מה אתם אומרים על התוכנית הזאת

[קאמלרגיל]

ומה הייתם משנים?


חזה
מקבילים 4x
בנצ פרס.4x
חזה עליון עם משקולות 4x
פרפר 4x
יד אחורית
לחיצה צרפתית בשכיבה 4x
ואיזה תרגיל בפולי עליון 4x

רגליים
סקוואט 4x
דידליפט 4x
לאנצים 4x
תאומים 4x
9 סטים בטן עם היוגה
גב
מתח 4x
מתח בנות 4x
חתירה בפולי תחתון 4x


כתפיים
מלטרי פרס 3x
תרגיל כזה שאתה מעלה את המוט עד הכתפיים 3x
והרחקה לצדדים 3x
יד קידמית
פטישים 4 x

ואז הab

A רגליים כמו למעלה.

B
חשבתי פה ללכת על מורכבים.
עלה לי רעיון חדש בראש.

מתח רגיל 4x
מתח בנות 4x
מלטרי פרס 4x
בנצ פרס 4x
מקבילים 4x

 

[elchonon]

הייתי ממליץ לשמור על הכוח שלך עם אימון כמה שיותר דומה למה שהיה לך עד עכשיו.

 

[קאמלרגיל]

הייתי ממליץ לשמור על הכוח שלך עם אימון כמה שיותר דומה למה שהיה לך עד עכשיו.

חוץ מהשבוע הזה ככה התאמנתי אשמח לעזרה בחיפוש תוכנית.

רגליים גב יד קדמית
*סקוואטx4
*דידליפטx3
*לאנצים x3
*תאומיםx3
*גב
מתח *3
*חתירה בפולי תחתון x3
*חתירה בהטיית גו x3
*פטישים x4
*מוט w x4

B חזה
בנצ פרסx4
לחיצה חזה עם מוט עליוןx4
פרפר x4
כתפיים
מלטרי פרס x4
הרחקה לצדדים *4
*ועד תרגיל שחכתי את השם ,אבל היום לפני שבוע ככה החלפתי לרגיל אחד לכתף אחורי ואחר לקדמי ומלטרי.

יד אחורית
לחיצה צרפתית x4
ועד תרגיל שחכתי את השם.

בגלל שעלתי הרבה משקל בחודשיים אחרונים לא עובד בנפח.
אז חייו לעשות שינוי ועדיין לאתגר את השריר זה עד סיום החיטוב שזה בערך עד שלוש חודש.

 

[elchonon]

זה נראה טוב וזה גם הרבה תרגילים לדעתי.
לא פלא שאתה לא מחלים, ועוד את לא אוכל מספיק בגלל חיטוב.
אולי אתה במינוס קלורי גדול מידי. מה הקצב ירידה במשקל שלך?

 

[קאמלרגיל]

זה נראה טוב וזה גם הרבה תרגילים לדעתי.
לא פלא שאתה לא מחלים, ועוד את לא אוכל מספיק בגלל חיטוב.
אולי אתה במינוס קלורי גדול מידי. מה הקצב ירידה במשקל שלך?

0.50 עד 1% בשבוע מקסימום אני מכוון לכיוון הנטרלי יותר מכיוון הורדה במשקל.
תזונה זה משהו שאני מבין בו חזק הכל מחושב לפרטי פרטי םכולל הציט מיל.
מה שקרה זה שעליתי משקלים בכל התרגלים כי הכל נהפך לקל מדי ,אבל לשריר קשה יותר להשתקם וככה כואב לי כל יום בשבוע.
אני לא הולך לאימון אם לא ישנתי לפחות 7 שעות אני עובד משמרות אז זה לא רק בלילה אבל האלה דברים שאני מקפיד חזק והתוצאות שלי מעולות אין לי תלונות על זה בכלל,אבל כן צריך לשנות מסלול כי המסלול שהלכתי בו עד עכשיו פשוט לא מתאים.

אם אתה רוצה מדיוק 88 קילו
2350 קלוריות ביום 3500+ בציט מיל פעם בשבוע שזה גם יום העמסה.
37.5 עיקף יד
88 קילו
98 עיקף בטן

21.08 אחוז שומן בקליפר.
חיטוב ראשון.

