מגיע ל120 גרם חלבון ביום

[Tokowiw]

היי,לפי הנתונים שלי אני אמור לצרוך 144 גרם חלבון ביום אבל כול יום אני מגיע בערך ל120-125 גרם חלבון,האם זה קריטי?

 

[עזוב]

מה הגובה והמשקל שלך?

 

[peta11]

לא קריטי ב100 אחוז אבל תנסה לאכול את ה145 גרם שאתה צריך זה לא בעיה לדחוף עוד 15 גרם חלבון

 

[The King]

אם זה יום אחד זה די זניח. אבל לאורך תקופה ארוכה, אם תצרוך 120 לעומת 145 זה לדעתי משמעותי.

 

[Tokowiw]

אם זה יום אחד זה די זניח. אבל לאורך תקופה ארוכה, אם תצרוך 120 לעומת 145 זה לדעתי משמעותי.

מתאמן 9 חודשים מעולם לא הגעתי ל145

 

[The King]

מתאמן 9 חודשים מעולם לא הגעתי ל145

לא אומר שלא תתקדם או משהו כזה. אני פשוט אומר שזה כן משנה אם תצרוך כל יום 120 או 145 גרם חלבון. 25 גרם חלבון זה ~20 אחוז מהצריכה שלך. זו כמות לא מבוטלת לדעתי.

 

[elchonon]

אם אתה מתקדם, לדעתי זה טוב.

 

[Tokowiw]

אם אתה מתקדם, לדעתי זה טוב.

מתקדם כן אבל לאט

 

[elchonon]

מתקדם כן אבל לאט

אז תאכל יותר.

 

[yujinius]

מתקדם כן אבל לאט

לא בהכרח שזה בגלל כמות חלבון. אבל תנסה נגיד לשתות סקופ של אבקת חלבון ביום זה ייתן לך עוד 20-25 גרם חלבון, תראה אם זה עוזר.

 

[Tokowiw]

לא בהכרח שזה בגלל כמות חלבון. אבל תנסה נגיד לשתות סקופ של אבקת חלבון ביום זה ייתן לך עוד 20-25 גרם חלבון, תראה אם זה עוזר.

שותה כבר 2 סקופים חלבון ביום+400 מל חלב .

אז תאכל יותר.

קשה לאכול . התחלתי לשתות אבקת מלטודקסטרין שנותנת לי 350 קלוריות ושותה את זה כמו מים בשנייה זה ממש עוזר+אני שותה 2 כפות שמן זית ו2 כפיות חמאת בוטנים. כול הקלוריות האלו טובות מועילות לבניית השריר נכון?

 

[McGregor]

אם זה לא קושי כספי אז תנסה פשוט חלבון שטעים (לרוב) - כמו גבנ"ץ, גבינה צפתית, חביתה/ביצת עין
4 פרוסות גבנ"ץ - בערך 20-25 גרם חלבון