כאבים באמות וכפות הידיים

[123user123]

בן 23, עובד עבודה פיזית.
בשבועיים האחרונים התחלתי תוכנית חדשה ab 4 פעמים בשבוע.
בסופש הרגשתי כאבים עזים באחת האצבעות ולא יכלתי לקפל אותה בכלל... האמת היא שכבר כמה חודשים יש לה בה כאב בא וחולף אבל לא ייחסתי לזה חשיבות יותר מדי.
בנוסף החלו כאבים של כמה שניות כמה פעמים ביום החל מהמרפק ומטה... אמצע האמה, כף יד, באיזור שליד האגודלים.. קיצור משהו לא תקין.
עשיתי צילום לאצבע ויצא שהכל תקין וקיבלתי תור לאורתופד כמובן לעוד חודש לפחות..
כרגע עשיתי מנוחה שבוע ולקחתי כדורים שהרופאה הביאה.

מה הייתם ממליצים הלאה?

 

[123user123]

??

 

[itamard]

דבר נפוץ מאוד. אגב גם לי זה קרה וקורה. בדרך כלל ממה שהבנתי זה מהלחיצות(לחיצת חזה כתפיים ועוד תרגילים).
הלכתי לרופא והוא טען שזה תסמונת תעלה קרפלית, הייתי איתו בטיפולים הפסקתי להתאמן בגלל זה. הוא רשם לי לעשות ניתוח לגבי זה(ניתוח פשוט הרדמה מקומית). בנתיים דחיתי אותו. אבל ממה שהבנתי רצועות לכף היה יכולים לעזור. ואפשר לבדוק מתיחות ודברים כאלו שאפשר לעשות, כל היוטיוב מלא בזה.... וכמובן להחזיק את נכון את המוט.

 

[123user123]

דבר נפוץ מאוד. אגב גם לי זה קרה וקורה. בדרך כלל ממה שהבנתי זה מהלחיצות(לחיצת חזה כתפיים ועוד תרגילים).
הלכתי לרופא והוא טען שזה תסמונת תעלה קרפלית, הייתי איתו בטיפולים הפסקתי להתאמן בגלל זה. הוא רשם לי לעשות ניתוח לגבי זה(ניתוח פשוט הרדמה מקומית). בנתיים דחיתי אותו. אבל ממה שהבנתי רצועות לכף היה יכולים לעזור. ואפשר לבדוק מתיחות ודברים כאלו שאפשר לעשות, כל היוטיוב מלא בזה.... וכמובן להחזיק את נכון את המוט.

בגדול הכאבים ירדו משמעותית אבל פה ושם עדיין יש מן "צביטות" כאלה. כבר שבוע וחצי לא הלכתי למכון. מתלבט אם להפסיק עד שאראה מומחה לכף יד...

לגבי רצועות שאמרת, מענין.. דווקא לאחרונה התחלתי להתאמן עם כפפות שיש להם רצועה תומכת למפרק כף היד ובנוסף התחלתי לעשות פרס.

 

[itamard]

יש מלא סוגי רצועות בנפרד לככפות. תמשיך להתאמן בעצימות נמוכה מקסימום תרגיש שאינך יכול ותפסיק. כי גם אם הרופא ייתן לך פיתרון זה יהיה כנראה עוד זמן רב. כמו כן גם מקבלים גורם לזה. כך שתשקול איזה תרגילים לבצע

 

[123user123]

יש מלא סוגי רצועות בנפרד לככפות. תמשיך להתאמן בעצימות נמוכה מקסימום תרגיש שאינך יכול ותפסיק. כי גם אם הרופא ייתן לך פיתרון זה יהיה כנראה עוד זמן רב. כמו כן גם מקבלים גורם לזה. כך שתשקול איזה תרגילים לבצע

זה כרוני התסמונת הזאת או שזה יכול להחלים לגמרי?
אם אני אחליף תרגילים של לחיצות, למשל אעשה במקום בנצ פרס פרפר או שכיבות סמיכה, אין בזה בעייה לדעתך?

