bench 3 sets 6 reps
squat 3 sets 6 reps
deadlift 3 sets 6 reps
military press 3 sets 10 reps
rows 3 sets 8 reps
פרפר מכונה 3 סטים 10 חזרות
w curl standing 3 sets 10 reps
natural grip pull up 3 sets 8 reps
pullout machine 3 sets 10 reps
dips 3 sets 8 reps
L sit 3 sets 15 reps
גלגל בטן 3 סטים 10 חזרות
כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות
אני מרגיש שאני עובד על כל השרירים שזאת המטרה, אבל אם יש טיפים לשינוי אשמח לחוות דעת
לוקח לי אימון שעה וחצי
אני בן 17, שוקל 72, 13% שומן בערך, מטר 80
squat 3 sets 6 reps
deadlift 3 sets 6 reps
military press 3 sets 10 reps
rows 3 sets 8 reps
פרפר מכונה 3 סטים 10 חזרות
w curl standing 3 sets 10 reps
natural grip pull up 3 sets 8 reps
pullout machine 3 sets 10 reps
dips 3 sets 8 reps
L sit 3 sets 15 reps
גלגל בטן 3 סטים 10 חזרות
כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות
אני מרגיש שאני עובד על כל השרירים שזאת המטרה, אבל אם יש טיפים לשינוי אשמח לחוות דעת
לוקח לי אימון שעה וחצי
אני בן 17, שוקל 72, 13% שומן בערך, מטר 80
