תוכנית abc חדשה:
A:
חזה:
בנץ פרס 8x4
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 8x4
פרפר חיובי כבלים 8x3
מקבילים לחזה 3x8
אחורית:
סקול קראשרס 4x8
פשיטת מרפקים פולי תחתון 4x8
B:
גב:
מתח עם משקל 3x8
חתירה t 4x8
פולאובר דאמבל 3x8
דדליפט 4x8
קדמית:
כפיפת יד קדמית דאמבלים 8x4
כפיפת יד קדמית מוט w 8x4
C:
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלים 8x4
כתף קדמית דאמבלים 8x3
כתף אחורית דאמבלים 8x3
רגליים:
סקוואט 8x4
פשיטה וכפיפת ברכיים 8x3
לחיצת רגליים 8x3
לאנג'ים 8x3
איך התכנית?
A:
חזה:
בנץ פרס 8x4
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 8x4
פרפר חיובי כבלים 8x3
מקבילים לחזה 3x8
אחורית:
סקול קראשרס 4x8
פשיטת מרפקים פולי תחתון 4x8
B:
גב:
מתח עם משקל 3x8
חתירה t 4x8
פולאובר דאמבל 3x8
דדליפט 4x8
קדמית:
כפיפת יד קדמית דאמבלים 8x4
כפיפת יד קדמית מוט w 8x4
C:
כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלים 8x4
כתף קדמית דאמבלים 8x3
כתף אחורית דאמבלים 8x3
רגליים:
סקוואט 8x4
פשיטה וכפיפת ברכיים 8x3
לחיצת רגליים 8x3
לאנג'ים 8x3
איך התכנית?
