המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon הוסיף לוג חדש:

המסלול האישי שלי - פאוורליפטר מחוטב טבעי ובריאותי

אלחנן
בן 26
173 ס"מ
80 ק"ג

המטרה שלי הוא להרים יותר ממה שאני חושב שאני יכול.
אין לי מתחרים, התחרות שלי זה עם עצמי מלפני יומיים.
האימונים שלי תמיד משתנים ואין לי אפילו שלד של כמה פעמים בשבוע שאני מתאמן, איזה תוכנית, ומהם משקלי העבודה שלי. אבל אל תדאגו, אעדכן כאן.

השיאים שלי, שהרמתי בשטח.
200 ק"ג סקוואט 1 X שני סטים.
250 ק"ג דדליפט 2 X ארבע סטים.
160 ק"ג 1 עם פקודות.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 21/12/18

אימון יום חמישי, די קל.

סקוואט רחב ירידה עמוקה 155 ק"ג 5X5.
סקוואט עם עצירה למטה 150 ק"ג 5X5.
סקוואט על רגל אחת, בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 140 ק"ג 5X5.
גוד מורנינג 140 ק"ג 5X5.
דדליפט 215 ק"ג 3X3.
בנץ' 135 ק"ג 5X5.

אני בסוג של דילאוד, אז אני במשקלים הנמוכים יחסית כרגע. חוץ מהבנץ' שאיתו משום מה אני רק עולה כרגע, ובעז"ה אמשיך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

אמנם הסקוואט היה די קל בהתחלה, אבל עם עליה של חמש קילו כל אימון הוא מתחיל להגיע לכיוון אחר. אמנם התחלתי ממשקלים קלים ואני עולה, אבל הבנץ' ברוך ה', רק עולה בצורה מפתיעה. הייתי בספק אם אשלים אותו היום, אבל אחרי האימון היום אני מאמין שאני יכול לסגור גם 140 5X5 שבוע הבא.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 23/12/18

אימון יום ראשון, קל עד בינוני.

סקוואט רחב ירידה עמוקה 160 ק"ג 5X5.
סקוואט עם עצירה 155 ק"ג 5X5.
סקוואט על רגל אחת, בזמן שהרגל השניה על הריצפה 140 ק"ג 5X5.
גוד מורנינג 140 ק"ג 5X5.
בנץ' 137.2 ק"ג 5X5.
דדליפט 210 ק"ג 5X5.

סוף אימון עשיתי פרונט ובאק לאוור בשביל הכיף. ניסיתי דגל, אבל לא הצלחתי להחזיק, כנראה גמור מהאימון, ואני חושב שאני צריך לחזק את הכתפיים, אני הולך לדבר עם המאמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 26/12/18

יום שלישי

סקוואט 5X3 90 קילו.
בנץ' 5X5 100 קילו.
דדליפט 5X3 90 קילו.

אימון תעלול. אבל סאונה מפנקת בסוף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/12/18

יום חמישי, אימון בינוני עד קשה.

סקוואט רחב עמוק 5X5. 165
סקוואט עם עצירה 160 5X5.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 140 5X5.
גוד מורנינג 140 5X5.
בנץ' 137.5 5X5.
דדליפט 220 3X3.

אימון של שלוש וחצי שעות, הצלחתי בזכות זה שעשיתי בנץ' ודדליפט בזמני מנוחה של הסקוואטים.
בעז"ה עוד שבוע אחד בסגנון כזה עם עליהמתונה במשקל, ואני עובר לתוכנית חדשה.
נראה מה המאמן שלי יתן לי.

קרא את שאר עדכון הלוג...
אני אף פעם לא מסריט את עצמי. אבל מידי פעם מסריטים אותי,
אז אני מנסה לאסוף כמה סרטונים כדי להעלות לכאן.
הסרטון הזה מלפני בערך חודש.
אני מבצע 3 סטים של 2 חזרות עם 250 קילו עם רק חמש דקות מנוחה. נכשל ברביעי, ואז אחרי 10 דקות מנוחה מבצע חזרה אחת נוספת.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 31/12/18

יום ראשון, אימון די קשה.

