שינויים קיצוניים במשקל

[Aviaaaad]

אהלן. אני 1.84 בן25 ושוקל 83(בטח כבר עליתי קילו מאז שהתחלתי את הפוסט אז לא יודע חח)
חזרתי להתאמן לפני ארבעה חודשים החלטתי שהפעם אני אוכל הרבה. אז התחלתי לאכול הרבה והעליות במשקל שלי היו מאוד מוזרות. לפעמים עולה ממש ולפעמים נתקע. אבל אי אפשר להגיד שהייתה עליה סדירה. בסופו של דבר עליתי איזה 6 קילו בחצי שנה הזאת אבל גם הרבה מזה שומן. אז התחלתי לספור קלוריות דרך האפליקציה ניקי מחשבון. התחלתי להשתמש בה לפני שבוע ובבמקביל קניתי משקל. עשיתי שאני רוצה לעלות חצי קילו בשבוע. בשלושה ימים ראשונים ירדתי גרם למרות שטחנתי. יום אחר כך אני קולט שעליתי שתיים וחצי קילו. עכשיו אני קצת חושש ולא יודע מה לעשות. כמה דברים שחשוב לדעת
*אני מאוד משתדל להכניס את הערכים במדויק אבל לא תמיד מחשב כל שטות. במיוחד אם אני אוכל בחוץ, אני די מחשב לפי העין.
*היו לי כמה טעויות שגרמו לי לאכול קצת יותר פה קצת פחות שם.
*אני תמיד בודק את המשקל שלי על הבוקר אחרי שאני בשירותים עושה מספר 1 ו 2
*אני אוכל הרבה יותר משאכלתי לפני שהורדתי את האפליקציה.

 

[MasterSplitter]

מה השאלה?

 

[Aviaaaad]

נראה לי שזה די ברור... למה זה קורה? איך אפשר למנוע את זה? איך להמשיך?
כל עצה כלשהי עם ידע מסויים תתקבל בברכה

 

[Diode]

הרבה סיבות..
אתה שוקל את עצמך בבוקר לפני האוכל ישר שקמת מהמיטה? אתה סופר קלוריות נכון? לשם דוגמה, במקום אורז אחרי בישול, תספור אורז לפני בישול, כיוון שבבישול האורז מקבל מים, ומים אין להם ערך קלורי, וכל בישול תלוי בזמן האורז יספוג כמות מים שונה. ותאמין או לא, זה יכול להיות מאוד דרסטי. מצלחת אורז שכאמור יש שמה "500 קלוריות" יש באמת 200 קלוריות וכו.

 

[Nivgam123]

שקילה לא תתן לך מקום לטעיות .
לאוכל לוקח עד 72 להתפנות מהגוף וככה שגם עם אתה אחרי שירותים זה לא אומר כלום.
פעם חודש למדוד עקפים ומשקל וזה רק לקטע פורמלי.

צלם את עצמך כל יום בבוקר ותראה עם יש שינוי .


עכשיו לקטע של האימונים תענה על שלושת השאלות האלה.

אם אחרי אימון יש לך כח לעשות ארובי אני מדבר עשר דקות אחרי ככה?
אם אתה עושה אימון כח מרבי?
אם אתה אוכל מספיק פחממה ?

 

[Aviaaaad]

זה לא שאני לא יכול אחרי אימון לעשות אירובי. פשוט סתם כבר אין לי כח ואני גם שעה ורבע רק על כח.
מה הכוונה אימון כח מרבי?
אני אוכל אזור ה300 קלוריות פחמימה ביום

 

[liranstar]

לפעמים זה יכול להיות משחק של נוזלים תנסה לשתות אותה כמות מים כל יום
ואין דבר כזה לחשב לפי העין תשקול את האוכל שלך
ואם אתה אוכל בחוץ , תוריד את כמות הקלורית הזאת מהסך הקלורי של אותו יום
אין מספר מדוייק של האוכל שבחוץ אבל יש הערכה מסויימת בכל מני מקורות בגוגל שתדע איפה אתה עומד לפחות,
ולגבי האורז מה שציינו למעלה תנסה לשים תמיד אותה כמות מים בבישול

 

[Aviaaaad]

אוקי. הזמנתי עכשיו צלחת של אורז עם שניצל ופירה. איך אני אמור לדעת כמה גרם אורז יש בפנים מכל דבר? אני הרי לא אוציא משקל ואשקול עכשיו את האורז בנפרד, את השניצל בנפרד ואת הפירה בנפרד. ואני אוכל הרבה בקפיטריה של העבודה

 

[Nivgam123]

זה לא שאני לא יכול אחרי אימון לעשות אירובי. פשוט סתם כבר אין לי כח ואני גם שעה ורבע רק על כח.
מה הכוונה אימון כח מרבי?
אני אוכל אזור ה300 קלוריות פחמימה ביום

תנסה לאכול יותר פחממה.

תכתוב בגוגל תוכנית כח ותבחר משהו למתחיל
תאוכל יותר פחממה עדיפות למלאה .או אורז.

אם אתה יכול לעשות אירובי אחרי חדר כושר זה אומר שאתה לא מוציא את המיץ ומתאמן כמו בחיטוב.
במסה אתה אוכל הרבה והמטרה היא לגדול ולהתחזק אז עדיף לקרוע את המכון,

דגשים
*תמיד תמיד עדיפות לטכניקה
*ולאכול אוכל טוב ולא גאנק.