מרגיש מותש באימון האחרון בAB

[ASAFABADI]

אני עושה AB ימים ראשון שני רביעי חמישי A חזה רגליים יד אחורית B גב כתפיים יד קדמית ואמות
עכשיו שמתי לב שאני מרגיש די מותש בעיקר באימון הרביעי שלי של השבוע הB השני ובנוסף קשה יותר לעלות במשקלים
באימון חזה השני השבוע עליתי בכמעט כל התרגילים לעומת האימון הראשון אבל אז יום למחרת עליתי בקושי אולי בתרגיל אחד בשאר התרגילים נשארתי אותו דבר ואפילו בלחיצת כתפיים ירדתי בחזרה אחת, מה יכולה להיות הסיבה? יכול להיות שהכתפיים עובדות גם באימון חזה בלחיצות ואז הן מותשות יום למחרת באימון הממוקד כתפיים? אבל מצד שני אם אני אשים כתפיים וזחה באותו יום אני אהיה גמור לגמרי ולא ארים את אותם המשקלים בכתפיים ככל הנראה, אבל בכללי שם לב שגם בגב וביד קדמית אני לא עולה, מה לעשות?

 

[elchonon]

או שאתה לא אוכל ויושן מספיק.
או שיש לך איזה צינון \ ווירוס שמתיש אותך.
או שהגיע הזמן להחליף לתונית עם מנוחה ארוכה יותר לכל שריר כמו ABC.
או להחליף לתוכנית אחרת בכללי.
או כל התשובות נכונות.

 

[ASAFABADI]

או שאתה לא אוכל ויושן מספיק.
או שיש לך איזה צינון \ ווירוס שמתיש אותך.
או שהגיע הזמן להחליף לתונית עם מנוחה ארוכה יותר לכל שריר כמו ABC.
או להחליף לתוכנית אחרת בכללי.
או כל התשובות נכונות.

יכול להיות שזה באמת כי אני ב4 אימונים מפעיל את הכתף (בחזה היא כאילו עובדת בעקיפין) ובגלל זה אני מותש? ואני די מתחיל כולה חצי שנה לא נראלי שזה הזמן עדיין לעבור תכנית
בנוגע לוירוס או צינון לא נראלי כי זה תמיד ככה ולא תקופה וגם בנוגע לאוכל ושינה איך אתה מסביר שזה רק אימון הזה ואימון יום לפני של חזה רגליים הלך מצוין?

 

[elchonon]

יכול להיות שזה באמת כי אני ב4 אימונים מפעיל את הכתף (בחזה היא כאילו עובדת בעקיפין) ובגלל זה אני מותש? ואני די מתחיל כולה חצי שנה לא נראלי שזה הזמן עדיין לעבור תכנית

איו זמן מסוים לעבור תוכנית, הזמן הוא כשהתוכנית מפסיקה לעבוד, ואולי זה המצב שלך. חוץ מזה אני בטוח שמי שהביא לך את התוכנית מבין במה שהוא עשה, אבל לטעמי השרירים שלך אף פעם לא מתאוששים, כי זה לא מחולק נכון לטעמי.

בנוגע לאוכל ושינה איך אתה מסביר שזה רק אימון הזה ואימון יום לפני של חזה רגליים הלך מצוין?

אז אני מבין מתשובתך שהשינה והאוכל לא משהו, אבל אתה חושב שזה אולי לא הבעיה.
הסיבות שזה יכול להשפיע על יום רביעי ולא פני זה, הם רבים. אולי כי יש לך מנוחת השבת עם הרבה אוכל לפני אימון ראשון שני ושלישי, ולרביעי זה לא מספיק. אולי האוכל שאתה אוכל (שהוא לא מספיק), עוזר מספיק שלא ליקרוס באימון קלאסי, אבל לאימון רביעי בשבוע זה לא מספיק.
בכל אופן, תמיד התזונה והשינה אשמים אלא אם כן הוכח אחרת.
תנסה לשפר את זה ותראה אם זה זה.

