חוות דעת על תוכנית FBW פשוטה אחרי הפסקה ארוכה

[MrShayke77]

חוזר להתאמן במכון אחרי מספר שנים שלא התאמנתי במכון(הייתי מתאמן בבית ובצבא, יש טכניקה ויש ידע על התרגילים)
מתכוון להכנס עם תוכנית FBW למשך חודשיים לתקופת חיטוב רק, אחר כך נאלץ להפסיק להתאמן שוב(טס לחו''ל)
4 פעמים בשבוע יום כן יום לא

חזה:
בנצ' פרס / פרפר עם כבל 3X12(כל יום אימון מחליף בתרגיל)

כתפיים:
מיליטרי פרס 3X12

יד אחורית:
triceps pulldown 3X12

גב:
חתירה בישיבה/ עמידה עם מוט( כמו החזה, מחליף לסירוגין), 3X10

רגליים:
סקוואט חופשי כנגד מוט 3X10

יד קדמית:
פשיטת מרפקים 3X12

ולבסוף מקנח בדדליפט 3X8

דיי פשוט, עבודה דינמית עם העלאת משקלים לפי יכולת מאימון לאימון.
יש משהו לשפר?

 

[frozen]

תעשה פרפר ובנץ פרס ביחד. לא צריך לפצל.
קודם בנץ', פרפר בסיום.

לגב ממליץ לך על bent over row ולא מכונה

יד קדמית ואחורית נראה בסדר סהכ

רגליים בסדר

כתפיים אפשר להוסיף תרגיל קטן לposterior delt או medial delt. ז"א כתף אחורית ואמצעית.
ממליץ על upright row
ותוסיף טיפה נפח לעבודה, עוד סט