 

[itamard]

זה לא כרוני. אך בהחלט נפוץ מאוד וקשה להיפתר מזה בקלות.
לא חושב שיש להחליף את הבנץ, אלה להחזיק יותר טוב או להוריד קצת משקל אבל בטוח לא בשכיבות סמיכה שכן הם גורמות לכאבים.

 

[123user123]

זה לא כרוני. אך בהחלט נפוץ מאוד וקשה להיפתר מזה בקלות.
לא חושב שיש להחליף את הבנץ, אלה להחזיק יותר טוב או להוריד קצת משקל אבל בטוח לא בשכיבות סמיכה שכן הם גורמות לכאבים.

עצימות נמוכה=לנסות לשמור על מסת שריר? לשכוח מהתקדמות באימונים לזמן הקרוב?
בבנצ אני עושה לפיתה חזקה כי אני מאמין שזה עוזר לי להשתלט יותר על המוט, אולי זה לא טוב?

 

[itamard]

לגבי הלפיתה בבבנץ אני לא כל כך בטוח(שוב הכל תלוי באחיזה)
לגבי העצימות תנסה לשמור על מסת שריר, אפשר בהגברת נפח. אבל כך בחשבון שיכול להיות שלא תרגיש כאבם במשך איזה חודש ואז פתאום כף היד שלך התעקמה קצת בבנץ וזה חוזר. תעבוד קצת על חיזוק האמות תעשה מעט מתיחות לשורש כף היד. תשים רצעות טובות קח קצת מנוחה ואין ספק שזה ישתפר(כמובן יעוץ עם הרופא)

 

[123user123]

לגבי הלפיתה בבבנץ אני לא כל כך בטוח(שוב הכל תלוי באחיזה)
לגבי העצימות תנסה לשמור על מסת שריר, אפשר בהגברת נפח. אבל כך בחשבון שיכול להיות שלא תרגיש כאבם במשך איזה חודש ואז פתאום כף היד שלך התעקמה קצת בבנץ וזה חוזר. תעבוד קצת על חיזוק האמות תעשה מעט מתיחות לשורש כף היד. תשים רצעות טובות קח קצת מנוחה ואין ספק שזה ישתפר(כמובן יעוץ עם הרופא)

תודה על העזרה גבר.

אם יש למישהו עוד עצות מניסיון אישי אשמח לשמוע

 

[boos]

גם לי זה קרה ועדיין יש לי כאבים במפרק כף היד.
זה קורה בדרך כלל בגלל שהטכניקה שלנו לא טובה, אנחנו מעקמים את מפרק כף היד ובגלל זה הרבה מהמשקל קורע לנו פשוט את מפרק כף היד כי זה לא נותן למשקל הרב להתחלק לאורך כל אורך היד (מפרק כף היד, זרוע, מרפק, כתף וכו'). תוריד מהמשקלים אם אתה הולך להתאמן.
אני בעקרון אלך לרופא בשבועות הקרובים כדי שייתן לי גם תור לאורתופד. אל תעשה משקלים מטורפים כי זה יכול ממש להחמיר לך את המצב.

 

[123user123]

גם לי זה קרה ועדיין יש לי כאבים במפרק כף היד.
זה קורה בדרך כלל בגלל שהטכניקה שלנו לא טובה, אנחנו מעקמים את מפרק כף היד ובגלל זה הרבה מהמשקל קורע לנו פשוט את מפרק כף היד כי זה לא נותן למשקל הרב להתחלק לאורך כל אורך היד (מפרק כף היד, זרוע, מרפק, כתף וכו'). תוריד מהמשקלים אם אתה הולך להתאמן.
אני בעקרון אלך לרופא בשבועות הקרובים כדי שייתן לי גם תור לאורתופד. אל תעשה משקלים מטורפים כי זה יכול ממש להחמיר לך את המצב.

תשמע ניסיתי להתאמן אתמול בטכניקה הכי טובה שנראית לי, הורדת 20 אחוז מהמשקל, לא הרגשתי שהמוט כבר לי, וחזר לכאוב לי קצת היום. מתסכל העניין. נראה לי אני עוזב את הבנצ פרס בנתיים עד שאראה רופא.