 

[ASAFABADI]

איו זמן מסוים לעבור תוכנית, הזמן הוא כשהתוכנית מפסיקה לעבוד, ואולי זה המצב שלך. חוץ מזה אני בטוח שמי שהביא לך את התוכנית מבין במה שהוא עשה, אבל לטעמי השרירים שלך אף פעם לא מתאוששים, כי זה לא מחולק נכון לטעמי.
עוד משהו שאני רואה שבכתפיים בעיקר בלחיצת כתפיים אני בקושי מתקדם בעוד שהיום באימון בגב כל עליתי בכל התקגלימים ובכתםיים לא.. יכול להיות שאין לה התאוששות בגלל שהיא עובדת גם באימון חזה?
אז אני מבין מתשובתך שהשינה והאוכל לא משהו, אבל אתה חושב שזה אולי לא הבעיה.
הסיבות שזה יכול להשפיע על יום רביעי ולא פני זה, הם רבים. אולי כי יש לך מנוחת השבת עם הרבה אוכל לפני אימון ראשון שני ושלישי, ולרביעי זה לא מספיק. אולי האוכל שאתה אוכל (שהוא לא מספיק), עוזר מספיק שלא ליקרוס באימון קלאסי, אבל לאימון רביעי בשבוע זה לא מספיק.
בכל אופן, תמיד התזונה והשינה אשמים אלא אם כן הוכח אחרת.
תנסה לשפר את זה ותראה אם זה זה.

היום למשל היה לי אימון מצויין עליתי בכל התרגילים אפילו בכתפיים אבל יד קדמית לא עליתי וכבר חודש לא עולה, כל השאר אני עולה בחודש האחרון חוץ מביד קדמית אני כבר מיואש לא מבין מה הקטע...
אני עושה כפיפת מרפקים ופטישים 6 סטים ביחד כל תרגיל 3 ובנוסף עוד 4 סטים לאמות

 

[Nivgam123]

אם אתה תשוש תנסה לעשות ככה .
Axbxaxbx .

כתפיים עובדות חזק בחזה אני אישית עובד
A,חזה יד אחורית
B,רגליים בטן
C,גב כתפיים יד קדמית
לא יום אחרי יום בחיים ולא ביחד עשייתי את הטעות
הזאת תקופה ולא יכולתי ליישר את הידיים מרב שהם היו תשושות.

אם אתה רואה שאתה לא יכול לעלות משקל תנסה לעלות חזרות.

וגם כל הזמן שנה סדר של תרגלים והשרירים .

 

[ASAFABADI]

אם אתה תשוש תנסה לעשות ככה .
Axbxaxbx .

כתפיים עובדות חזק בחזה אני אישית עובד
A,חזה יד אחורית
B,רגליים בטן
C,גב כתפיים יד קדמית
לא יום אחרי יום בחיים ולא ביחד עשייתי את הטעות
הזאת תקופה ולא יכולתי ליישר את הידיים מרב שהם היו תשושות.

אם אתה רואה שאתה לא יכול לעלות משקל תנסה לעלות חזרות.

וגם כל הזמן שנה סדר של תרגלים והשרירים .

אימון אתמול אבל כן עליתי בכתפיים ובגב ורק ביד קדמית לא, אני כבר חודש לא עולה בכלל ביד קדמית ובשאר כן מה לעשות?

 

[Nivgam123]

אימון אתמול אבל כן עליתי בכתפיים ובגב ורק ביד קדמית לא, אני כבר חודש לא עולה בכלל ביד קדמית ובשאר כן מה לעשות?

אחי לא כל הזמן עולים משקלים ואני מאמין שאתה עושה יד קדמית בסוף אימון תעשה בהתחלה תראה הבדלים, יש הרבה משתנים.

גם ממולץ פעם בכמה זמן שבוע להתאמן חלש עם 70% מהמשקל המקורי בשביל שהשרירים התואששו.

בטח אתה עד אחד מסירטוני חיים כהן וכדומה,
עבדת קשה גיוונת בן התרגילים בן החזרות לא התאמנת כמו רובוט מדי פעם שניית תוכנית אתה תתקדם ,להתקע במשקלים זה לא בל יעבור זה קורה ובהמשך אתה תגדל במשקלים אל תדאג.

 

[elchonon]

אחי לא כל הזמן עולים משקלים ואני מאמין שאתה עושה יד קדמית בסוף אימון תעשה בהתחלה תראה הבדלים, יש הרבה משתנים.

בחיים לא. זה טעות שאין דומה לה.
אני אחזור על דעתי, תחליף תוכנית.
ותאכל ותישן טוב.

 

[Nivgam123]

בחיים לא. זה טעות שאין דומה לה.
אני אחזור על דעתי, תחליף תוכנית.
ותאכל ותישן טוב.

למה זאת טעות אשמח לשמוע.

תדע לך שאתה אחד הסיבות שאני לא ילך בחיים ללמוד בווינגיט זה מדבק.

 

[ASAFABADI]

בחיים לא. זה טעות שאין דומה לה.
אני אחזור על דעתי, תחליף תוכנית.
ותאכל ותישן טוב.

