בעיה עם המתח בss

[Yonatann]

בss, כתוב לי לעשות מתח *3 max
הבעיה היא שאני עושה רק 3-4 מתח יפה נקי.

האם לעשות את כמות החזרות הזו או להוסיף משקל שיעזור לי (גרביטון) ואם להוסיף משקל מה כמות החזרות האידיאלית שכדאי לבצע? כלומר כמה משקל להוסיף? משקל שיביא אותי ל8 חזרות?

בנוסף רציתי דעת האם לעשות רוטציה בין מתח לחתירה.

תודה רבה!!!








לגבי הסקווט אלו הנעליים היחידות שמתאימות לי הם ממש מתאימות לכל רגל שלי ומקובעות חזק לרצפה.

לגבי הבנץ׳ נראה שלקחתי משקל קצת גבוה מדי לשבוע הראשון... למרות שהספוטר...לא עזר לי,
Up

 

[Yonatann]

הקפצה

 

[Chiron]

אתה צריך תוכנית ייעודית למתח בתוך הSS. אני הייתי עושה בין 4-5 סטים של 3-4 חזרות בטכניקה טובה ומתקדם לאט לאט בחזרות עד שתגיע ל 3 סטים של סביבות 10 חזרות טובות. אל תשתמש בגרביטון או בגומיה. אתה כבר עושה מתח בלי עזרה אז אין טעם לחזור אחורה, אלא פשוט לבנות חזרות.

דוגמא להתקדמות שבועית/ חודשית
4-5 סטים 3-4 חזרות
4-5 סטים 4-5 חזרות
4-5 סטים 5-6
4 סטים 6-7
4 סטים 7-8
3 סטים 7-8-9
3 סטים 9-10-11
והלאה עם התוכנית הרגילה בSS.