בניתי תפריט לתקופת חיטוב אשמח לחוות דעת

[Tehilasarel]

היי,
בניתי תפריט אחד שיהיה אפשר לשחק איתו אשמח לחוות הדעת שלכם.

גיל : 27
גובה : 1.59
משקל : 60 (ירדתי כבר 3)

BMR - 1,291
RMR - 1,549 (זה בלי חד"כ) אני עושה אירובי 5 ימים בשבוע סביב ה40 דקות, 3 אימוני חלק גוף תחתון ו2 אימוני חלק גוף עליון.

היום אני צורכת סביב ה1,800 קלוריות 2,000 קלוריות תלוי.
אין לי שעות אימון קבועות, לפעמים 6 בבוקר ולפעמים 6 בערב

אני רוצה להתחיל חיטוב רציני יותר ממה שעשיתי עד עכשיו שאני מרגישה שנתקעתי.
המטרה היא להוריד באחוזי שומן יחסית מהר על מנת להגיע לרמת חיטוב גבוהה ואז לאט לאט לעלות מסה

בניתי תפריט של 1200 אשמח להערות שלכם

ארוחה אחת –

• פרוסת לחם שיפון / 2 כפות גרנולה / 2 פריכיות מדגנים מלאים
• 2 כפות קוטג' 3% -5%/ יוגורט עד 1.5% ללא תוספות/ חלבון ביצה / 60 גרם גבינה קשה עד 5%
• ירקות

ארוחה שנייה –

• 1 פרי
• 3 פקאנים או אגוזי מלך / 7 שקדים

ארוחה 3 –

• מנת חלבון 100 גרם בשר לאחר בישול(חזה עוף / עוף בגריל / קציצות) / מנת חלבון 150 גרם דגים לאחר בישול (סלמון בתנור) / 1.5 כוס קטניות מבושלות / 3 כפות שטוחות חומוס
• מנת פחמימה – 1/2 כוס לאחר בישול (אורז, פתיתים ,פסטה, קינואה)
• כף טחינה מוכנה / כפית שמן זית / כפית פסטו
• סלט ירקות

ארוחה 4 –

• כף דבש / 2 כפות גרנולה / 2 פריכיות דגנים מלאים
• יוגורט 1.5% / חצי גביע קוטג' 3%

ארוחה 5 –

• מנת פחמימה – 1/2 כוס לאחר בישול (אורז, פתיתים ,פסטה, קינואה) / 1 תפו"א בינוני / 1/2 בטטה מתוקה קטנה/ 1 פרוסת לחם
• חצי גביע קוטג' 3% / 60 גרם גבינה בולגרית 5% / 2 חלבון ביצה / 80 גרם סלמון בתנור
• 7 שקדים / 3 פקאנים או אגוזי מלך / 1 כף אבוקדו / 1 כפית פסטו /1 כף טחינה מוכנה / 1 כפית חומוס
• סלט ירקות

 

[elchonon]

אני מקנא. זה נראה טעים, בריא, מסודר.
אבל אני חושב שזה מעט מידי קלוריות.
אולי תרדי לאט יותר בקלוריות, בשביל שתוכלי לשמור על זה.

 

[Nivgam123]

יותר מדי פחממה פחות מדי קלוריות

ירידה מהירה מדי במשקל לא תגרום לך להראות חטובה האלה תגרום לך להראות שחיפית.
אל תפחדי מאימוני כח זה יתן לך מראה חטוב יותר וכל עד את לא לוקחת חומרים לא תראי שרירית .

אם ירדת מ1800 קלוריות ונתקעת תרדי ל1750 לא ל1200 יש בזה כל כך הרבה חסרונות.

אני גם ממליץ בחיטוב להפחית פחממות לא יותר מארוחה שניים פחממה ביום לא כולל פירות!!!
אבל זה נתון לויכוח .

 

[Tehilasarel]

אל תפחדי מאימוני כח זה יתן לך מראה חטוב יותר וכל עד את לא לוקחת חומרים לא תראי שרירית .

