נק' מוניטין:
1
אהלן חברים!
התלבטתי אם לשאול\להתייעץ איתכם.
כחודש בערך אני מתאמן בחד״כ ולפני כן עשיתי sw.
אוכל תפריט מאוזן עם ערכים מלאים כגון- 2.5 חלבון, 1 שומן והשאר פחמימה.
אני עובד על חיטוב וירדתי יפה מאוד והגוף התעצב מעולה אפילו . הבעיה שנשקלתי היום וראיתי לא רק שלא ירדתי, אלא עליתי כ100 גרם.
התחלתי להשקל ברגע שנכנסתי לחדכ ועמדתי בהתחלה על 81 בערך, אם כי לפי מה ששמתי לב היתה לי ירידה של חצי קילו בערך בשבוע.
קצת נתונים עלי:
בן 34, מטר 69? שוקל 78.4.
עובד כאיש שטח שרובה הליכות וסחיבת קרטונים .
חישבתי את הbmr כפול 1.2
התפריט שלי בנוי מ:
3 כפות שיבולת שועל
כף צ׳יה
כף חמוציות
12 גרם אגוזי מלך
כפית קינמון
יוגורט 200-150
3 ביצים קשות
קוטג 3%
3 ביצים (רק חלבון)
קופסת טונה
4 פרוסות לחמית
3 תמר מג׳הול
220 גרם חזה עוף
130 גרם אורז
סלט בינוני
התפריט עומד על כ 1800 קלוריות.
חיב לציין שחשבתי לשנות את תפריט התזונה ואת תכנית האימונים, אך בגלל שאני בקרוב אהיה במילואים 16 יום אז אני לא חושב שזה כדאי.
גם שם אתאמן ואוכל כמה שיותר טוב.
מצטער אם שכחתי פרט כלשהו.
אשמח לעזרה וסליחה על החפירה 😃
שכחתי לשאול,
אני יודע שאפשר לשמר את מסת השריר בחיטוב, אבל השאלה היא, האם ניתן להעלות אותו?
התלבטתי אם לשאול\להתייעץ איתכם.
כחודש בערך אני מתאמן בחד״כ ולפני כן עשיתי sw.
אוכל תפריט מאוזן עם ערכים מלאים כגון- 2.5 חלבון, 1 שומן והשאר פחמימה.
אני עובד על חיטוב וירדתי יפה מאוד והגוף התעצב מעולה אפילו . הבעיה שנשקלתי היום וראיתי לא רק שלא ירדתי, אלא עליתי כ100 גרם.
התחלתי להשקל ברגע שנכנסתי לחדכ ועמדתי בהתחלה על 81 בערך, אם כי לפי מה ששמתי לב היתה לי ירידה של חצי קילו בערך בשבוע.
קצת נתונים עלי:
בן 34, מטר 69? שוקל 78.4.
עובד כאיש שטח שרובה הליכות וסחיבת קרטונים .
חישבתי את הbmr כפול 1.2
התפריט שלי בנוי מ:
3 כפות שיבולת שועל
כף צ׳יה
כף חמוציות
12 גרם אגוזי מלך
כפית קינמון
יוגורט 200-150
3 ביצים קשות
קוטג 3%
3 ביצים (רק חלבון)
קופסת טונה
4 פרוסות לחמית
3 תמר מג׳הול
220 גרם חזה עוף
130 גרם אורז
סלט בינוני
התפריט עומד על כ 1800 קלוריות.
חיב לציין שחשבתי לשנות את תפריט התזונה ואת תכנית האימונים, אך בגלל שאני בקרוב אהיה במילואים 16 יום אז אני לא חושב שזה כדאי.
גם שם אתאמן ואוכל כמה שיותר טוב.
מצטער אם שכחתי פרט כלשהו.
אשמח לעזרה וסליחה על החפירה 😃
שכחתי לשאול,
אני יודע שאפשר לשמר את מסת השריר בחיטוב, אבל השאלה היא, האם ניתן להעלות אותו?