הקטע שעכשיו אחרי שבוע מנוחה חזרתי לעלות במשקלים חוץ מיד קדמית שאני כבר חודש תקוע על אותו דבר, יד אחורית כן עלתה רק קדמית משהו הזוי פה

 

[Nivgam123]

הקטע שעכשיו אחרי שבוע מנוחה חזרתי לעלות במשקלים חוץ מיד קדמית שאני כבר חודש תקוע על אותו דבר, יד אחורית כן עלתה רק קדמית משהו הזוי פה

כל דבר שאני אומר זה טעות חחח .
תקשיב אין סיבה להתחיל יד קדמית ראשון אבל עם זה בשביל משקלים או חוסר פורפרציה אין סיבה שלא,לכל אחד מאיתנו יש זיכרון שריר ועם נתת התקדמות במשקלים יהיה לך קל יותר לשחזר אחוז גבוה ממנה בסוף אימון.

 

[elchonon]

למה זאת טעות אשמח לשמוע.

תדע לך שאתה אחד הסיבות שאני לא ילך בחיים ללמוד בווינגיט זה מדבק.

אם הבחור יעבוד קשב על יד קידמי בתחילת אימון, כשיגיע לגב, חוששני שהוא יסכן פציעה, בגלל שהיד קידמי עובדת בצורה מרובה בתרגילי גב.
משאין כן בגב, אם הוא יעבוד קשה גב, וישתמש גם ביד הקידמי שלו שם (שזה עם עומס פחות על השריר הזה), זה לא יסכן פציעה בתרגילי יד קידמי, כי הגב לא עובד שם בדרך כלל, והיד קידמי לא מותש לגמרי כשאתה מגיע לעבוד עליו.

חוסר התקדמות ביד קידמי אחרי התקדמות בתרגילי גב, זה נורמלי ובסדר גמור.
אתה מתקדם ביד קידמי, אבל לא רואה את זה באימונים שלך, כי היד קידמי תשוש אחרי גב.

מה הקשר ווינגיט?

 

[Nivgam123]

אם הבחור יעבוד קשב על יד קידמי בתחילת אימון, כשיגיע לגב, חוששני שהוא יסכן פציעה, בגלל שהיד קידמי עובדת בצורה מרובה בתרגילי גב.
משאין כן בגב, אם הוא יעבוד קשה גב, וישתמש גם ביד הקידמי שלו שם (שזה עם עומס פחות על השריר הזה), זה לא יסכן פציעה בתרגילי יד קידמי, כי הגב לא עובד שם בדרך כלל, והיד קידמי לא מותש לגמרי כשאתה מגיע לעבוד עליו.

חוסר התקדמות ביד קידמי אחרי התקדמות בתרגילי גב, זה נורמלי ובסדר גמור.
אתה מתקדם ביד קידמי, אבל לא רואה את זה באימונים שלך, כי היד קידמי תשוש אחרי גב.

מה הקשר ווינגיט?

מוזר בשביל לפתח את היד הקדמית שלי תקופות ארוכות הייתי עושה יד קדמית כתפיים ואז גב, כי היה לי שם חוסר פורפרציה וואלה אפילו התואששתי מהר יותר, שאתה עובד גב יד קדמית אתה קורע את היד הקידמית לא משנה מה.

זה אכן מטומטם לעשות את זה בלי סיבה ,אבל אם אתה עובד נכון לאנשים שרוצים לתקן קצת פורפרציות או לעלות קצת משקלים זה לא יגרום לפציעה מנסיון שלי .
אהה ואני גם שחייתי חצי שעה בנוסף ליד קדמית גב.

אמרת שאתה מאמן לא?
אז אני מאמין שלמדת בוינגיט יש לנו במכון מאמני וינגיט שרק מתייעצים איתי כל הזמן ,לאחד אמרו שם לא לעשות דידליפט עזוב אותך.

 

[elchonon]

תודה על שיתוף הנסיון שלך.
אני לא מערער בנסיון שלך, אבל איך היה ההתקדמות שלך בגב בתקופה שעשית יד קידמי קודם?
אם עבדת חלש על גב באותה תקופה, זה הגיוני.

אמרת שאתה מאמן לא?
אז אני מאמין שלמדת בוינגיט יש לנו במכון מאמני וינגיט שרק מתייצים איתי כל הזמן ,לאחד אמרו שם לא לעשות דידליפט עזוב אותך.

טעות, חבל לשער. אני מקווה שאתה יודע כמה אני חסיד של דדליפט. ואם לא, תודיע לי.
הדעה שלי בנויה על הנסיון האישי שלי, והדעה שקיבלתי ממאמנים ידועי שם שאני מחזיק מהם.