 

[boos]

תשמע ניסיתי להתאמן אתמול בטכניקה הכי טובה שנראית לי, הורדת 20 אחוז מהמשקל, לא הרגשתי שהמוט כבר לי, וחזר לכאוב לי קצת היום. מתסכל העניין. נראה לי אני עוזב את הבנצ פרס בנתיים עד שאראה רופא.

אני באותו מצב כמו שלך. תגיד כואב לך בצד של הזרת למטה? או בצד של האגודל?
שלי בצד של הזרת למטה.

 

[123user123]

אני באותו מצב כמו שלך. תגיד כואב לך בצד של הזרת למטה? או בצד של האגודל?
שלי בצד של הזרת למטה.

כן בצד של הזרת

 

[boos]

כן בצד של הזרת

שמע אחי. כשאתה הולך לרופא אני אשמח שתעדכן מה הוא אמר.
הכי חשוב זה שאם אתה מרגיש כאב חזק מדיי תפסיק את אותו תרגיל ספציפי שהוא מכאיב לך בו למה כי אני עשיתי טעות והמשכתי ואז לא יכלתי להרים אפילו בקבוק חצי ליטר של מים.

 

[123user123]

שמע אחי. כשאתה הולך לרופא אני אשמח שתעדכן מה הוא אמר.
הכי חשוב זה שאם אתה מרגיש כאב חזק מדיי תפסיק את אותו תרגיל ספציפי שהוא מכאיב לך בו למה כי אני עשיתי טעות והמשכתי ואז לא יכלתי להרים אפילו בקבוק חצי ליטר של מים.

אעדכן בכיף

 

[boos]

אעדכן בכיף

תודה רבה אחי. אני מעריך זאת מאוד.

 

[123user123]

תודה רבה אחי. אני מעריך זאת מאוד.

עדכון:
הלכתי לרופא מומחה והוא מיד טען שזה טרינגר פינגר (למרות שלדעתי לפי מה שקראתי באינטרנט זה לא מתאים לתסמינים שהיו לי). נתן לי זריקת קורטיזון באיזור ולאחר כיומיים שלושה האצבע חזרה לתפקוד מלא.
לגבי הכאבים באמות, הוא לא נתן לי סיבה לכך. לאחר 3 שבועות בערך ללא אימון, הכאבים באמות חלפו כנראה בגלל המנוחה.
כיום כבר חזרתי להתאמן כרגיל אבל עדיין אני לא שלם ומלא ביטחון בתרגילים של אחיזה כמו בנצ'. עדיין מרגיש שמשהו לא 100 אחוז בלפיתה (כאילו שהאצבעות מתאמצות יותר מפעם) אבל יכול להיות שזה רק בראש.

 

[boos]

עדכון:
הלכתי לרופא מומחה והוא מיד טען שזה טרינגר פינגר (למרות שלדעתי לפי מה שקראתי באינטרנט זה לא מתאים לתסמינים שהיו לי). נתן לי זריקת קורטיזון באיזור ולאחר כיומיים שלושה האצבע חזרה לתפקוד מלא.
לגבי הכאבים באמות, הוא לא נתן לי סיבה לכך. לאחר 3 שבועות בערך ללא אימון, הכאבים באמות חלפו כנראה בגלל המנוחה.
כיום כבר חזרתי להתאמן כרגיל אבל עדיין אני לא שלם ומלא ביטחון בתרגילים של אחיזה כמו בנצ'. עדיין מרגיש שמשהו לא 100 אחוז בלפיתה (כאילו שהאצבעות מתאמצות יותר מפעם) אבל יכול להיות שזה רק בראש.

תודה על העדכון יאח. לי נתנו לעשות EMG... לא יודע למה אבל אני אעדכן אחרי שאעשה אם עלו על משהו.
תרגיש טוב!

 

[123user123]

תודה על העדכון יאח. לי נתנו לעשות EMG... לא יודע למה אבל אני אעדכן אחרי שאעשה אם עלו על משהו.
תרגיש טוב!

מעניין, תודה חבר בהצלחה!