חוות דעת על תוכנית AB למסה

[nukbar]

גובה 183 משקל 75
מטרות איפשהו באמצע בין בילדינג לליפטינג
משקלים כרגע לחמישיות: סקוואט 90, דלליפט 130, בנץ' 70, פרס 50
יכול להתאמן 3 פעמים בשבוע A-B-A ויש לי גישה לכלוב רק פעם בשבוע, בגלל זה הוספתי סופרסט פשיטה/כפיפה באימון A

A:
בנץ' 3X5+1X8-10
מקבילים עם משקל 3X8-12
מתח עם משקל 3X5
חתירה 3X8-10
יד קדמית/אחורית 3X8-12
פשיטת/כפיפת רגליים בסופרסט 3X10

B:
סקוואט 3X5
פרונט סקוואט 3X8
פרס 3X5
דלליפט 5X5 בפרמידה עולה (כמו במדקאו)


מה אומרים?

 

[Goodtime123]

איזה תוכניות כח אחרות עברת??
למה גם סקוואט רגיל וגם פרונט??

 

[nukbar]

עשיתי תקופה מדקאו אבל הרגשתי שהדגש שם יותר על כוח ואני רוצה גם בילדינג
וסקוואט רגיל ופרונט סקוואט באותו יום כי כמו שכתבתי יש לי גישה לכלוב רק פעם בשבוע

 

[nukbar]

מישהו?

 

[Goodtime123]

מישהו?

בילדינג וגם ליפטינג אתה עושה במטבח
בחדר כושר אתה בוחר על מה לשים את הדגש.

ואם יש לך גישה רק פעם בשבוע לכלוב אין סיבה לעשות בפאוורליפטינג עד שיהיה לך גישה חופשית לכלוה.
לך על fbw תיפוסית בלידינג.

שפעם בשבוע במקום סקוואט אתה עושה לג פרס ובמקום דדליפט תכניס לאנצים .

ובמקום פרס לעשות לחיצה כתפיים בדאמבלים.

בהצלחה .

 

[frozen]

בילדינג וגם ליפטינג אתה עושה במטבח
בחדר כושר אתה בוחר על מה לשים את הדגש.

ו

בלי הגירוי המתאים לשריר אין לך מה לחפש במטבח כלכך.
לרוב הייתי מסכים עם מה שאמרת,אבל חדר כושר זה ממש לא בשביל" לשים דגש".
זה נכון ששינה+תזונה+מנוחה>מהאימון עצמו. אבל העבודה על הגוף,אם נעשית נכון,שווה לפחות 40% מכל העניין הזה

 

[Goodtime123]

בלי הגירוי המתאים לשריר אין לך מה לחפש במטבח כלכך.
לרוב הייתי מסכים עם מה שאמרת,אבל חדר כושר זה ממש לא בשביל" לשים דגש".
זה נכון ששינה+תזונה+מנוחה>מהאימון עצמו. אבל העבודה על הגוף,אם נעשית נכון,שווה לפחות 40% מכל העניין הזה

אתה עושה את זה במטבח איך שלא תסתכל על זה התאמנת הקלוריות והתזונה שלך זה מה שיגרום לשריר לגדול חדר כושר בונה לך שריר אין ספק אבל אתה יכול להיות שנים בחדר כןשר בלי תוצאות אם תואכל לא נכון ותאמין לי יש מלא כאלה.

 

[frozen]

אתה עושה את זה במטבח איך שלא תסתכל על זה התאמנת הקלוריות והתזונה שלך זה מה שיגרום לשריר לגדול חדר כושר בונה לך שריר אין ספק אבל אתה יכול להיות שנים בחדר כןשר בלי תוצאות אם תואכל לא נכון ותאמין לי יש מלא כאלה.

עדיף להתאמן שנים ולא לאכול טוב
מאשר לאכול שנים בלי להתאמן.
זה דברים שצריכים להתבצע ביחד.
נכון שהמטבח לוקח אחוז מאוד גדול פה,אבל בלי אימונים נכונים זה מתכון להשמנה

 

[Goodtime123]

עדיף להתאמן שנים ולא לאכול טוב
מאשר לאכול שנים בלי להתאמן.
זה דברים שצריכים להתבצע ביחד.
נכון שהמטבח לוקח אחוז מאוד גדול פה,אבל בלי אימונים נכונים זה מתכון להשמנה

כמה שאתה טועה וואי אתה אפילו לא מבין כמה אתה בטח מתאמן מתחיל שגדל לו שני ס"מ היד והוא כבר הולך להוציא תהודעת מדריך בוינגט.

תאוכל קצת תיהיה שחיף תאוכל הרבה תיהיה שמן לא משנה כמה תתאמן אם תאוכל הרבה מדי יהיה לך סנטר כפול.

עדיף לאוכל מאוזן פיי מיליארד .

