כמה שאלות

[dan2323]

1. רק עם העלה במשקלי עבודה מסת השריר גם תעלה או שלא בהכרח?
2. כל כמה זמן בתקופת מסה לעלות משקלי עבודה מומלץ?
3. כמה חזרות וסטים לעשות בתרגילים מורכבים ותרגילי עזר במסה?

 

[The King]

1. רק עם העלה במשקלי עבודה מסת השריר גם תעלה או שלא בהכרח?

לא בהכרח. אם לא תאכל מספיק ולא תישן טוב אז לא (אם הבנתי את האלה שלך נכון).

2. כל כמה זמן בתקופת מסה לעלות משקלי עבודה מומלץ?

מתי שאתה מרגיש שאתה יכול בהתאם לכמות החזרות שאתה מכוון אליה שהיא בהתאם למטרות שלך.

3. כמה חזרות וסטים לעשות בתרגילים מורכבים ותרגילי עזר במסה?

תלוי בשאר התוכנית, ולכל תרגיל יכולה להיות תשובה שונה לזה.

 

[dan2323]

לא בהכרח. אם לא תאכל מספיק ולא תישן טוב אז לא (אם הבנתי את האלה שלך נכון).


מתי שאתה מרגיש שאתה יכול בהתאם לכמות החזרות שאתה מכוון אליה שהיא בהתאם למטרות שלך.


תלוי בשאר התוכנית, ולכל תרגיל יכולה להיות תשובה שונה לזה.

לגבי שאלה 3 איך לפי דעתך התוכנית בנויה טוב ? גם במחינת סטים וחזרות זה תוכנית למסה אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע כוח

תוכנית למסה FBW:


בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 6X3
קרואסובר 8X3
גב:
מתח 6X2
חתירה בישיבה במכונה 8X3
יד קידמית:
כפיפות מרפק במוט 8X2
פטישים בעמידה 6X2
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה 6X2
הרחקת משקולות לצדדים 8X2
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי בחבל 8X2
מקבילים 6X2
רגליים:
סקוואט 6X3
תאומים 10X2
בטן:
הרמות רגליים לחזה 15X3