמוכות הצלחתי להוסיף הרבה במשקל. התחלתי מ125×3 ואז כבר ב127.5 ירדתי לדאבלים ומשם הצלחתי רק דאבל בכל העלאה אבל להפתעתי משכתי את זה עד ל140×2 איכשהו ואפילו הייתי קרוב לסגור 142.5 לדאבל. אולי העצימות וחזרות נמוכות מאוד זה מה שהכי טוב לי להתקדמות. אבל 130 אני לא אסגור גם ל3 באותו היום שיש לי מספיק 140×2 אם אנסה. דבר מוזר מאוד.

יכול להיות שזה טוב להתקדמות בבנץ' אבל לא הייתי משתמש באותה שיטה בפרס. בפרס תמיד החזרה הראשונה יותר כבדה מהאחרות. האמת שמה שעזר לי להתקדם בפרס זה שנפצעתי בכתף ימין והפציעה הזאת ממש כאבה בבנץ' ולא הורגשה בכלל בפרס אז פרשתי מבנץ'. עם פרופורציות כמו שלך אפשר לחשוב על וריאציה של תוכנית שבה אתה מפסיק לסבב אחד ללחוץ חזה, משקיע בפרס ואחר כך בודק אם זה עזר על הדרך לקדם גם את הבנץ'.

 

[FloppyJoe]

אני לא בטוח שיש לי 140 בנץ' לזוג (לא ניסיתי. יש לי 130 לחמישיות) והפרס שלי כרגע 95 ל-4... (וגם היה כמעט 5x5 עם 90) יש לך פרופורציה מוזרה (או אולי לי?)
תתחיל להשקיע בפרס וכל הכבוד על ה3 פלטות!

אני מתחיל לחשוד שפרס הוא הרבה הרבה יותר פונקציה של משקל גוף מאשר כמעט כל דבר אחר (במיוחד בהשוואה לבנצ)
אני מנחש שאתה שוקל 105+ קילו, נכון?

 

[elchonon]

אתם מעלים לי את הגעגועים לפרס.
לפני שנה הבנץ' שלי היה 155 פעם אחת, ופרס אני חושב 80 3X.
מאז רק עבדתי בנץ' בלי פרס. אני רוצה עכשיו לחזור לזה, ולראות לכמה אני יכול להגיע עכשיו (אולי 60).

אני מתחיל לחשוד שפרס הוא הרבה הרבה יותר פונקציה של משקל גוף מאשר כמעט כל דבר אחר (במיוחד בהשוואה לבנצ)

אני שוקל 80, אולי באמת זה חלק מהמשחק כאן.

 

[Tank]

אני מתחיל לחשוד שפרס הוא הרבה הרבה יותר פונקציה של משקל גוף מאשר כמעט כל דבר אחר (במיוחד בהשוואה לבנצ)
אני מנחש שאתה שוקל 105+ קילו, נכון?

לא. אני שוקל 99-100

 

[FloppyJoe]

לא. אני שוקל 99-100

105 או 100 עדיין תומך בהשערה, פרס הוא פונקציה של משקל גוף, 100 קילו משקל גוף זה בהחלט מכובד ל95 לרבעייה (100 בודדת?) , ואדיר שקל 130 שלחץ 115, ואני 110 משקל גוף על לחיצת 105 +-

הנקודה האמיתית היא שהקורולציה היא פשוט לא עם הבנצ' פרס, אלא רובה פשוט פונקציה של משקל גוף

וזה אולי מסביר למה בנאדם שלא שוקל הרבה אבל עושה בנצ' 140 לזוג עדיין עושה פרס יחסית נמוך, וזה כנראה כי משקל הגוף שלו נמוך

 

[yuval729]

אכן יחסי למשקל גוף. בגלל זה לחיצה של משקל גוף מעל הראש נחשבת להישג. במיוחד אם זה ליותר מחזרה אחת.
אבל גם הבנץ מגיב טוב למשקל גוף גבוה מהבחינה שהוא מקצר את טווח התנועה ומעלה את החזה למעלה(מסה מהגב ומהחזה).