סקוואט רחב עמוק 5X5. 165
סקוואט עם עצירה 160 5X5.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 140 5X5.
גוד מורנינג 140 5X5.
בנץ' 140 5X5.
דדליפט 220 X5 210 X5.

היה קשה בגלל צינון קל, אבל מרגיש בסדר אחרי. הבנץ' היה מאתגר, וחששתי שלא אסגור אותו. אבל ברוך ה' היה יותר קל משציפיתי.
הדדליפט מידי קל, אבל זה נורמלי לדילוד, זה יהיה הרבה יותר קשה בהמשך, אז אני מתענג על המנוחה.

קרא את שאר עדכון הלוג...
הנה סרטון של 140 בנץ' בסט האחרון שלי (החמישי)

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 02/01/19

יום שלישי

סקוואט 5X3 90 קילו.
בנץ' 5X5 100 קילו.
דדליפט 5X3 90 קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 04/01/19

יום חמישי, אימון די קשה.

סקוואט רחב עמוק 5X5 170
סקוואט עם עצירה 160 5X5.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 140 5X5.
גוד מורנינג 140 5X5.
בנץ' 140 5X5.
דדליפט 225 X5 210 X5.

יש, סוף שבוע וביצעתי את הכל כמו שצריך. מתרגש לקראת תוכנית אימונים חדשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 06/01/19

יום ראשון אימון קל מאוד

סקוואט רחב עמוק 3X3 150.
סקוואט עם עצירה 145 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 130 3X3..
גוד מורנינג 140 3X3.
בנץ' 135 3X3.
דדליפט 200 3X3.

אימון של שעה וחצי, אזה כייף. עד עכשיו אימון היה לפחות שלוש וחצי שעות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 07/01/19

היום עדכנתי באריכות חלק מדעתי בנושא תזונה וספורט.
ספירת קלוריות זה לא מספיק לגדילה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 09/01/19

יום ראשון אימון קל, חוץ מבנץ' גומר

סקוואט רחב עמוק 3X3 150.
סקוואט עם עצירה 145 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 135 3X3..
גוד מורנינג 140 3X3.
בנץ' 115 6X10, עוד שתי סטים 100 X10.
דדליפט 200 3X3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 11/01/19

יום חמישי אימון בינוני

סקוואט רחב עמוק 3X3 175.
סקוואט עם עצירה 175 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 145 3X3..
גוד מורנינג 145 3X3.
בנץ' 135 3X3,
דדליפט 230 X5. אחר כך 210 X5.

היה יכול להיות אימון קצר יותר, אבל בגלל כאב ראש לקח שעתיים וחצי בערך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/01/19

יום ראשון

סקוואט רחב עמוק 3X3 160.
סקוואט עם עצירה 150 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 130 3X3..
גוד מורנינג 140 3X3.
בנץ' 130 X6 120 .X6.
דדליפט 210 3X3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/01/19

יום שלישי

סקוואט 5X3 90 קילו.
בנץ' 125 8X6.
דדליפט 5X3 90 קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/01/19

יום חמישי

סקוואט רחב עמוק 3X3 180.
סקוואט עם עצירה 180 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 145 3X3..
גוד מורנינג 145 3X3.
בנץ' 135 X6 120 X6.
דדליפט 235 X3. אחר כך 215 X3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/01/19

יום ראשון

סקוואט רחב עמוק 3X3 170.
סקוואט עם עצירה 170 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 145 3X3..
גוד מורנינג 145 3X3.
בנץ' 135 X6 120 .X6.
דדליפט 215 3X3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/01/19

יום שלישי

סקוואט 5X3 90 קילו.
בנץ' 130 8X6.
דדליפט 5X3 90 קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/01/19

יום חמישי

סקוואט בין 170 ל 190 בערך סט אחד כפול איזה 30 או 40 סטים. שיגעון !!!
ספטו בנצ' 120 X5.
בנצ' רגליים למעלה 120 X5.
בנצ' רחב 120 X5.
בנצ' צר 120 X5.
דדליפט 240 X3.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/01/19

יום ראשון

סקוואט 170 חזרה אחת כפול 24 סטים, טירוף.
ספוטו בנצ' 120 5X5.
דדליפט 240 X5.

קרא את שאר עדכון הלוג...