בדיקת אחוז שומן + מסה / חיטוב

[Kangaroo]

אני בן 20
1.82 , שוקל 80 , אפשר לראות בתמונה שהפלג גוף עליון שלי רזה והתחתון יותר שמן .
כמה אחוז שומן אני ? ולהתחיל מסה או חיטוב כדי להוריד את השומן ברגליים ?
נ.ב אני חושב שזה גנים כי גם לאבא שלי יש רגליים מלאות כאלה.

 

[TvrSp12]

מסה, אין לך מספיק מסה לחטב וא"ש סבירים מאוד
א"ש 12-13 לדעתי.

 

[AviAmo]

מסה ללא שאלה.

 

[אילן חסוי]

מסה ללא ספק , ולהערכתי אתה עומד על 11 % שומן.

 

[dox]

מסה ללא ספק , ולהערכתי אתה עומד על 11 % שומן.

באיזה עולם זה 11%+ אני לא יודע מה שבטוח לא בעולם שלנו

 

[Kangaroo]

באיזה עולם זה 11%+ אני לא יודע מה שבטוח לא בעולם שלנו

כמה אחוז שומן לדעתך?

 

[אילן חסוי]

באיזה עולם זה 11%+ אני לא יודע מה שבטוח לא בעולם שלנו

למה כמה אתה חושב לדעתך?
במקום להגיד שטויות ובוא ותגיד כמה לדעתך.

 

[Chiron]

13-14%
התברכת ביופי של רגליים, שמח בחלקך ותעבוד על לפתח אותן יותר.

 

[Kangaroo]

13-14%
התברכת ביופי של רגליים, שמח בחלקך ותעבוד על לפתח אותן יותר.

לעבוד על מסה לדעתך?

 

[אילן חסוי]

@frozen
כמה אתה חושב שהבחור פה א''ש
11-12% גג מה אתה אומר אנשים מתחילים פה לדבר שטויות שהבחור עומד על 14%.

 

[tony2000]

13-14% ככה לדעתי ואתה חייב מסה ככל שיהיה לך יותר מסת שריר תראה יותר מחוטב גם אם תישאר באותו א"ש או יותר.

 

[incredible hulk]

אתה נראה לי על 13 אחוז שומן...

 

[frozen]

לא יותר מ 12.5-13. אבל קשה להגיד,חסר פה הרבה בשר.
יש חבר'ה עם 14% שיראו להם את הריבועים כי הם יותר מפותחים,אבל קשה לי להאמין שלבחור פה יש14.

עצמות הבריח ממש יוצאות החוצה ונראות בבירור ובתמונה שצולמה מהפרופיל הבטן שטוחה לגמרי.

בקיצור, לא 11 לדעתי אבל גם לא 14. בהחלט משהו באמצע

 

[Kangaroo]

לא יותר מ 12.5-13. אבל קשה להגיד,חסר פה הרבה בשר.
יש חבר'ה עם 14% שיראו להם את הריבועים כי הם יותר מפותחים,אבל קשה לי להאמין שלבחור פה יש14.

עצמות הבריח ממש יוצאות החוצה ונראות בבירור ובתמונה שצולמה מהפרופיל הבטן שטוחה לגמרי.

בקיצור, לא 11 לדעתי אבל גם לא 14. בהחלט משהו באמצע

יש סיבה שהמשקל שלי זהה לגובה כאילו ?
בדרך כלל לפי הידע הדל שלי צריך לעשות חיטוב במצב כזה לא?

 

[frozen]

חיטוב אתה ממש לא צריך. אתה צריך בשר.
אני 95 קילו על 1.78. 16-17 אחוז שומן ואני מתכנן לעשות מסה בקרוב

 

[incredible hulk]

שמע אחי לא אוהב את הגאונים האלה שחושבים שאם בן אדם הוא בלי מסה עליו אז הוא צריך מסה ואם הוא שמן ממש.אז הוא צריך חיטוב .. זה הרבה מעבר...

מסה טוב להתחיל כשאתה על אחוז שומן נמוך זה ידוע לכולם מתחילים מסה נקייה טובה וממשיכים ככה...
לא טוב להתחיל מסה כשאתה עם אחוז שומן באזור ה14 כי אז אתה תעלה יותר באחוז שומן בתקופת המסה וזה פשוט קרקע גרועה להתחיל להתאמן...

 

[Kangaroo]

חיטוב אתה ממש לא צריך. אתה צריך בשר.
אני 95 קילו על 1.78. 16-17 אחוז שומן ואני מתכנן לעשות מסה בקרוב

כן אבל המטרה שלי לא להיות באדי בילדר או משהו אני שחקן כדורגל בכללי אני פשוט מרגיש חלש בפלג גוף עליון ורוצה להתחזק בו קצת ולעלות הרבה במשקל יכולים לפגוע ביכולות במגרש...

 

[frozen]

יש להתחזק ויש לגדול. זה לא בהכרח קורה ביחד.
אתה יכול לעבוד יופי טופי על כוח וכוח מתפרץ ולשמור על המשקל שלך.
תמצא תוכנית שמיועדת לכוח,טווח חזרות נמוך והתקדמות לינארית

 

[Chiron]

לעבוד על מסה לדעתך?

דעתי היא שתעשה מה שאתה רוצה. אם אתה רוצה להעלות מסת שריר, תעשה זאת בצורה איטית ומבוקרת בקצב של 0.5-1% בחודש. אם אתה רוצה לרדת ואז לעלות, אז גם תעשה את זה בצורה איטית ומבוקרת. אתה גם יכול להתחזק כמה שאפשר על נייטרלי ורק אחרי שתיתקע, תוכל להעלות קצת קלוריות בהדרגה. בכל מקרה, אל תסתמך על חישובים באינטרנט בשביל למצוא את מספר הקלוריות הנחוצות למאזן נייטרלי, העלאה או הורדה אלא תסתמך על שקילות יומיות וממוצעים. שיהיה בהצלחה.