 

[elchonon]

זה נישמע כמו שהכל מסודר אצלך.
אולי פשוט צריך להוריד משקל להוסיף חזרות בשרירים גדולים.

 

[קאמלרגיל]

זה נישמע כמו שהכל מסודר אצלך.
אולי פשוט צריך להוריד משקל להוסיף חזרות בשרירים גדולים.

מלבד תרגלים מורכבים הקלאסים שזה הבנצ הפרס הסקוואט הדיד שאני עושה פרמידה 12-10-8-6 בשאר התרגילים אני מכוון ל12 חזרות,פשוט התוכנית הזאת כבר לא מתאימה נסייתי תאמת בגלל זה אני אובד עצות.
כל שריר בגוף שלי כואב מלבד הבטן והגב ו

 

[elchonon]

תוריד את כל התרגילים ל 3 סטים 12 חזרות, לא פחות, ולא יותר (תתאים את המשקל לזה).
תשקיע במקלחות ובגדים חמים כדי להחלים מהר יותר. וכמובן גם מתיחות ואירובי.

 

[קאמלרגיל]

תוריד את כל התרגילים ל 3 סטים 12 חזרות, לא פחות, ולא יותר (תתאים את המשקל לזה).
תשקיע במקלחות ובגדים חמים כדי להחלים מהר יותר. וכמובן גם מתיחות ואירובי.

אני עושה יוגה זה מספיק נכון??
חימום אני קופץ בחבל איזה חמש דקות אולי גם זה אפשר לשנות???

ארובי אני עושה הליכות למכון איזה 20 דקות כל צד .

 

[mxrash9]

2350 קלוריות ביום ו8 שעות שינה
Fbw סיימתי כבר מזמן .

הרבה ירקות 170 גרם חלבון

אם משקלים כאלה היית יכול לזיין את fbw עוד הרבה
היית יכול להתקדם פעמיים בשבוע במשקלים בכיף
מה קטע לעבור לab abcdfdd

 

[קאמלרגיל]

אם משקלים כאלה היית יכול לזיין את fbw עוד הרבה
היית יכול להתקדם פעמיים בשבוע במשקלים בכיף
מה קטע לעבור לab abcdfdd

אני חמש חודש מתאמן עברתי כבר את fbw לab .
עכשיו מחפש עד אופציות
ולא מדברים מה שהיה מת עכשיו לחזור לfbw לא יעזור

 

[mxrash9]

אני חמש חודש מתאמן עברתי כבר את fbw לab .
עכשיו מחפש עד אופציות
ולא מדברים מה שהיה מת עכשיו לחזור לfbw לא יעזור

למה לא לחזור
אם תחזור מה זה יעשה לך?
תכנס לדיכאון?
תתחיל לאבד שריר?
תתחיל לבכות?
תשמע אבי ביטר תוך כדי סקוואט
מה מה

 

[קאמלרגיל]

למה לא לחזור
אם תחזור מה זה יעשה לך?
תכנס לדיכאון?
תתחיל לאבד שריר?
תתחיל לבכות?
תשמע אבי ביטר תוך כדי סקוואט
מה מה

נתחיל מזה למה כן ? למה שנתאמן חמש חודש יחזור לfbw שגדולי מפתחי הגוף בעולם אומרים בן חודש לשלוש?.כיmxrash
שומע אבי ביטר בסקוואט?

 

[mxrash9]

נתחיל מזה למה כן ? למה שנתאמן חמש חודש יחזור לfbw שגדולי מפתחי הגוף בעולן אומרים בן חודש לשלוש?

מי אלה גדולי מפתחי עולם
תביא לי אותם
ב.אתה עדיין מתחיל לא משנה שתגיד לי התאמנת 5 חודש שנתיים או 5
אתה רוצה להסתכל על מצב עכשיוי שלך
ולא כמה זמן הסתכלת על כוסיות בחדר כושר בחיים שלך

 

[קאמלרגיל]

מי אלה גדולי מפתחי עולם
תביא לי אותם
ב.אתה עדיין מתחיל לא משנה שתגיד לי התאמנת 5 חודש שנתיים או 5
אתה רוצה להסתכל על מצב עכשיוי שלך
ולא כמה זמן הסתכלת על כוסיות בחדר כושר בחיים שלך

אני יחפש סרטונים על דבר שכולם אומרים את זה נו באמת?
אני מתקדם יפה מאוד פשוט העצימות כבדה לי ואני חושב איך להוריד זה ההכל fbw זה פחות נפח ממה שאני צריך או רוצה .
אם אתה חושב שכל משתמש ששואל שאלות צריך ללכת לfbw כי זה דבר חכם להגיד אולי אתה לא כזה גורו כמו שאתה חושב.

