משהו מוזר בנוגע לבנץ'

[ASAFABADI]

אחרי שאני הרבה זמן עולה בבנץ' כמעט מאימון לאימון או לפחות משבוע לשבוע ואם אני לא עולה אז אני גם לא עולה בשאר התרגילים באימון (לא ישנתי לא אכלתי טוב וכ' וכו') עד לפני שבועיים הייתיי עושה 3*6-8 וכאשר מגיע ל8 מעלה ב1.25 כל צד ושוב פעם עושה 6 חזרות אבל לפני שבועיים קפצתי ישר ל60 קילו ל5 חזרות והצלחתי באמת אבל הקטע הוא שמאז אני עדיין תקוע על 60*5 והיום כשניסיתי לעלות עשיתי 643, הקטע המוזר אבל הוא שבשאר התרגילים אני עולה ולמשל בלחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות עליתי עליה משמעותית מ20 כל יד 774 ל887 אז איך זה הגיוני? הייתי מבין אם אני לא עולה כי 1.לא התאוששתי טוב ואז אני גם לא אמור לעלות בשאר התרגילים האימון או 2. אני לא עולה בתרגיל שאני עושה שני או שלישי אבל זה שאני לא עולה בתרגיל הראשון אבל אז בתרגיל השני כן עולה זה ממש מוזר, מה יכולה להיות הסיבה?
יכול להיות שפשוט 5*3 זה ווליום נמוך מידי ולכן הפסקתי לעלות רק בבנץ'? אבל עדיין אני עולה בלחיצה בשיפוע עם משקולות וזה אמור לחזק אותי גם בבנץ'...

 

[Boyyy]

רואה את כל אלה ועוד כמה על בסיס יומי

אני דווקא הייתי מתמקד יותר ב JTS strength
barbell medicine , sheiko
mike israetel . 📚🤓

 

[ASAFABADI]

טוב עשיתי דילואד השבוע אימונים קלים עם חצי משקל ואותו דבר!! בבנץ הצלחתי רק 554 ואז אחרי זה בלחיצה עם משקולות בשיפוע עליתי בחזרה איך זה הגיוני?

 

[MonkeyD]

טוב עשיתי דילואד השבוע אימונים קלים עם חצי משקל ואותו דבר!! בבנץ הצלחתי רק 554 ואז אחרי זה בלחיצה עם משקולות בשיפוע עליתי בחזרה איך זה הגיוני?

טיפ: באינקליין אם מתאפשר לך תעשה טווח תנועה מלא (תיגע עם הדאמבל בחזה) קל מאוד מאוד להתקדם בחצאים תאמין לי, אני הייתי צריך להוריד אגו מ30 ל25 כדי לגעת בחזה כמו בן אדם.

 

[ASAFABADI]

טיפ: באינקליין אם מתאפשר לך תעשה טווח תנועה מלא (תיגע עם הדאמבל בחזה) קל מאוד מאוד להתקדם בחצאים תאמין לי, אני הייתי צריך להוריד אגו מ30 ל25 כדי לגעת בחזה כמו בן אדם.

נוגע בחזה יורד עד הסוף ומקפיד להצמיד את הדאמבלים למעלה ולכווץ חזה

 

[MonkeyD]

נוגע בחזה יורד עד הסוף ומקפיד להצמיד את הדאמבלים למעלה ולכווץ חזה

עוד טיפ : אל תצמיד את הדאמבלים (תעצור קצת לפני)

 

[ASAFABADI]

עוד טיפ : אל תצמיד את הדאמבלים (תעצור קצת לפני)

דווקא קראתי שעדיף כי זה יותר כיווץ לחזה וגורם ליותר היפרטרופיה לא?
אבל בנוגע לבנץ' איך אתה מסביר אבל את מה שקורה לי אני לא מבין את זה... לא עולה בבנץ' ובשאר כן והדילואד לא עזר אפילו

 

[ASAFABADI]

Up

 

[K-Dot]

1. דילואד - יכול להיות שדחפת יותר מידי וצריך לתת לגוף מנוחה. יכול להיות שגם התקדמת מהר מידי במשקלים. הייתי מקדיש גם את הדילואד לליטוש הטכניקה ועבודה על נקודות חולשה ומנסה לטפס מחדש ולשבור שיאים.
2. תנסה להוסיף חזרות. לדוגמה חזרה אחת לפחות בכל סט. אם לא עובד תנסה להוסיף סט נוסף במקום.
3. לוודא שאתה אוכל, נח ומתכונן לאימון כמו שצריך.

 

[ASAFABADI]

אין שום דבר לא עוזר אני עדיין תקוע לא מצליח לעבור את ה5X3 כבר כמעט חודש זה פעם ראשונה שזה קורה לי, וכמו שכבר אמרתי שאר התרגילים עולה רק בבנץ' לא...

 

[Bamba]

אם אוכל טוב ישן טוב, מתקדם באשר התרגילים, הייתי ממליץ להמשיך באותה מתכונת, אם ממשיך להיתקע ללא עליה עוד קצת זמן, משנה קצת, פחות סטים יותר משקל, אותו משקל מנסה עוד סט לראות כמה מסוגל להרים, מנסה לעלות קצת את המשקל גם אם עושה פחות סטים, וגם יוצא לדילואד אם צריך

 

[MasterSplitter]

הייתי משנה לטווח חזרות יותר גבוה, משקלים משמעותית קלים ומתקדם משם לאט לאט ועם השבועות מוריד חזרות לאט לאט.

 

[ASAFABADI]

אוקיי הזוי הגעתי עכשיו למכון עשיתי 3*6 ודי בקלות וואו
מה שכן השבוע הייתי הרגילה מהצבא נחתי טיילתי וישנתי יותר טוב (אוכל די אותו דבר) כנראה שבאמת זאת היתה הסיבה לתקיעה למרות שאז גם הייתי צריך להיתקע בשאר התרגילים שזה עדיין מוזר

 

[MasterSplitter]

אוקיי הזוי הגעתי עכשיו למכון עשיתי 3*6 ודי בקלות וואו
מה שכן השבוע הייתי הרגילה מהצבא נחתי טיילתי וישנתי יותר טוב (אוכל די אותו דבר) כנראה שבאמת זאת היתה הסיבה לתקיעה למרות שאז גם הייתי צריך להיתקע בשאר התרגילים שזה עדיין מוזר

לא הזוי בכלל...

 

[Bamba]

אני יכול להגיד לך על עצמי, שאני לרוב לא מרגיש "עייף" או "תשוש", ל מבחינת האימונים כביכול, אבל אם אני נח, מוריד אפילו אימון בשבוע (מתאמן 3 ולא 4 פעמים בשבוע) זה ממש משפיע, זה נותן לגוף את המנוחה שדרושה לו שאולי אתה לא מרגיש אותה פיזית מהשעה אימון בחדר כושר, אבל על הגוף זה משפיע ממש.