מרגיש שהכתפיים לא מתאוששות

[Yoad108]

הפיצול שלי הוא
A גב כתפיים
B רגליים יד קדמית
C חזה יד אחורית
במתכונת של 5-6 פעמים בשבוע
קצת רקע - מתאמן 5 שנים , 1.82 על 78 ק״ג כרגע חודש במסה ( 12 אש לערך)
לא מתאמן מתחיל ,הטכניקה נכונה בתרגילים אך כנראה הווליום גבוה מידי
נותן בין אימון a לאימון c יום מנוחה ( או רגליים קדמית לפי התכנית ) כך שיוצא שהכתף לפחות 48 שעות בין האימונים.
החוסר התאוששות מתבטא בעיקר באימון החזה כאשר מרגיש מאוד את הכתף הקדמית בבנץ (הטכניקה טובה)
מה הייתם ממליצים לשנות ?

 

[OA]

הפיצול שלי הוא
A גב כתפיים
B רגליים יד קדמית
C חזה יד אחורית
במתכונת של 5-6 פעמים בשבוע
קצת רקע - מתאמן 5 שנים , 1.82 על 78 ק״ג כרגע חודש במסה ( 12 אש לערך)
לא מתאמן מתחיל ,הטכניקה נכונה בתרגילים אך כנראה הווליום גבוה מידי
נותן בין אימון a לאימון c יום מנוחה ( או רגליים קדמית לפי התכנית ) כך שיוצא שהכתף לפחות 48 שעות בין האימונים.
החוסר התאוששות מתבטא בעיקר באימון החזה כאשר מרגיש מאוד את הכתף הקדמית בבנץ (הטכניקה טובה)
מה הייתם ממליצים לשנות ?

כמה סטים אתה עושה לכתפיים באימון?
אתה נח לפחות יום בין C לA?

בכלליות עם הזמן עדיף לתת בלוקים ספציפים לשרירים בטח בפיצולים כאלה ואז לתעדף את שריר המטרה לאותה תקופה. (חזה / כתפיים)

 

[Yoad108]

כמה סטים אתה עושה לכתפיים באימון?
אתה נח לפחות יום בין C לA?

בכלליות עם הזמן עדיף לתת בלוקים ספציפים לשרירים בטח בפיצולים כאלה ואז לתעדף את שריר המטרה לאותה תקופה. (חזה / כתפיים)

הרבה סטים , הכתפיים אצלי בפיגור אז מגיע שם ל100 יכולת מבחינת כח ונפח
לחיצת כתפיים בישיבה 7 חזרות 3 סטים
הרחקת כתפיים 3 כבד 2 קלים
כתף קדמית בכבל מלמטה 3 סטים
פולאובר בישיבה כתף אחורית4 סטים

 

[OA]

פולאובר בישיבה כתף אחורית4 סטים

זה תרגיל לגב...

הרבה סטים , הכתפיים אצלי בפיגור אז מגיע שם ל100 יכולת מבחינת כח ונפח

אם הם בפיגור אז תן להם את המקום בבלוק הנוכחי, גם אם זה על חשבון הביצועים באימון חזה.

 

[McGregor]

לטעמי החלוקה שלך למי שמתאמן 5-6 פעמים שגויה ולא פלא שאתה לא מתאושש
באימון C אתה מתאמן על חזה ויד אחורית ויום למחרת יש לך אימון A שאתה מתאמן גב וכתפיים, באימון חזה אתה מערב המון את הכתפיים כשריר מסייע ואז יום למחרת שוב מתאמן כתפיים, לא פלא שאתה לא מתאושש

תנסה לתקופה את החלוקה הבאה (נפח ועצימות כבר לשיקולך )

A - חזה + כתף קדמית ואמצעית + יד אחורית
B - גב + כתף אחורית + יד קדמית
c - רגליים

 

[Yoad108]

לטעמי החלוקה שלך למי שמתאמן 5-6 פעמים שגויה ולא פלא שאתה לא מתאושש
באימון C אתה מתאמן על חזה ויד אחורית ויום למחרת יש לך אימון A שאתה מתאמן גב וכתפיים, באימון חזה אתה מערב המון את הכתפיים כשריר מסייע ואז יום למחרת שוב מתאמן כתפיים, לא פלא שאתה לא מתאושש

תנסה לתקופה את החלוקה הבאה (נפח ועצימות כבר לשיקולך )

A - חזה + כתף קדמית ואמצעית + יד אחורית
B - גב + כתף אחורית + יד קדמית
c - רגליים

או שלא הבנת או שלא קראת מה שכתבתי
A חזה יד אחורית
B רגליים יד קדמית
C גב כתפיים
מנוחה

כך שיוצא שיש בין a לc מנוחה של יום , שעדיין לא גורמת להתאוששות מלאה של הכתף

 

[McGregor]

או שלא הבנת או שלא קראת מה שכתבתי
A חזה יד אחורית
B רגליים יד קדמית
C גב כתפיים
מנוחה

כך שיוצא שיש בין a לc מנוחה של יום , שעדיין לא גורמת להתאוששות מלאה של הכתף

אם יש לך מנוחה אחרי c אז זה בסדר.
רשמת שאתב מתאמן 5-6 פעמים בשבוע, משמע 4 אימונים לפחות ברצף

 

[Yoad108]

אם יש לך מנוחה אחרי c אז זה בסדר.
רשמת שאתב מתאמן 5-6 פעמים בשבוע, משמע 4 אימונים לפחות ברצף

A-ראשון
B- שני
C שלישי
מנוחה
A
B
C
ולאחר c מנוחה בראשון לכן שבוע הבא יהיה 5 פעמים

עדכון - היום היה אימון כתפיים אחרי ששלשום היה חזה , ועליתי במשקלי עבודה - הצלחתי לתת 83 לשבע חזרות במוט בישיבה
כנראה שבאמת אתן בלוק לכתפיים ואפחית עומס בחזה , גם ככה הוא החלק הכי חזק אצלי

 

[inexplicable]

A-ראשון
B- שני
C שלישי
מנוחה
A
B
C
ולאחר c מנוחה בראשון לכן שבוע הבא יהיה 5 פעמים

עדכון - היום היה אימון כתפיים אחרי ששלשום היה חזה , ועליתי במשקלי עבודה - הצלחתי לתת 83 לשבע חזרות במוט בישיבה
כנראה שבאמת אתן בלוק לכתפיים ואפחית עומס בחזה , גם ככה הוא החלק הכי חזק אצלי

למה אתה צריך להעמיס כל כך הרבה על המפרק שממוקם במקום הראשון בכמות הפציעות? תוריד עומס, אתה לא הולך להתחרות עם שון חלבון.

 

[Yoad108]

למה אתה צריך להעמיס כל כך הרבה על המפרק שממוקם במקום הראשון בכמות הפציעות? תוריד עומס, אתה לא הולך להתחרות עם שון חלבון.

א - אמרת תוריד עומס , לא פירטת איפה ועל חשבון מה.
ב - אני בטוח שאם היית רואה מה הרמה שלי ואיך אני נראה לא היית נותן את האימרה המתנשאת הזאת