 

[Grizzly Bear]

אני מתחיל לחשוד שפרס הוא הרבה הרבה יותר פונקציה של משקל גוף מאשר כמעט כל דבר אחר (במיוחד בהשוואה לבנצ)
אני מנחש שאתה שוקל 105+ קילו, נכון?

דווקא הבנץ׳ לדעתי מושפע יותר ממסת השריר שיש עלייך מהסיבה הפשוטה שלשרירים הגדולים (חזה וגב) יש השפעה גדולה עליו בנוסף לקטנים (ידיים וכתפיים). בזמן שבפרס אתה צריך טרייספס וכתפיים חזקות, בבנץ אתה צריך גם חזה וגב שהרבה יותר גדולים.

 

[FloppyJoe]

דווקא הבנץ׳ לדעתי מושפע יותר ממסת השריר שיש עלייך מהסיבה הפשוטה שלשרירים הגדולים (חזה וגב) יש השפעה גדולה עליו בנוסף לקטנים (ידיים וכתפיים). בזמן שבפרס אתה צריך טרייספס וכתפיים חזקות, בבנץ אתה צריך גם חזה וגב שהרבה יותר גדולים.

זה כמו שכתבת, רק בידיוק הפוך

הסיבה שבבנצ' יחסית קל להתקדם היא שהוא לא דורש יותר מדי כדי להגיע למקום מכובד יחסית חוץ מקצת יד אחורית וחזה (לא אומר שאלו השרירים היחדים שפועלים בבנצ', אבל אלו הם צווארי הבקבוק בדרך כלל) , בזמן שבפרס אתה יכול להתקע מוקדם מאד על שרירים קטנים, הרבה מאד ליבה, גב עליון בנוסף לכתף קידמית ויד אחורית וחזה (עליון) שיש לך גם בבנצ. הזו גם הסיבה לקצב ההתקדמות האיטי עד לא קיים כמעט בפרס אצל 99% מהאנשים.

 

[elchonon]

הסיבה שבבנצ' יחסית קל להתקדם היא שהוא לא דורש יותר מדי כדי להגיע למקום מכובד יחסית חוץ מקצת יד אחורית וחזה (לא אומר שאלו השרירים היחדים שפועלים בבנצ', אבל אלו הם צווארי הבקבוק בדרך כלל) , בזמן שבפרס אתה יכול להתקע מוקדם מאד על שרירים קטנים, הרבה מאד ליבה, גב עליון בנוסף לכתף קידמית ויד אחורית וחזה (עליון) שיש לך גם בבנצ. הזו גם הסיבה לקצב ההתקדמות האיטי עד לא קיים כמעט בפרס אצל 99% מהאנשים.

אני חושב שהקושי שלי בפרס זה הגב. יש לי הבדל עצום עם אני יושב ונשען לבין כשאני עומד.
אני מסכים שפרס בתור תרגיל הרבה יותר מורכב יכול להשתנות לפי משקל גוף.

 

[the Raccoon]

ואדיר שקל 130 שלחץ 115, ואני 110 משקל גוף על לחיצת 105 +-

שקלתי 115.
הייתי בקטוגנית, על 2000 קלוריות.
בנצ ירד ל160.
כנראה שאם הייתי בשיא הייתי לוחץ 120-125

 

[Cerberus]

אגב הפרס שלי הוא מקסימום 60 קילו ל3 וגם את זה לא בטוח שיש לי כי האימון האחרון עשיתי 8×4 עם 42.5 בקושי. יש מצב שאם אתקדם בפרס הוא יקפיץ לי את הבנץ׳?

הכול בזכות הMILK, אחלה בנץ.
קצת מוזר שאני שוקל 65 ועשיתי פרס 70X3, לעומת זאת אני בבנץ עושה 100X1 ככה שאני לא כזה חזק בבנץ למרות שיחסית הפרס שלי חזק.. - ככה שלדעתי אין ביניהם יותר מידי קשר.

