Abc ובבבטן

[Nivgam123]

היום היחדי שאני יכול בכלל לחשוב להכניס בטן זה ביום רגליים
אבל אני כל כך גמור אחרי אימון שרציתי לדעת כמה קרטי זה להזיז את זה בשעה שעתיים?

בבקשה אנשים מתקדמים שממש מבינים.

זה האופציות שחשבתי תגידו מה עדיף?
להתחיל בטן בהתחלה של האימון ולהיות קצת תשוש באימון .

או לחכות שעתיים ולעשות בטן ??

 

[יוסישיטרית]

היום היחדי שאני יכול בכלל לחשוב להכניס בטן זה ביום רגליים
אבל אני כל כך גמור אחרי אימון שרציתי לדעת כמה קרטי זה להזיז את זה בשעה שעתיים?

בבקשה אנשים מתקדמים שממש מבינים.

זה האופציות שחשבתי תגידו מה עדיף?
להתחיל בטן בהתחלה של האימון ולהיות קצת תשוש באימון .

או לחכות שעתיים ולעשות בטן ??

למה דווקא אחרי יום רגליים?
אל תעשה בטן בתחילת האימון

 

[The King]

תבנה את התוכנית מחדש ותכניס את הבטן בדיוק כמו שתכניס כל שריר אחר לתוכנית. לא בסוף של שום אימון כשאתה גמור, אלא תוך כדי האימון. אתה עושה ABC, זאת אומרת שבכל אימון אתה לא עושה יותר מדיי שרירים, אז אין שום בעיה להכניס את הבטן לאחד מהאימונים, כל עוד אתה לא עושה 10 תרגילים לכל שריר.
ועוד טיפ, תעשה תרגילים עם עצימות גבוהה אם אתה רוצה קוביות. זאת אומרת, במקום 80 כפיפות בטן, תרגיל אחר, קשה יותר 8-10 חזרות.

 

[Nivgam123]

למה דווקא אחרי יום רגליים?
אל תעשה בטן בתחילת האימון

אני עושה יום רגליים ובו יש הכי פחות נפח אז היום היחדי שאני מסוגל לעשות

תבנה את התוכנית מחדש ותכניס את הבטן בדיוק כמו שתכניס כל שריר אחר לתוכנית. לא בסוף של שום אימון כשאתה גמור, אלא תוך כדי האימון. אתה עושה ABC, זאת אומרת שבכל אימון אתה לא עושה יותר מדיי שרירים, אז אין שום בעיה להכניס את הבטן לאחד מהאימונים, כל עוד אתה לא עושה 10 תרגילים לכל שריר.
ועוד טיפ, תעשה תרגילים עם עצימות גבוהה אם אתה רוצה קוביות. זאת אומרת, במקום 80 כפיפות בטן, תרגיל אחר, קשה יותר 8-10 חזרות.

לקח לי הרבה זמן לבנות את התוכנית הספציפית

היא מותאמת לי מבחינת הכל חוץ מהבטן .

אני עושה עם אתה סקרן
Aרגליים בטן
B גב כתפיים יד קדמית
Cחזה יד אחורית

הכל מושלם רק לא לקחתי בחשבון את הבטן.

ויש לי כבר קוביות ואין לי בעייה עם התרגלים

מה שכן
זה או לעשות את זה בתחילת אימון ושאני יהיה יותר חלש באימון רגליים או לחכות שעתיים ואז לתת עבודה מלאה על הבטן.

ביום של חזה אני לא מסוגל בכלל לעבוד בטן זה שריר חלש שלי ןכל פעם שאני נותן בו עבודה אני בוקשי יכול לזוז.

וביום של גב אני כבר עובד על שלוש שרירים ואני לא יעשה עובר עבודה במיוחד ביום שלפני חזה.

אז זה האפשרות שהגוף שלי הכי יעמוד בה .

 

[The King]

תנסה באימון A לעשות תרגיל בטן, תרגיל רגליים. ולא לעשות את כל תרגילי הרגליים ואז לעבור לבטן.