עברתי על התוכנית חשבתי ללכת לabc הבנתי אחרי שלוש ימים שקפצתי הרבה מעל הפופיק עכשיו אני ישנה תוכנית לab אבל יוריד מהנפח הקודם בגלל שעצימות שלי עלתה בהרבה אם תוכל לעזור לי בזה אני אשמח.
וסתם לידע כללי אני מת על אבי ביטר

 

[mxrash9]

אני יחפש סרטונים על דבר שכולם אומרים את זה נו באמת?
אני מתקדם יפה מאוד פשוט העצימות כבדה לי ואני חושב איך להוריד זה ההכל fbw זה פחות נפח ממה שאני צריך או רוצה .
אם אתה חושב שכל משתמש ששואל שאלות צריך ללכת לfbw כי זה דבר חכם להגיד אולי אתה לא כזה גורו כמו שאתה חושב.

עברתי על התוכנית חשבתי ללכת לabc הבנתי אחרי שלוש ימים שקפצתי הרבה מעל הפופיק עכשיו אני ישנה תוכנית לab אבל יוריד מהנפח הקודם בגלל שעצימות שלי עלתה בהרבה אם תוכל לעזור לי בזה אני אשמח.

זה שהתחלת להגיד כולם אומרים זה כבר אומר בולשיט
אני לא חושב שכל אחד צריך לfbw זה גם תלוי כמה זמן בשבוע יכול להקדיש
אבל אתה יכול בקלות לשרוד פול באדי
לעלות משקלים טוב הגוף שלך יתאושש מ3 פעמים בשבוע וגם יגדל טוב כי אתה מגרה תשריר שלוש פעמים ולא 2 כמו אייבי ולא פעם
בab בוודאות תתקדם יותר לאט
אבל אם זה ab עושה לך את זה
אז עושה תבנה לך תבנית ותעבוד עם זה
אבי ביטר המלך
אבל אל תשמע אותו בחדר כושר

 

[קאמלרגיל]

זה שהתחלת להגיד כולם אומרים זה כבר אומר בולשיט
אני לא חושב שכל אחד צריך לfbw זה גם תלוי כמה זמן בשבוע יכול להקדיש
אבל אתה יכול בקלות לשרוד פול באדי
לעלות משקלים טוב הגוף שלך יתאושש מ3 פעמים בשבוע וגם יגדל טוב כי אתה מגרה תשריר שלוש פעמים ולא 2 כמו אייבי ולא פעם
בab בוודאות תתקדם יותר לאט
אבל אם זה ab עושה לך את זה
אז עושה תבנה לך תבנית ותעבוד עם זה
אבי ביטר המלך
אבל אל תשמע אותו בחדר כושר

זה לא עושה לי את זה הפסקתי להתקדם מfbw שעברתי לab אני טס בהתקדמות ועדיין מתקדם ,אני ואומר לך במליון אחוז אני לא צריך fbw .

 

[mxrash9]

אני יחפש סרטונים על דבר שכולם אומרים את זה נו באמת?
אני מתקדם יפה מאוד פשוט העצימות כבדה לי ואני חושב איך להוריד זה ההכל fbw זה פחות נפח ממה שאני צריך או רוצה .
אם אתה חושב שכל משתמש ששואל שאלות צריך ללכת לfbw כי זה דבר חכם להגיד אולי אתה לא כזה גורו כמו שאתה חושב.