 

[dox]

105 או 100 עדיין תומך בהשערה, פרס הוא פונקציה של משקל גוף, 100 קילו משקל גוף זה בהחלט מכובד ל95 לרבעייה (100 בודדת?) , ואדיר שקל 130 שלחץ 115, ואני 110 משקל גוף על לחיצת 105 +-

הנקודה האמיתית היא שהקורולציה היא פשוט לא עם הבנצ' פרס, אלא רובה פשוט פונקציה של משקל גוף

וזה אולי מסביר למה בנאדם שלא שוקל הרבה אבל עושה בנצ' 140 לזוג עדיין עושה פרס יחסית נמוך, וזה כנראה כי משקל הגוף שלו נמוך

הבנצ' שלי נראה לי יותר נמוך משלו (110 ל8) והפרס 70 ל5 מג 73 ככה שהפרס שלו אמור להיות יותר גבוה...
+
הבחור פה למטה

הכול בזכות הMILK, אחלה בנץ.
קצת מוזר שאני שוקל 65 ועשיתי פרס 70X3, לעומת זאת אני בבנץ עושה 100X1 ככה שאני לא כזה חזק בבנץ למרות שיחסית הפרס שלי חזק.. - ככה שלדעתי אין ביניהם יותר מידי קשר.

 

[yuval729]

איך אנשים פה כל כך חזקים בפרס היחס למשקל גוף? תנו לנו טיפים !! כמה זמן לקח לכם ומה הכי קידם אותכם

 

[Cerberus]

איך אנשים פה כל כך חזקים בפרס היחס למשקל גוף? תנו לנו טיפים !! כמה זמן לקח לכם ומה הכי קידם אותכם

ביצעתי 60 3X5 בפרס והיה לי קשה להתקדם, עברתי לעבוד עם דאמבלים ועליתי איתם עד 36, שחזרתי לפרס עשיתי כבר 65X5.

 

[yuval729]

עם דאמבלים בישיבה מרימים יותר בסך הכל מאשר עם מוט בעמידה? נראה לי שכן בכלל שלא צריך לייצב את הגוף בישיבה אז אפשר להתרכז נטו בכתפיים. פרס בעמידה מערב מאוד את ה core

 

[Rashe]

על 80 קילו - פרס 65 לחמישיות
ביום טוב בטכניקה מכוערת סוגר שלשה של 100 בבנץ'...מה הולך פה...

 

[Grizzly Bear]

על 80 קילו - פרס 65 לחמישיות
ביום טוב בטכניקה מכוערת סוגר שלשה של 100 בבנץ'...מה הולך פה...

עם כל הכבוד בנאדם עם כתפיים בריאות לא אמור ללחוץ 80 עם פרס 65. משהו לא בסדר באימונים שלך.

 

[elchonon]

על 80 קילו - פרס 65 לחמישיות
ביום טוב בטכניקה מכוערת סוגר שלשה של 100 בבנץ'...מה הולך פה...

עם כל הכבוד בנאדם עם כתפיים בריאות לא אמור ללחוץ 80 עם פרס 65. משהו לא בסדר באימונים שלך.

נראה לי Rashe התכוון שהוא עושה פרס 80, ובנץ' 100 בתנועה מכוערת (ודרך אגב הוא גם עושה 65 פרס לחמישיות).

 

[Grizzly Bear]

נראה לי Rashe התכוון שהוא עושה פרס 80, ובנץ' 100 בתנועה מכוערת (ודרך אגב הוא גם עושה 65 פרס לחמישיות).

נכון, טעות שלי.

 

[Rashe]

עם כל הכבוד בנאדם עם כתפיים בריאות לא אמור ללחוץ 80 עם פרס 65. משהו לא בסדר באימונים שלך.

הלו הלו, בנאדם עם פרס 60 לא אמור ללחוץ 3 פלטות ✋🛑✋
הכוונה הייתה על 80 קילו משקל גוף אבל גם חזרה ל-80 זה נכון 🤡