היי,
בקרוב מתגייס גיוס קרבי במרץ, לא בכושר שיא מבחינה פיזית. מבחינת ריצות אני מסודר.
שכיבות שמיכה אני עושה 20+- עד כשל.
מתח אני לא מצליח בכלל, אולי טכניקה?
מה אפשר להתאמן בבית/בחוץ שיעבוד קצת על השרירים?
הרגליים שלי ממש חלשות.
אירובי + אנאירובי + תרגילי כוח על בסיס משקל גוף.
שזה אומר ריצות, שחייה, אינטרווליים, ספרינטים, אימון ספרינטים בעליה, קפיצה בחבל, שכיבות שמיכה, כיפות בטן, מתח, ג'קסונים ..
אירובי + אנאירובי + תרגילי כוח על בסיס משקל גוף.
שזה אומר ריצות, שחייה, אינטרווליים, ספרינטים, אימון ספרינטים בעליה, קפיצה בחבל, שכיבות שמיכה, כיפות בטן, מתח, ג'קסונים ..
