ייעוץ לגבי תוכנית שהכנתי

[20188bengolan]

בן 22

משקל 75 קילו

גובה 1.70

12 אחוז שומן


משקלי עבודה

דדליפט 125 לחמישייה

סקוואט 105kg לחמישייה

לחיצת כתפיים במוט 55kg לחמישייה

לחיצת חזה במוט 90kg לחמישייה



אהלן חברים, חזרתי להתאמן לפני חצי שנה אחרי קצת הפסקה.

התחלתי על משקל של 69kg והיום אני כבר על 75kg.

בחודש האחרון אני מרגיש שכבר אני לא מצליח להתאושש מאימון לאימון כנראה יותר מדי תרגילים אז החלטתי לעבור ל AB

אשמח לקבל עצות וטיפים למי שיש

מתכנן להמשיך במסה לפחות עד שאגיע ל85-84 קילו


חזה כתפיים יד אחורית


חזה-

לחיצת חזה עם מוט - 4*5

לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים - 3*10

פרפר עם דאמבלים - 3*8


כתפיים-

לחיצת כתפיים עם מוט- 4*5

הרחקה לצדדים - 3*10

הרחקה אופקית - 3*10


יד אחורית-

מקבילים עם משקל - 3*6

פשיטה בחבל בפולי - 3*12


גב יד אחורית רגליים


גב -

דדליפט- 4*5

חתירה במוט- 3*8

פולי עליון- 3*10


רגליים -

סקוואט - 3*5

לאנצים - 3*8

כפיפת ברכיים - 3*10

תאומים בסמית - 3*12


יד קדמית -

תרגיל כלשהו 3*10

בטן פעמיים בשבוע 2 תרגילים

 

[AviAmo]

ברגליים הייתי מוותר על כפיפת ברכיים ואולי גם על לאנצ'ים, חוץ מזה נראה אחלה.

 

[Tokowiw]

די דומה לתוכנית שלי..נראה טוב בעיניי