לא מצליח לעלות במשקל למרות שהתפריט עזר בעבר (22)

[aesthetic]

מתאמן כשנה מאז השחרור מהצבא.
עם שחרורי מהצבא עשיתי חיטוב ואז מסה ל 79 קילו, ואז שוב עשיתי חיטוב שהסתיים לפני שלוש חודש והייתי על 8% שומן על 69 קילו. מבחנתי החיטוב היה מעולה והגעתי לתוצאה שרציתי אבל כמובן שיש עוד דרך ארוכה...

אני שלוש חודש במסה ואני רק על 72 קילו, טקוע כבר חודשיים על 72. הוספתי עוד 400 קלוריות לתפריט וזה לא עוזר אני טקוע על 72 קילו.
מה שמעניין בכל הסיפור שזה היה בדיוק אותו תפריט שעזר לי לעלות במסה ל 79 קילו בסוף השירות הצבאי רק שפה אני הוספתי 400 קילו, והשיגרה אותה שיגרה...

אני רק מתאמן, ורץ פעמיים בשבוע (נחשב בתפריט) לא עושה שום דבר שונה ממה שעשיתי בעבר שגורם ליותר שריפת קלוריות.

לא מבין מה הקטע? להוסיף עוד קלוריות? אם כן מה אתם ממליצים, מפרסם פה את התפריט תזונה בנוסף:

נתונים יבשים:
גיל: 22
גובה: 178
משקל נוכחי: 72

תוספים שאני לוקח: גיינר (כלול בתפריט) , אומגה 3 , קריאטין.

זה התפריט:

https://i.imgur.com/x7bS2Ja.png

 

[Ayelet Kurztband]

לא מבין מה הקטע? להוסיף עוד קלוריות? אם כן מה אתם ממליצים, מפרסם פה את התפריט תזונה בנוסף:

נתונים יבשים:
גיל: 22
גובה: 178
משקל נוכחי: 72

תוספים שאני לוקח: גיינר (כלול בתפריט) , אומגה 3 , קריאטין.

כנראה שאתה יחסית פעיל וההוצאה האנרגטית שלך גבוהה. בנוסף, קצב עלייה במסת שריר הוא איטי, אם עולים מהר מדי במשקל, כנראה שהעלייה היא גם במסת השומן ולא רק בשריר. קצב העלייה במשקל אמור להיות כ-1% מהמשקל בחודש (בערך 700 גרם). דבר שני - אפשר להוסיף מזונות שמכילים יחסית הרבה קק"ל עבור נפח קטן - כמו אגוזים שראיתי שיש בתפריט שלך ומזונות נוספים שמכילים בעיקר שומן כמו שקדים, טחינה, שמן זית, אבוקדו, חמאת בוטנים.

 

[elchonon]

לפני החתונה שלי ירדתי במשקל, למרות שאכלתי רגיל.
אולי יש לך לחץ ?

 

[aesthetic]

לפני החתונה שלי ירדתי במשקל, למרות שאכלתי רגיל.
אולי יש לך לחץ ?

יש לחץ בגלל העבודה שלי, אבל איך זה קשור? אני אוכל בסופו של יום, וגם בצבא היה לי לחץ לא פחות ועליתי יופי.

 

[elchonon]

יש לחץ בגלל העבודה שלי, אבל איך זה קשור? אני אוכל בסופו של יום, וגם בצבא היה לי לחץ לא פחות ועליתי יופי.

אני לא יודע מה בדיוק הקשר, אולי זה חילוף חומרים מואץ, אבל ככה זה גם עם אנשים אחרים שדיברתי.

 

[קאמלרגיל]

לא עולה משקל מוסיף 200 קלוריות לא עולה? מוסיף עד 200 עדיין לא עולה ? מוסיף עד 200.
תפריט זה לא משהו שאיאפשר לשנות.

 

[Mr. power]

לא קשור לשום לחץ ושום חילוף חומרים. אם אתה לא עולה במשקל כנראה שאתה לא באמת על מאזן חיובי. כמו שהבחור מעלי רשם, תעלה עוד קלוריות זה לא מסובך.

 

[ASAFABADI]

לדעתי אכלת פשוט יותר בצבא כי כנראה םוצצו את כל האוכל בשמן שהוסיף לך מלא קלוריות ובגלל זה עלית