היי,
חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה, צריך יעוץ קטן בקשר לתוכנית.
החשיבה היא יותר לכיוון הAB חלקי, ראשון-שני-רביעי. (חמישי-שבת אפשרי להתאמן מדי פעם לא באופן קבוע, עדיף כמה שפחות)
ללא רשימות מכולת בינתיים, האם לדעתכם פיצול כזה יכול לעבוד? אפשר להציע משהו יותר טוב?
(שימו לב שיום רביעי אפשרי להתאמן אבל בעייתי ולחוץ מבחינת זמנים, מעדיף לדחוף לשם את האימון הקצר ביותר אם בכלל)
המטרה היא מסה בעיקר, המשקלים פחות חשובים ולא מעוניין לרדוף אחריהם כמו בתוכנית SS (שינה ואוכל הם לא אידאליים)
עם זאת, הבסיס הוא תמיד מרוכבים בתחילת האימון בשאיפה להתקדמות כולשהי (משקלים/חזרות) והטווח נשאר נמוך 5-8 חזרות ל3-4 סטים, השלמת הנפח באה מתרגילי עזר (מקבילים,מתח,חתירה בדאמבל,פרפר,יד אחורית בפולי וקדמית עם דאמבל) פה ושם מכונות אם אני רואה שפנוי ויש כוח להשלים עוד נפח עבודה.
אשמח להצעת סידור ימים הגיוני וחלוקה נכונה.
בן 20, 1.92 על 74, מעוניין לעלות במאסה בדרך הנכונה.
תודה לכולם על העזרה!
חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה, צריך יעוץ קטן בקשר לתוכנית.
החשיבה היא יותר לכיוון הAB חלקי, ראשון-שני-רביעי. (חמישי-שבת אפשרי להתאמן מדי פעם לא באופן קבוע, עדיף כמה שפחות)
ללא רשימות מכולת בינתיים, האם לדעתכם פיצול כזה יכול לעבוד? אפשר להציע משהו יותר טוב?
(שימו לב שיום רביעי אפשרי להתאמן אבל בעייתי ולחוץ מבחינת זמנים, מעדיף לדחוף לשם את האימון הקצר ביותר אם בכלל)
המטרה היא מסה בעיקר, המשקלים פחות חשובים ולא מעוניין לרדוף אחריהם כמו בתוכנית SS (שינה ואוכל הם לא אידאליים)
עם זאת, הבסיס הוא תמיד מרוכבים בתחילת האימון בשאיפה להתקדמות כולשהי (משקלים/חזרות) והטווח נשאר נמוך 5-8 חזרות ל3-4 סטים, השלמת הנפח באה מתרגילי עזר (מקבילים,מתח,חתירה בדאמבל,פרפר,יד אחורית בפולי וקדמית עם דאמבל) פה ושם מכונות אם אני רואה שפנוי ויש כוח להשלים עוד נפח עבודה.
אשמח להצעת סידור ימים הגיוני וחלוקה נכונה.
בן 20, 1.92 על 74, מעוניין לעלות במאסה בדרך הנכונה.
תודה לכולם על העזרה!