 

[Nivgam123]

תודה על שיתוף הנסיון שלך.
אני לא מערער בנסיון שלך, אבל איך היה ההתקדמות שלך בגב בתקופה שעשית יד קידמי קודם?
אם עבדת חלש על גב באותה תקופה, זה הגיוני.

טעות, חבל לשער. אני מקווה שאתה יודע כמה אני חסיד של דדליפט. ואם לא, תודיע לי.
הדעה שלי בנויה על הנסיון האישי שלי, והדעה שקיבלתי ממאמנים ידועי שם שאני מחזיק מהם.

הגב אצלי זה שריר נורא חזק לעומת שרירים אחרים בגלל השחייה ,בגלל זה אמרתי אני יכול לאמן גב בכל מצב .

ולא אמרתי שזה רעיון חכם לעשות את זה אמרתי שעושים את מסיבה מסיומת,ולדעתי לגיוון מדי פעם אין סיבה לא לעשות את זה ,ואם יש לך פיגור ביד קדמית.
לגרום לפציעות פעם ראשונה שאני שומע .

 

[elchonon]

לגרום לפציעות פעם ראשונה שאני שומע .

ראיתי דלקות אצל חברה.

הגב אצלי זה שריר נורא חזק לעומת שרירים אחרים בגלל השחייה ,בגלל זה אמרתי אני יכול לאמן גב בכל מצב .

אתה מגדיר את עצמך שונה, ואז ממליץ לאחרים לעשות אותו דבר?

 

[Nivgam123]

ראיתי דלקות אצל חברה.

אתה מגדיר את עצמך שונה, ואז ממליץ לאחרים לעשות אותו דבר?

אולי היא נפצעה מטכניקה?
אולי לא נכה מספיק
תראה לי מחקר אחד בנושא שמאשר את הטענות שלך.

אמרתי לו שבשביל לעלות משקל הוא יכול להתחיל מיד קידמית כמה פעמים בשביל זיכרון שריר מה כבר אמרתי?

 

[MasterSplitter]

קשה מאוד להתקדם ביד קדמית לאורך זמן, צריך למצוא דרכים מקוריות להתקדם בהנחה והקפיצות בדמבלים הן 2.5 קילו.

אפשר לנסות למצוא מיקרו פלייטס (פלטות של 0.25-1 קילו) או יש מגנטים של חצי קילו שנדבקים לדמבלים.

אפשר לרוץ עם תרגילים מסויימים נגיד מוט W ופטישים לאורך 8 שבועות (מספר שרירותי) ואחרי זה לשנות לתרגילים אחרים...

אפשר במקום לרדוף אחרי משקלים, לרדוף אחרי ״חזרות נקיות״ כלומר לשפר את הטכניקה במקום לעלות במשקל דווקא. ביד קדמית נוטים לרמות הרבה.

סה״כ, זה כולה יד קדמית, אל תתבאס מזה. תכלס אני מתאמן 11+ שנים רצוף ולא מרים משקלים מי יודע מה ביד קדמית (דמבלים הכי כבדים שעובד 17.5 ק״ג, אם זה מוט אז לכיוון 45~ קילו בשיא). הידיים שלי ממש לא מפגרות בגודל.

 

[ASAFABADI]

קשה מאוד להתקדם ביד קדמית לאורך זמן, צריך למצוא דרכים מקוריות להתקדם בהנחה והקפיצות בדמבלים הן 2.5 קילו.

אפשר לנסות למצוא מיקרו פלייטס (פלטות של 0.25-1 קילו) או יש מגנטים של חצי קילו שנדבקים לדמבלים.

אפשר לרוץ עם תרגילים מסויימים נגיד מוט W ופטישים לאורך 8 שבועות (מספר שרירותי) ואחרי זה לשנות לתרגילים אחרים...

אפשר במקום לרדוף אחרי משקלים, לרדוף אחרי ״חזרות נקיות״ כלומר לשפר את הטכניקה במקום לעלות במשקל דווקא. ביד קדמית נוטים לרמות הרבה.

סה״כ, זה כולה יד קדמית, אל תתבאס מזה. תכלס אני מתאמן 11+ שנים רצוף ולא מרים משקלים מי יודע מה ביד קדמית (דמבלים הכי כבדים שעובד 17.5 ק״ג, אם זה מוט אז לכיוון 45~ קילו בשיא). הידיים שלי ממש לא מפגרות בגודל.

הקטע שגם בחזרות אני לא עולה תקוע כבר חודשיים כמעט על 9*3 פחות או יותר קצת עולה קצת יורד אפילו מימון לאימון וזה משגע...