טווח חזרות גבוה בתרגילים מורכבים
- פותח/ת השרשור DANI55
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,554
פגיעה לא תהיה, השאלה היא בשביל מה אתה רוצה לעשות את זה.
- פותח/ת השרשור
- #5
בעיקרון המטרה היא מסה.
אבל כדאי לגוון מדי פעם בטווחי החזרות לא ? כל הזמן הייתי עובד על טווחי חזרות בין 6-12.
השאלה אם זה יכול לעזור לי אחרי שנה שאני עובד בטווחי חזרות של 6-12?
נק' מוניטין:
13,122
6-12 זה הבסיס להיפרטרופיה, הגיוון יהיה 4-6 חזרות, 6-8, 8-10, ו-10-15
נק' מוניטין:
13,984
בטווח חזרות גבוה יש כמה חסרונות:
1. קושי נשימתי, בשלב מסוים הקושי בביצוע הוא לקחת אויר ולא עייפות שריר
2. ככל שהמשקל נמוך יותר, קשה לעלות במשקל בגלל ההפרש באחוזים. 2.5 קילו תוספת ל 50 קילו זה כפול התקדמות בהשוואה ל 100 קילו. זה כמובן פתיר עם פלטות קטנות
3. קל יותר לזייף טכניקה במשקל קל כי ה״עומס״ על הגוף קטן יותר
4. מספר החזרות פחות ״ברור״ היכולת לבצע 17/18/20 חזרות היא כמעט אותו הדבר ותלויה הרבה בכוח הסבל שלך ואז קשה למדוד התקדמות
1. קושי נשימתי, בשלב מסוים הקושי בביצוע הוא לקחת אויר ולא עייפות שריר
2. ככל שהמשקל נמוך יותר, קשה לעלות במשקל בגלל ההפרש באחוזים. 2.5 קילו תוספת ל 50 קילו זה כפול התקדמות בהשוואה ל 100 קילו. זה כמובן פתיר עם פלטות קטנות
3. קל יותר לזייף טכניקה במשקל קל כי ה״עומס״ על הגוף קטן יותר
4. מספר החזרות פחות ״ברור״ היכולת לבצע 17/18/20 חזרות היא כמעט אותו הדבר ותלויה הרבה בכוח הסבל שלך ואז קשה למדוד התקדמות
נק' מוניטין:
54
אני אישית אם אני בתקופה שאני מוריד עצימות והגוף צריך להתואשש אז אני עובד בטווח חזרות כזאת.
אני אישית עושה פרמידה עולה .
לדוגמא האלה לא המשקלים שלי אבל סתם לצייר תמונה.
סט ראשון 20 חזרות 40 קילו
סט שני 12 חזרות 60 קילו
סט שלישי 10 חזרות 70 קילו
סט רבעי 8 חזרות משקל שיא.
דדליפט אני אישית תמיד עושה חמש פשוט וכל הזמן מעלה משקל.
אני אישית עושה פרמידה עולה .
לדוגמא האלה לא המשקלים שלי אבל סתם לצייר תמונה.
סט ראשון 20 חזרות 40 קילו
סט שני 12 חזרות 60 קילו
סט שלישי 10 חזרות 70 קילו
סט רבעי 8 חזרות משקל שיא.
דדליפט אני אישית תמיד עושה חמש פשוט וכל הזמן מעלה משקל.
נק' מוניטין:
18,773
מסכים לחלוטין עם קוצר, גיוון צריך להיות ברמה נמוכה ובתדירות נמוכה. בכיוון של כל חודשיים שלושה לשנות מעט את הטווח חזרות.
בגדול - אנשים חושבים שגיוון זו הישועה, היתרון בגיוון הוא מאוד קטן לעומת מרכיבים אחרים שכנראה פסחתם עליהם:
פרוגרסיב אוברלואד, התאוששות, אדפטציה לשלב וכו׳
בגדול - אנשים חושבים שגיוון זו הישועה, היתרון בגיוון הוא מאוד קטן לעומת מרכיבים אחרים שכנראה פסחתם עליהם:
פרוגרסיב אוברלואד, התאוששות, אדפטציה לשלב וכו׳
- פותח/ת השרשור
- #17
אם במרכיבים האלה בעיה אז יכול להיות שטווח חזרות יכול לפתור את הבעיה בהתקדמות ?
אז אם אני מבצע לחיצת חזה עם 8 חזרות ולא מצליח להתקדם אז לשנות ולעשות 12 חזרות עם משקל יותר נמוך או לעשות 5 חזרות עם משקל כבד יותר ?
נק' מוניטין:
18,773
אין פתרון קסמים. גם טווח גבוה יותר וגם טווח נמוך יותר יכולים לעבוד.
הגישה הכללית לטווח בינוני צריכה להיות להתחיל מטווח חזרות גבוה, להתקדם, להוריד חזרות, להתקדם, להוריד חזרות... ריסט לטווח חזרות גבוה. הרעיון הוא לפני שאתה נתקע או מגיע לגריינד מטורף - להחליף את המתכונת.
