עצות לבניית תפריט

[may1805]

בתהליך לירידה במשקל כבר שנה שלמה, ירדתי 15 קג ובזמן האחרון תקועה ולא מצליחה לרדת עוד..
התפריט שעשיתי היה ע"י תזונאית מתוך סטודיו שהתאמנתי בו ולא מבוקר מבחינת הקלוריות..

אני מתלבטת אם להתחיל תפריט מבוקר מבחינת הקלוריות ואם זה יעזור לשחרר את העצירה..
משקל 54
גובה 150
ה bmr שלי הוא 1300קל, בהנחה שאני לא מתאמנת ורוצה להוריד חצי קילו בשבוע אני צריכה לאכול רק 750קל..
זה חישוב נכון?
תודה לעוזרים

 

[Mike Bikov]

כן כנראה שאת צריכה לשים דגש יותר על הקלוריות כי ירדת סך משקל לא קטן וזה הקטין משמעותית את הגרעון באופן טבעי (כי את שוקלת פחות)