אני עושה 3 אימוני כוח רגליים ועוד 2 לחלק העליון אני די חטובה רק רוצה להוריד אחוזי שומן אין לי בעיה להוריד פחמימות ולעלות חלובים. עד עכשיו אכלתי די אותו הדבר פשוט עם כמויות גדולות יותר

אני מקנא. זה נראה טעים, בריא, מסודר.
אבל אני חושב שזה מעט מידי קלוריות.
אולי תרדי לאט יותר בקלוריות, בשביל שתוכלי לשמור על זה.

אז אתה אומר להעלות אולי בכמויות של החלבון הרי אני מאמינה שבסופו של דבר אני באמת אוכל סביב ה1500

 

[Nivgam123]

אני עושה 3 אימוני כוח רגליים ועוד 2 לחלק העליון אני די חטובה רק רוצה להוריד אחוזי שומן אין לי בעיה להוריד פחמימות ולעלות חלובים. עד עכשיו אכלתי די אותו הדבר פשוט עם כמויות גדולות יותר

אז אתה אומר להעלות אולי בכמויות של החלבון הרי אני מאמינה שבסופו של דבר אני באמת אוכל סביב ה1500

אמרת שאכלת 1800 תורידי מקסימום ל 1700 ותראי משם אין שום סיבה לשנות חילוף חומרים,אני נגיד אוכל 3.2k קלוריות בחיטוב ובסופו 2.8 ומרביץ עבודה אין סיבה למהר.

3 אימונים כח רגילים ועד שניים חלק עליון?
10 שנים בעולם פיתוח הגוף לא שמעתי את זה .
תעשי תוכנית מסודרת עם תרצי אני אבנה לך.

 

[Ayelet Kurztband]

היום אני צורכת סביב ה1,800 קלוריות 2,000 קלוריות תלוי.
אין לי שעות אימון קבועות, לפעמים 6 בבוקר ולפעמים 6 בערב

אני רוצה להתחיל חיטוב רציני יותר ממה שעשיתי עד עכשיו שאני מרגישה שנתקעתי.
המטרה היא להוריד באחוזי שומן יחסית מהר על מנת להגיע לרמת חיטוב גבוהה ואז לאט לאט לעלות מסה

בניתי תפריט של 1200 אשמח להערות שלכם

אם עד עכשיו אכלת כ- 1,800 קק"ל וירדת, לרדת ל 1,200 קק"ל זאת ירידה חדה. את גם מבצעת אירובי בכמות טובה, את יכולה להתחיל מ 1,400 קק"ל ולהוריד בהדרגה( כ- 80 קק"ל ליום, לדוגמה 2 פרוסות לחם קל) כשהמשקל יהיה סטטי.

 

[elchonon]

אז אתה אומר להעלות אולי בכמויות של החלבון הרי אני מאמינה שבסופו של דבר אני באמת אוכל סביב ה1500

הארוחות שלך מחושבנות יופי, ולא הייתי משנה דבר מלבד להוסיף כמה קלוריות, כדי להישאר בריאה.
הפיתוי להוריד קלוריות יותר מידי, כדי לרדת מהר, הוא גדול.
אבל ממליץ לך לקחת את זה טיפה יותר לאט, זה ישתלם לך.
בחיטוב תמיד אפשר להוסיף מעט בחלבון.
אני אחזור ואומר, שאת בכיוון מצויין. את נשמעת מסודרת בכל הבחינות להשיג את המטרות שלך, רק טיפה להאט כדי להשיג את המטרות ולא לאבד אותם מידי מהר.

 

[Tehilasarel]

הארוחות שלך מחושבנות יופי, ולא הייתי משנה דבר מלבד להוסיף כמה קלוריות, כדי להישאר בריאה.
הפיתוי להוריד קלוריות יותר מידי, כדי לרדת מהר, הוא גדול.
אבל ממליץ לך לקחת את זה טיפה יותר לאט, זה ישתלם לך.
בחיטוב תמיד אפשר להוסיף מעט בחלבון.
אני אחזור ואומר, שאת בכיוון מצויין. את נשמעת מסודרת בכל הבחינות להשיג את המטרות שלך, רק טיפה להאט כדי להשיג את המטרות ולא לאבד אותם מידי מהר.

מהמם תודה רבה ❤️