מה אתם אומרים על התוכנית הזאת

[קאמלרגיל]

ומה הייתם משנים?


חזה
מקבילים 4x
בנצ פרס.4x
חזה עליון עם משקולות 4x
פרפר 4x
יד אחורית
לחיצה צרפתית בשכיבה 4x
ואיזה תרגיל בפולי עליון 4x

רגליים
סקוואט 4x
דידליפט 4x
לאנצים 4x
תאומים 4x
9 סטים בטן עם היוגה
גב
מתח 4x
מתח בנות 4x
חתירה בפולי תחתון 4x


כתפיים
מלטרי פרס 3x
תרגיל כזה שאתה מעלה את המוט עד הכתפיים 3x
והרחקה לצדדים 3x
יד קידמית
פטישים 4 x

ואז הab

A רגליים כמו למעלה.

B
חשבתי פה ללכת על מורכבים.
עלה לי רעיון חדש בראש.

מתח רגיל 4x
מתח בנות 4x
מלטרי פרס 4x
בנצ פרס 4x
מקבילים 4x

 

[קאמלרגיל]

הקפצה

 

[elchonon]

בין אם זה תוכנית FBW או AB.
לא הייתי משנה כלום, פשוט הייתי מחליף הכל.
זה פשוט לא טוב לדעתי.
אני לא רוצה להעליב, אבל זה תוכנית עם הרבה, אבל הרבה יותר מידי לשריר אחד.
תתן קצת רקע.
כמה זמן אתה מתאמן? גיל? גובה? משקל?
כמה מנות אתה מזריק? כי אימון כזה הוא בלתי אפשרי אחרת.

 

[קאמלרגיל]

בין אם זה תוכנית FBW או AB.
לא הייתי משנה כלום, פשוט הייתי מחליף הכל.
זה פשוט לא טוב לדעתי.
אני לא רוצה להעליב, אבל זה תוכנית עם הרבה, אבל הרבה יותר מידי לשריר אחד.
תתן קצת רקע.
כמה זמן אתה מתאמן? גיל? גובה? משקל?
כמה מנות אתה מזריק? כי אימון כזה הוא בלתי אפשרי אחרת.

26 5 חודש מתאמן.
אחרי 4 חודש ab
אני מתאמן טבעי

אני מחפש abc ואז יומיים ab לא מסוגל לעשות כלום אחרי אימון רגליים
24 סטים לשריר מלבד רגליים מה הבעייה?
כל תוכנית ab וabc נורמלית מורכבת מ16-24 סטים לשריר

 

[elchonon]

הבנתי.
הייתי שם את המקבילים אחרי חזה עליון בגלל שבנצ' הוא יותר חשוב.
וביום A הייתי עושה רגליים עם גב שוב.
וב B עושה בנצ' ועוד שתי תרגילים לחזה, ואח"כ עושה כתפיים שלוש תרגילים.

זה אימון טוב, שלא נראה לי מתאים לך. זה הרבה עומס, ומתאים למתאמנים מתקדמים. יש חשש לדלקות.
במידה ותעשה אימון כזה, אתה פשוט חייב לאכול נכון, ולישון נכון או שמובטח לך ב 100% שתיפצע.
אתה מתאמן מתחיל, מה הם משקלי העבודה שלך?

 

[קאמלרגיל]

הבנתי.
הייתי שם את המקבילים אחרי חזה עליון בגלל שבנצ' הוא יותר חשוב.
וביום A הייתי עושה רגליים עם גב שוב.
וב B עושה בנצ' ועוד שתי תרגילים לחזה, ואח"כ עושה כתפיים שלוש תרגילים.

זה אימון טוב, שלא נראה לי מתאים לך. זה הרבה עומס, ומתאים למתאמנים מתקדמים. יש חשש לדלקות.
במידה ותעשה אימון כזה, אתה פשוט חייב לאכול נכון, ולישון נכון או שמובטח לך ב 100% שתיפצע.
אתה מתאמן מתחיל, מה הם משקלי העבודה שלך?

אז מה שאתה אומר שabc להשאיר ובab לעשות רגליים גב וחזה כתפיים בלי תרגיל מבודד לידיים כיאלו?
אני יוכל לעשות את זה אם אני יוותר על דידליפט

המשקלים שלי נמוכים
בנצ 60 קילו ל6
סקוואט 85
דידליפט 80

קיצר אני אשמח לתוכנית טובה שיש בא יום רגליים בנפרד ושהיא טובה.

 

[elchonon]

בשלב שלך, הייתי ממליץ על AB.
A שלוש פעמים בשבוע. ו B פעמיים.
A רגליים
סקוואט 4X8. דדליפט 4X8. לאנצים 3X.
גב מתח 4X8. חתירה 3X10. מסור או מתח בנות 3X10.
יד קידמי מוט Wבישיבה.