 

[frozen]

אתה מוזמן להשוות איתי היקף יד,משקל גוף,ומקסימום בתרגילים מורכבים.
פתחת פה משתמש לפני שניה ואתה מדבר כאילו אתה מבין משהו? מכיר את הביטוי סייג לחכמה שתיקה? כדאי שתאמץ את זה.
גם הייתי ממליץ לך ללמוד,להשכיל,לקרוא ולא לזרוק לאוויר סתם שטויות ששמעת בחדר כושר
עברתי על הרבה פוסטים שהגבת בהם..אתה פשוט אומר שטויות בלי סוף לאנשים,זה לא ייאמן

 

[yarin150]

כמה שאתה טועה וואי אתה אפילו לא מבין כמה אתה בטח מתאמן מתחיל שגדל לו שני ס"מ היד והוא כבר הולך להוציא תהודעת מדריך בוינגט.

תאוכל קצת תיהיה שחיף תאוכל הרבה תיהיה שמן לא משנה כמה תתאמן אם תאוכל הרבה מדי יהיה לך סנטר כפול.

עדיף לאוכל מאוזן פיי מיליארד .

ברור שעדיף לאכול מאוזן ,
אבל מה שהוא אמר :
,"עדיף להתאמן שנים ולא לאכול טוב
מאשר לאכול שנים בלי להתאמן., "
הוא נכון במאה אחוז.
קח 2 בני אדם . שיאכלו ג'אנק פוד כל היום , שיהיו בפלוס של 700-800 קלוריות ביום.
תן לאחד להתאמן ולשני לא לעשות כלום עם הגוף שלו.

הראשון יגיע לתוצאות הרבה יותר טובות ,
יצבור כנראה שריר ושומן בצורה שווה , ויהיה בנקודת פתיחה לחיטוב ולפיתוח הגוף הרבה יותר מהשני.
השני רק יעלה במסת השומן כנראה.

 

[Goodtime123]

ברור שעדיף לאכול מאוזן ,
אבל מה שהוא אמר :
,"עדיף להתאמן שנים ולא לאכול טוב
מאשר לאכול שנים בלי להתאמן., "
הוא נכון במאה אחוז.
קח 2 בני אדם . שיאכלו ג'אנק פוד כל היום , שיהיו בפלוס של 700-800 קלוריות ביום.
תן לאחד להתאמן ולשני לא לעשות כלום עם הגוף שלו.

הראשון יגיע לתוצאות הרבה יותר טובות ,
יצבור כנראה שריר ושומן בצורה שווה , ויהיה בנקודת פתיחה לחיטוב ולפיתוח הגוף הרבה יותר מהשני.
השני רק יעלה במסת השומן כנראה.

בשורה תחתונה שניהם מול המראה יהו שמנים .
ברור שאם שני האנשים אוכלים אותו דבר עדיף להתאמן .
אבל אם אתה בוחר או תזונה או אימון על זה אין שאלה בכלל עדיף תזונה.

 

[frozen]

אז תקרא שוב את מה שכתבתי,ואם אתה לא מבין תקרא עוד פעם. זה עברית פשוטה.

נכון שהמטבח לוקח אחוז מאוד גדול פה,אבל בלי אימונים נכונים זה מתכון להשמנה

זה נכון ששינה+תזונה+מנוחה>מהאימון עצמו. אבל העבודה על הגוף,אם נעשית נכון,שווה לפחות 40% מכל העניין הזה

ז"א שלדעתי 60% זה התזונה והמנוחה הנכונה

 

[Goodtime123]

אתה מוזמן להשוות איתי היקף יד,משקל גוף,ומקסימום בתרגילים מורכבים.
פתחת פה משתמש לפני שניה ואתה מדבר כאילו אתה מבין משהו? מכיר את הביטוי סייג לחכמה שתיקה? כדאי שתאמץ את זה.
גם הייתי ממליץ לך ללמוד,להשכיל,לקרוא ולא לזרוק לאוויר סתם שטויות ששמעת בחדר כושר
עברתי על הרבה פוסטים שהגבת בהם..אתה פשוט אומר שטויות בלי סוף לאנשים,זה לא ייאמן

נכון אתה צריך להשתמש במה שאתה מציע לאנשים "סייג לחוכמה שתיקה" אני פעם ראשונה קורא מה שאתה כותב והדברים שאני אומר גורמים לך לצאת משווי משקל .
אתה יכול לכתוב אלי מה שאתה רוצה אבל זה לא ישנה את העובדה,שאוכל נמצא בעדיפות ראשונה לגוף חטוב ויפה וכמובן שהוא המקור אנרגיה הכי חשוב שכל פווארליפט לא יכול בלי.
אם אתה מעריץ שלי בקש חתימה אל תנסה למשוך תמושת לב וואיי זה כל כך עלוב.

 

[frozen]

אני לא מצליח להבין איך מרשים לאנשים כמוך להסתובב ברחוב:🤦‍♂️:.
אתה טרול רציני,תפסיק להטריד אנשים פה בפורום

 

[Goodtime123]

אז תקרא שוב את מה שכתבתי,ואם אתה לא מבין תקרא עוד פעם. זה עברית פשוטה.



