נק' מוניטין:
309
מדובר במתאמן מתחיל שמתאמן בערך חודשיים, הוא התחיל מFBW ועבר לתוכנית AB הבאה:
אימון A -
חזה:
בנץ' 3X10
פרפר משקל חופשי 2X12
לחיצת חזה בשיפוע חזה עליון 3X10
פרפר עליון על מיטה בשיפוע משקל חופשי 2X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X10
הרחקה אופקית לצדדים 3X10
הרחקה קדימה 3X10
יד אחורית:
מקבילים 3X8
משיכת חבל 3X10
עוד משיכה כלשהי 3X10
אימון B:
גב:
פולי עליון רחב 3X12
פולי עליון צר 2X12
פולי תחתון חתירה 3X12
גב תחתון על הכיסא המותאם 3X10
רגליים:
סקוואט 4X10
לאנצים 3X10
כפיפת ברך 3X12
תאומים 3X12
יד קדמית:
פטישים 3X10
כפיפת מרפקים עם מוט 3X10
מתח 3X6
זאת התוכנית שהוא קיבל ממאמן כלשהו, לדעתי האישית התוכנית בנויה בצורה לא טובה בחלקה במיוחד באימון הגב ומכילה נפח מיותר וסתמי למתאמן מתחיל,
בנוסף לכך יש תרגילים כגון המתח שסווגו לקטגוריה לא נכונה ליד הקדמית.
בכל אופן יש לי תוכנית אחרת להציע, אך הבחור רוצה לשמוע דעות נוספות של אנשים ולכן פתחתי את הפוסט כדי להראות לו את התגובות שלכם, כדי שישתכנע, זו התוכנית שאני מציע עבורו -
אימון A:
חזה:
בנץ' - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) - 3X10
פרפר - 3X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3X8
הרחקה לצדדים - 3X10
יד אחורית:
מקבילים 3X8 - תוספת משקל בהדרגה
פשיטת מרפקים כנגד מוט בעמידה - 3X12
אימון B:
רגליים:
סקוואט 3X6
כפיפת ברך 3X12
גב:
חתירה עם משקולת יד (מסור) - 3X10
מתח 3X6 - תוספת משקל
פולי עליון - 3X12
יד קדמית:
פטישים 3X12
כפיפת מרפקים עם מוט 3X10
פעם בשבוע ניתן לוותר על הלאנצ'ים\כפיפת ברך לטובת דדליפט פירמידה רק האחרון כבד 1X5 - לבחירת המתאמן, בנוסף עבודה על בטן פעמיים בשבוע כל תרגיל שהוא ל3X12.
אני לא חושב שהתוכנית שלי מושלמת, זו תוכנית שכבר העלתי לכאן בעבר עם מעט שינויים ותוספת נפח כי זה מה שהבחור רוצה, גם עבורה אני אשמח לשמוע הצעות לשיפור וייעול (דרך אגב מיותר לרשום שיעשה FBW כי הוא לא רוצה, כך שזה אבוד מראש אבל תגובות לגבי תוכניות הAB יתקבלו בברכה רבה)
אימון A -
חזה:
בנץ' 3X10
פרפר משקל חופשי 2X12
לחיצת חזה בשיפוע חזה עליון 3X10
פרפר עליון על מיטה בשיפוע משקל חופשי 2X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X10
הרחקה אופקית לצדדים 3X10
הרחקה קדימה 3X10
יד אחורית:
מקבילים 3X8
משיכת חבל 3X10
עוד משיכה כלשהי 3X10
אימון B:
גב:
פולי עליון רחב 3X12
פולי עליון צר 2X12
פולי תחתון חתירה 3X12
גב תחתון על הכיסא המותאם 3X10
רגליים:
סקוואט 4X10
לאנצים 3X10
כפיפת ברך 3X12
תאומים 3X12
יד קדמית:
פטישים 3X10
כפיפת מרפקים עם מוט 3X10
מתח 3X6
זאת התוכנית שהוא קיבל ממאמן כלשהו, לדעתי האישית התוכנית בנויה בצורה לא טובה בחלקה במיוחד באימון הגב ומכילה נפח מיותר וסתמי למתאמן מתחיל,
בנוסף לכך יש תרגילים כגון המתח שסווגו לקטגוריה לא נכונה ליד הקדמית.
בכל אופן יש לי תוכנית אחרת להציע, אך הבחור רוצה לשמוע דעות נוספות של אנשים ולכן פתחתי את הפוסט כדי להראות לו את התגובות שלכם, כדי שישתכנע, זו התוכנית שאני מציע עבורו -
אימון A:
חזה:
בנץ' - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) - 3X10
פרפר - 3X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3X8
הרחקה לצדדים - 3X10
יד אחורית:
מקבילים 3X8 - תוספת משקל בהדרגה
פשיטת מרפקים כנגד מוט בעמידה - 3X12
אימון B:
רגליים:
סקוואט 3X6
כפיפת ברך 3X12
גב:
חתירה עם משקולת יד (מסור) - 3X10
מתח 3X6 - תוספת משקל
פולי עליון - 3X12
יד קדמית:
פטישים 3X12
כפיפת מרפקים עם מוט 3X10
פעם בשבוע ניתן לוותר על הלאנצ'ים\כפיפת ברך לטובת דדליפט פירמידה רק האחרון כבד 1X5 - לבחירת המתאמן, בנוסף עבודה על בטן פעמיים בשבוע כל תרגיל שהוא ל3X12.
אני לא חושב שהתוכנית שלי מושלמת, זו תוכנית שכבר העלתי לכאן בעבר עם מעט שינויים ותוספת נפח כי זה מה שהבחור רוצה, גם עבורה אני אשמח לשמוע הצעות לשיפור וייעול (דרך אגב מיותר לרשום שיעשה FBW כי הוא לא רוצה, כך שזה אבוד מראש אבל תגובות לגבי תוכניות הAB יתקבלו בברכה רבה)
נערך לאחרונה:
