תוכנית למסה 3 פעמים בשבוע

[dan2323]

אפשר לקבל חוות דעת על התוכנית שמחולקת לABC שלוש פעמים בשבוע סך הכל אימונים עקב זה שאין זמן ללכת יותר מ3 פעמים ..


אימון A:

*חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 6X4
בשכיבה עם משקולות יד 8x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 6X3
*יד אחורית:
מקבילים 6x2
פשיטת מרפקים במוט בפולי 8x4
פשיטת מרפק מאחורי הראש 6X3 עם משקולת
*בטן:
כפיפות בטן

אימון B:

*גב:
חתירה בישיבה 8x3
מתח רחב 6x2
פול אובר מוט בפולי 8X3
*יד קדמית:
כפיפות מרפק במוט 8X4
כפיפות מרפק במכונה 6X3
פטישים 8X2
*בטן:
כפיפות בטן 15X3

אימון C:

*רגליים:
סקוואט 6X4
תאומים 10x2
לג פרס 6X4
*כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 8X3
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות 8X3
לחיצה במכונה 8X3
*בטן:
כפיפות בטן 15x3


אשמח לחוות דעת שלכם אם לשנות משהו או להוסיף

 

[mxrash9]

למה אתה עושה ABC תעשה FBW אם אתה יכול 3 פעמים