ז"א שלדעתי 60% זה התזונה והמנוחה הנכונה

אני לא מצליח להבין איך מרשים לאנשים כמוך להסתובב ברחוב:🤦‍♂️:.
אתה טרול רציני,תפסיק להטריד אנשים פה בפורום

אני לא מצליח להבין איך מרשים לאנשים כמוך להסתובב ברחוב:🤦‍♂️:.
אתה טרול רציני,תפסיק להטריד אנשים פה בפורום

ממש בוגר לא צייפת ממתאמן מתחיל ליותר ,שתגיע למעל 100 קילו דדליפט דבר איתו.

 

[frozen]

חחחחח 100 קילו דדליפט זה השיא שלך ואתה מדבר כמו ארנולד? . אין לך מה לעשות חוץ מלהטריד אנשים? מה הבעיה שלך להודות שאתה טועה? עדיף לך ללמוד מאשר ללכת ראש בקיר
ולעזאזל..תלמד עברית תקינה

 

[Goodtime123]

חחחחח 100 קילו דדליפט זה השיא שלך ואתה מדבר כמו ארנולד? סע סע הביתה. אין לך מה לעשות חוץ מלהטריד אנשים? מה הבעיה שלך להודות שאתה טועה? עדיף לך ללמוד מאשר ללכת ראש בקיר
ולעזאזל..תלמד עברית תקינה

אז אתה אומר שזה טעות להגיד שתזונה נכונה עדיפה על לתאמן ותזונה לא נכונה?.
תגיד לי רק מה אני טועה כל מה שאתה עושה זה להגיד שאני טועה בלי להגיד במה.??

ואתה יודע שדעה זה משהו נתון לויכוח??
אהה שחכתי לא מלמדים את זה בוינגט .

 

[frozen]

וינגייט*
ומה גורם לך לחשוב שאני מדריך? הייתי שם תקופה שעשיתי ג'יו ג'יטסו ברזילאי מקצועי,מעבר לזה אין לי כלום עם מכון וינגייט.

למה אתה טועה? קודם כל כי אתה שוכח שכולנו בני אדם,אתה לא מנהל שיח בצורה תרבותית וזה יותר חשוב מתזונה ואימונים.
דבר שני,אמרנו אותו דבר ואתה התחלת ליצור על זה וויכוח מטופש.

אמרתי בדיוק כמוך שתזונה ומנוחה זה חלק יותר גדול מאימונים וזה נכון.
אבל אתה אמרת שחדר כושר זה רק "לשים דגש". ופה אתה טועה בגדול.
מהדברים ה"קטנים" של המרצת חילוף חומרים,הזרמת דם ובריאות כללית ועד עיצוב גוף,העלאת מסה,להיראות טוב ולהרגיש טוב..אלו דברים שאתה מרוויח מאימונים נכונים. ממש לא רק "לתת דגש".

אתה אמרת

איך שלא תסתכל על זה התאמנת הקלוריות והתזונה שלך זה מה שיגרום לשריר לגדול

וזה כבר טעות שהבסיס שלה שגוי.
מה שגורם לשריר לגדול זה קרעים מיקרוסקופים שמתבצעים בגלל/בזכות גירוי ועומס על השריר.
השריר בעקרון נקרע והגוף מעודד אותו לגדול חזק יותר.
זה בפשטות כדי שתבין.
אוכל זה רק האמצעי שהגוף משתמש בו בשביל לגדול.
(אבל זה האמצעי הכי חשוב שיש)

 

[Goodtime123]

וינגייט*
ומה גורם לך לחשוב שאני מדריך? הייתי שם תקופה שעשיתי ג'יו ג'יטסו ברזילאי מקצועי,מעבר לזה אין לי כלום עם מכון וינגייט.

למה אתה טועה? קודם כל כי אתה שוכח שכולנו בני אדם,אתה לא מנהל שיח בצורה תרבותית וזה יותר חשוב מתזונה ואימונים.
דבר שני,אמרנו אותו דבר ואתה התחלת ליצור על זה וויכוח מטופש.

אמרתי בדיוק כמוך שתזונה ומנוחה זה חלק יותר גדול מאימונים וזה נכון.
אבל אתה אמרת שחדר כושר זה רק "לשים דגש". ופה אתה טועה בגדול.
מהדברים ה"קטנים" של המרצת חילוף חומרים,הזרמת דם ובריאות כללית ועד עיצוב גוף,העלאת מסה,להיראות טוב ולהרגיש טוב..אלו דברים שאתה מרוויח מאימונים נכונים. ממש לא רק "לתת דגש".

אתה אמרת

וזה כבר טעות שהבסיס שלה שגוי.
מה שגורם לשריר לגדול זה קרעים מיקרוסקופים שמתבצעים בגלל/בזכות גירוי ועומס על השריר.
השריר בעקרון נקרע והגוף מעודד אותו לגדול חזק יותר.
זה בפשטות כדי שתבין.
אוכל זה רק האמצעי שהגוף משתמש בו בשביל לגדול.
(אבל זה האמצעי הכי חשוב שיש)

זה בדיוק מה שאמרתי פשוט זה נשמע שהתכוונתי למשהו אחר בסדר סדרנו את האי הבנה ?