עזרה בלחזור להתאמן

[dani.aizen]

שלום לכולם, במשך תקופה של שנה - 8 חודשים של אימונים והתמדות, בין אם זה באימונים או בתזונה, ירדתי הרבה במשקל, בערך 15 קילו, מ80 ל65, אבל הגעתי למצב של skinny fat, עדיין הגוף שלי לא היה נראה טוב ולא התקדמתי במשקלים, ודי התחלתי להשתעמם מהאימונים, כי עקבתי אחרי הרוטינה הבסיסית של כולם, שזה תוכנית AB. לאחר מכן התגייסתי לצבא ודי העלתי בחזרה את כל המשקל שהורדתי. בערך ביולי - אוגוסט חזרתי להתאמן, אבל לא באמת התמדתי, ולא כל כך הקפדתי על תזונה, ככה שאפשר להגיד שכן הרגשתי קצת התקדמות במשקלים אבל לא יותר מדי, המשקל שלי נשאר קבוע, מה שכן הרגשתי זה שכן העלתי קצת שריר (הגיוני?) בכל מקרה, עכשיו אני רוצה להתחיל הכל מהתחלה, תזונה נכונה, אימונים נכונים, ולראות תוצאות אחרי תקופה מסוימת. תפריט אני אבנה בהמשך היום ואולי גם יעלה לפה לחוות דעת, אבל כרגע אני מתכנן חודש אחד של אימוני FBW עם תרגילים מורכבים, אשמח לשמוע חוות דעת על התוכנית שהרכבתי, וגם טיפים לאיך להימנע מלהגיע עוד פעם למצב של skinny fat.
שתהיה לכולנו שנה אזרחית חדשה שמחה

 

[elchonon]

טיפים לאיך להימנע מלהגיע עוד פעם למצב של skinny fat.

מסה מתונה.
לדעתי אחוז שריר נמוך ושומן נמוך יוצר skinny fat.
תעלה שריר, ואז תתחטב, או ביחד.

 

[Nivgam123]

תזונה נכונה קודם כל בגלל שאתה חדש אז אתה יכול גם לעלות מסת שריר וגם להוריד שומן.

תעשה פול בודי 3 חודש שמע לי .

קנה משקל חשב כמה אתה צריך חלבון שומן פחממה וקלוריות ותתן בראש בהצלחה.