B חזה בנצ' 4X8, חזה עליון 3X10, מקבילים 3X10. פרפר 3X12.
כתפיים מלטרי פרס 3X10, הרחקה לצדדים 3X10, הנפות קידמיות.
יד אחורי לחיצה צרפתית 3X10.

זה גם אימון קשוח שדורש הרבה אוכל ושינה. אבל הוא טוב לדעתי.

קיצר אני אשמח לתוכנית טובה שיש בא יום רגליים בנפרד ושהיא טובה.

למה חשוב לך יום רגליים בניפרד?

אז מה שאתה אומר שabc להשאיר ובab לעשות רגליים גב וחזה כתפיים בלי תרגיל מבודד לידיים כיאלו?

בדיוק

אני יוכל לעשות את זה אם אני יוותר על דידליפט

אל תוותר על דדליפט.

 

[קאמלרגיל]

בשלב שלך, הייתי ממליץ על AB.
A שלוש פעמים בשבוע. ו B פעמיים.
A רגליים
סקוואט 4X8. דדליפט 4X8. לאנצים 3X.
גב מתח 4X8. חתירה 3X10. מסור או מתח בנות 3X10.
יד קידמי מוט Wבישיבה.

B חזה בנצ' 4X8, חזה עליון 3X10, מקבילים 3X10. פרפר 3X12.
כתפיים מלטרי פרס 3X10, הרחקה לצדדים 3X10, הנפות קידמיות.
יד אחורי לחיצה צרפתית 3X10.

זה גם אימון קשוח שדורש הרבה אוכל ושינה. אבל הוא טוב לדעתי.

למה חשוב לך יום רגליים בניפרד?

בדיוק

אל תוותר על דדליפט.

כי אני לא שורד שום דבר אחרי אימון רגליים זה או שאני לא יעבוד חזק רגליים או שלא יעבוד חזק שריר אחר זה הסיבה שהפסקתי ab .
אני חייו יום רגליים בניפרד אם אני רוצב תוצאות.

אין לי בעייה להוריד נפח.

וחזה וכתפיים זה מתכון שעד שנייה הייתי נפצע כי החזה שלי מאוד חלש בגלל זה אני לא מעמיס הרבה ביום חזה.

התוכנית שלי היית בדיוק כמו התוכנית שאמרת ולא יכולת לעשות כלום אפילו לא לזוז.

אני צריך להוריד נפח אימון וזה הסיבה שפיצלתי איך שפיצלתי איך שפיצלתי.

אולי אני יעשה abcxabxcab ויוריד קצת נפח מה אתה אומר אני יצליח לשמור שריר כי אני בחיטוב?

 

[elchonon]

יש לי הרגשה שאתה גם לא אוכל ויושן מספיק, זה בדרך כלל הסיבה לחוסר החלמה. אני טועה?
האם החיטוב שלך נורמלי? או שאתה בגרעון מפגר? האם אתה גם סופר אבות מזון, או רק קלוריות?

בדרך כלל לא עוברים ל ABC בגלל שAB קשה מידי, אלא בגלל שAB לא מספיק.
נראה לי שאתה צריך FBW שלוש פעמים בשבוע, עם אירובי יום בינהם. אני חושב שתוכל להחלים יותר מהר בגלל פחות תרגילים. ותוכל להתקדם כי זה יהיה 3 פעמים בשבוע במקום שתיים.
זה נשמע כמו שהגוף שלך לא מוכן להרבה תרגילים ביום אחד עדיין.

 

[קאמלרגיל]

יש לי הרגשה שאתה גם לא אוכל ויושן מספיק, זה בדרך כלל הסיבה לחוסר החלמה. אני טועה?
האם החיטוב שלך נורמלי? או שאתה בגרעון מפגר? האם אתה גם סופר אבות מזון, או רק קלוריות?

בדרך כלל לא עוברים ל ABC בגלל שAB קשה מידי, אלא בגלל שAB לא מספיק.
נראה לי שאתה צריך FBW שלוש פעמים בשבוע, עם אירובי יום בינהם. אני חושב שתוכל להחלים יותר מהר בגלל פחות תרגילים. ותוכל להתקדם כי זה יהיה 3 פעמים בשבוע במקום שתיים.
זה נשמע כמו שהגוף שלך לא מוכן להרבה תרגילים ביום אחד עדיין.

2350 קלוריות ביום ו8 שעות שינה
Fbw סיימתי כבר מזמן .

הרבה ירקות 170 גרם חלבון

 

[elchonon]

2350 קלוריות ביום ו8 שעות שינה

כמה אתה צריך, ומה הגרעון?
כמה חלבון אתה אוכל?
והאם אתה אוכל ג'אנק פוד?

Fbw סיימתי כבר מזמן .

התקדמת איתו, או לא? למה אתה רוצה להחליף?

 

[קאמלרגיל]

כמה אתה צריך, ומה הגרעון?
כמה חלבון אתה אוכל?
והאם אתה אוכל ג'אנק פוד?