עברתי על התוכנית חשבתי ללכת לabc הבנתי אחרי שלוש ימים שקפצתי הרבה מעל הפופיק עכשיו אני ישנה תוכנית לab אבל יוריד מהנפח הקודם בגלל שעצימות שלי עלתה בהרבה אם תוכל לעזור לי בזה אני אשמח.
וסתם לידע כללי אני מת על אבי ביטר

זה לא עושה לי את זה הפסקתי להתקדם מfbw שעברתי לab אני טס בהתקדמות ועדיין מתקדם ,אני ואומר לך במליון אחוז אני לא צריך fbw .

בתכלס אתה תתקדם בכל תבנית
כי אתה מתחיל
אמרתי לך אם ab עושה לך תבנה לך תבנית
תבנה לך פרוטוקל התקדמות
ולך על זה
תבחר לך תבנית
של ab
כמו a חזה כתפיים יד אחורית
B רגליים גב יד קדמית
נגיד
או תבנית אחרת הגיונית
תבנה אותה רציונלי נומרלי
לא להגזים
ותביא לפורום לבדיקה
לא תוכנית שכתבת כי היא לא תוכנית

 

[elchonon]

בתכלס אתה תתקדם בכל תבנית
כי אתה מתחיל
אמרתי לך אם ab עושה לך תבנה לך תבנית
תבנה לך פרוטוקל התקדמות
ולך על זה
תבחר לך תבנית
של ab
כמו a חזה כתפיים יד אחורית
B רגליים גב יד קדמית
נגיד
או תבנית אחרת הגיונית
תבנה אותה רציונלי נומרלי
לא להגזים
ותביא לפורום לבדיקה
לא תוכנית שכתבת כי היא לא תוכנית

גם אני חשבתי כמוך, אבל אחרי דיון ארוך עם "קאמלרגיל" גילית שזה פשוט לא עובד בשבילו.
אתה צריך לזכור שמה שעובד לכולם לא בהכרח עובד לחבר שלנו. תקרא את כל הדיון כאן, ותראה שהבחור ניסה הרבה ומכיר את עצמו היטב.

אני עושה יוגה זה מספיק נכון??
חימום אני קופץ בחבל איזה חמש דקות אולי גם זה אפשר לשנות???

ארובי אני עושה הליכות למכון איזה 20 דקות כל צד

זה מספיק אירובי. ואם היוגה מביא אותך למתיחות טובות בעיקר ברגליים זה מספיק.
בתור אחד שעושה יוגה מידי פעם, הנשימות זה הכי חשוב.
תנשום נכון (שהבטן יעלה ולא החזה), וזה יעזור בהתאוששות השריר מאוד.

אם משקלים כאלה היית יכול לזיין את fbw עוד הרבה
היית יכול להתקדם פעמיים בשבוע במשקלים בכיף
מה קטע לעבור לab abcdfdd

FBW לא קשור למשקלים, אלא לרמת הנסיון, מה שלא חסר לחבר שלנו.

 

[mxrash9]

גם אני חשבתי כמוך, אבל אחרי דיון ארוך עם "קאמלרגיל" גילית שזה פשוט לא עובד בשבילו.
אתה צריך לזכור שמה שעובד לכולם לא בהכרח עובד לחבר שלנו. תקרא את כל הדיון כאן, ותראה שהבחור ניסה הרבה ומכיר את עצמו היטב.

זה מספיק אירובי. ואם היוגה מביא אותך למתיחות טובות בעיקר ברגליים זה מספיק.
בתור אחד שעושה יוגה מידי פעם, הנשימות זה הכי חשוב.
תנשום נכון (שהבטן יעלה ולא החזה), וזה יעזור בהתאוששות השריר מאוד.

FBW לא קשור למשקלים, אלא לרמת הנסיון, מה שלא חסר לחבר שלנו.

יש הרבה אנשים עם הרבה ניסיון ועושים fbw ומתקדמים יופי

 

[boos]

גם לדעתי אתה עושה יותר מדיי תרגילים ולכן ההתאוששות שלך לא כל כך טובה.
אני גם עכשיו מנסה להבין איך לצמצם תרגילים או מה לעשות עם התוכנית שלי כי קצת נתקעתי בתוכנית, ואף ירדתי קצת במשקלי התרגילים ב-2.5 קילוגרם, מרוב שהעומס בה גדול והגוף שלי לא מתאושש.