עזרה בנוגע לערכים סופיים
- פותח/ת השרשור Tokowiw
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
43,460
אני מניח שההוצאה הקלורית הערכת יותר מדי, ויכול להיות גם ה BMR. בכל מקרה אני במקומך הייתי מתחיל ממשהו כמו 2400 קלוריות, לא יותר, ועוקב אחרי השינוי במשקל, זה יהיה יותר מדוייק מחישובים. לפי קצב השינוי במשקל תוסיף/תוריד קלוריות.
אני בגילך 1.74 על 74 קילו, 2400 במסה וזה עובד לי מעולה... מרגיש שעליתי ממש מעט בשומן בחודשיים של המסה (הייתי 14% א.ש לפני שהתחלתי מסה). נראה שזה די הsweet spot שלי לlean bulk. אולי תכף אעלה ל2500 אבל גם זה לא בטוח.
קיצר מה שאני בא לומר שנראה לי ש3000 זה יותר מדי למצבך, אבל בסופו של דבר זה ניסוי וטעייה, תלך על x קלוריות במשך שבוע ותראה איך הגוף מגיב, ובהתאם תעשה שינויים (תוסיף/תוריד 100 וחוזר חלילה).
קיצר מה שאני בא לומר שנראה לי ש3000 זה יותר מדי למצבך, אבל בסופו של דבר זה ניסוי וטעייה, תלך על x קלוריות במשך שבוע ותראה איך הגוף מגיב, ובהתאם תעשה שינויים (תוסיף/תוריד 100 וחוזר חלילה).
