חוות דעת על תפריט מסה

[dimalena]

שלום,בן 25
1.90
80 ק"ג
רוצה לקבל חוות דעת על התפריט הזה לצבירת מסה
ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם
קוטג' 9% גביע
גרנולה עם תפוחים וקינמון
2 כוסות חלב

בעבודה: 2 לחמניות
טונה+2 ביצים קשות+מיונז+ירק+שייק חלבון

צהריים:
חמגשית עם אורז+חזה עוף+פיתה+טחינה

אחה"צ:2 פרוסות לחם+גבינה צהובה+ירק

ערב:
צלחת גדולה חזה עוף/בקר+פסטה+2 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים+סלט ירקות+שייק חלבון
לפי מחשבון קלוריות באינטרנט שמצאתי יצא לי 4019 קלוריות 224 חלבון (ללא השייקים)

אין לי בעיה לעלות מלוכלך יש הצעות לשיפור/שינוי?
תודה.

 

[Mike Bikov]

על פי מה החלטת שאתה צריך 4000 קלוריות?

 

[dimalena]

על פי מה החלטת שאתה צריך 4000 קלוריות?

לא החלטתי שאני צריך פשוט יצא לי תקופה לאכול כזה תפריט ואני מסתדר איתו מבחינה שאני מצליח לאכול את זה ולא קשה לי אז בדקתי כמה קלוריות כל זה יוצא וזה מה שיצא לי

 

[Mike Bikov]

זה לא עובד ככה. אתה צריך לקבוע את הסך הקלורי לפי שינויים במשקל גוף

 

[dimalena]

אבל מבחינת התפריט עצמו הוא בסדר או צריך לשנות בו משהו?

 

[Mr. power]

אבל מבחינת התפריט עצמו הוא בסדר או צריך לשנות בו משהו?

אתה שוקל 80 קילו איך לעזאזל 4000 ק׳?? אתה סתם תשמין ותצטער על זה מאוד.
התפריט פחות רלוונטי. תאכל מה שאתה רוצה העיקר שבסוף יום תשלים את הערכים הסופיים.