התקדמת איתו, או לא? למה אתה רוצה להחליף?

אני מתקדם חזק עכשיו עליתי מסת שריר וירדתי 12 קילו החיטוב ,תזונה זה משהו שאני לא מוותר אליו.

אני לא יתקדם מ3 אימונים סיימתי fdw מתי שכבר הרגשתי שזה משחק ילדים ואני לא מתקדם בכלל.

הכל אצלי נעשה נלקח בחשבון עד כדי כך שאני מצליח לרדת בשבוע 0.50 עד 1 אחוז שזה האדיאל להורדה במשקל.

לא אוכל גאנק פוד מלבד ציט מיל ומדי פעם רצון לשוקלד ובמבה שאני נופל בו ,מי לא?

אבל התזונה שלי היא מלאה בחלבון יש בה מספיק פחממות ושומן.

אני צריך להוריד נפח אבל לא עד כדי כך .
כנרא אני יעשה 18 סטים שריר גדול 6 שריר קטן ו24 סטים רגליים בשבוע נראה משם .
ואני כנרא גם צריך מנוחה אז אני יקח עד יום ראשון ונראה משם איך זה עובד.

 

[elchonon]

אבל תזכור שבחיטוב לא מנסים להתקדם בכוח יותר מידי, מנסים לשמור.

 

[קאמלרגיל]

אבל תזכור שבחיטוב לא מנסים להתקדם בכוח יותר מידי, מנסים לשמור.

ראייתי סרוטנים שאומרים שעם לא מעלים משקל בן אימון לאימון האימון לא שווה. אז אתה אומר שאם אני יעשה משקלים שעם דרגת קושי בנונית אני עדיין ישמור שריר?

 

[elchonon]

ראייתי סרוטנים שאומרים שעם לא מעלים משקל בן אימון לאימון האימון לא שווה. אז אתה אומר שאם אני יעשה משקלים שעם דרגת קושי בנונית אני עדיין ישמור שריר?

כן.

 

[קאמלרגיל]

כן.

סליחה אני קצת קשה קליטה ,כיאלו עם נשאר נגיד על סקוואט 80 חודש וזה קשה לי אני עדיין ישמור מסת שריר בחיטוב או שהשריר יתרגל ויפול ומדי פעם אני חייו לעלות?

 

[elchonon]

סליחה אני קצת קשה קליטה ,כיאלו עם נשאר נגיד על סקוואט 80 חודש וזה קשה לי אני עדיין ישמור מסת שריר בחיטוב או שהשריר יתרגל ויפול ומדי פעם אני חייו לעלות?

זה בסדר.
אם תצליח להישאר על אותו משקל עבודה בכל תהליך החיטוב, זאת הצלחה.
אם התחלת חיטוב במשקל עבודה 80, ונשארת ככה עד סוף החיטוב, הצלחת.
ואז תעבור למסה נקיה ותתחיל להתקדם במשקלי עבודה (ועם משקלי גוף) תקופה עד שתרים נגיד 120, ושוב תתחטב עם שמירה על ה 120. ושוב לעבור למסה.

 

[קאמלרגיל]

זה בסדר.
אם תצליח להישאר על אותו משקל עבודה בכל תהליך החיטוב, זאת הצלחה.
אם התחלת חיטוב במשקל עבודה 80, ונשארת ככה עד סוף החיטוב, הצלחת.
ואז תעבור למסה נקיה ותתחיל להתקדם במשקלי עבודה (ועם משקלי גוף) תקופה עד שתרים נגיד 120, ושוב תתחטב עם שמירה על ה 120. ושוב לעבור למסה.

תודה רבה עזרת מאוד כנרא אני צריך לקחת דיאלוד ולהוריד נפח אימון כנרא להתאמן קשה ועד הסף זה מתכון לפציעות ולא לשריר ענק.

 

[elchonon]

תודה רבה עזרת מאוד כנרא אני צריך לקחת דיאלוד ולהוריד נפח אימון כנרא להתאמן קשה ועד הסף זה מתכון לפציעות ולא לשריר ענק.

אני שמח שהבנת את זה, הרבה מתאמנים מפספסים את הנקודה החשובה הזאת, וזה מתקונת לצרות.

 

[קאמלרגיל]

אני שמח שהבנת את זה, הרבה מתאמנים מפספסים את הנקודה החשובה הזאת, וזה מתקונת לצרות.

סליחה שאני משגע אותך,חיפשתי באינטרנט וראייתי תוכנית לינארית של ביל סטאר שזה שלוש פעמים בשבוע ואני יכול להוסיף בה ארובי .
מה אתה אומר אם התאמנתי קשה עד עכשיו לעבוג לתוכנית כזאת תוריד לי את התוצאות של החיטוב התאמנתי קשה מאוד 5 חודש??