מחפש חוות דעת על אימון ab

[yan11]

A(כתפיים+חזה+יד אחורית)

חזה:

לחיצת חזה מוט(6,6,6)

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים(8,8,8)

קרוסאובר חזה תחתון(12,12,12)
סופרסט עם שכיבות סמיכה עד כשל

כתפיים:

לחיצה צבאית(6,6,6)

הרחקת דאמבלים(10,10,10)

כתף אחורית במתקן של הפרפר(12,12,12)

יד אחורית:

מקבילים(10,10,10)

דאמבל מאחורי הראש(8,8,8)

B(גב+רגליים+יד קדמית)

גב:

Chin ups(10,10,10)

Rows(8,8,8)

פולי עליון אחיזה שונה בכל סט(10,10,10)

רגליים:

דד ליפט סומו פרמידה הפוכה(1,4,6,8)

סקוואט (6,6,6)

לחיצת רגליים(15,10,5)
[בסיום הסט האחרון מורידים חצי מהמשקל וממשיכים עד כשל]

תאומים(12,12,13)

יד קדמית:

כפיפת מרפקים יד יד דאמבלים בישיבה(15,10,5)

[בסיום הסט האחרון מורידים חצי מהמשקל וממשיכים עד כשל]

פטישים בישיבה(15,10,5)

[בסיום הסט האחרון מורידים חצי מהמשקל וממשיכים עד כשל]


בן 17, מטר 80, שוקל 74, 12 אחוז שומן.
אני רק מעוניין לדעת אם התוכנית טובה כי בניתי אותה בעצמי, תודה על העזרה

 

[Tokowiw]

בעיניי נראה טוב ודי דומה לתוכנית שלי,אבל חכה לעוד תגובות .

 

[Grizzly Bear]

ברגליים הייתי ממליץ להתחיל מסקוואט. פולי עליון עדיף תשנה לאחיזה רחבה או אחרת שלא עשית ואל תחליף כל סט. למה אתה עושה סומו דדליפט דווקא ולא רגיל?

 

[yan11]

סומו בגלל מבנה הגוף שלי.
אני מתחיל מסקוואט פשוט זרקתי את התרגילים בלי סדר מסוים.
וקראתי שאחיזה שונה בכל סט בפולי זה תוקף את הlats בצורה הכי טובה

 

[Grizzly Bear]

סומו בגלל מבנה הגוף שלי.
אני מתחיל מסקוואט פשוט זרקתי את התרגילים בלי סדר מסוים.
וקראתי שאחיזה שונה בכל סט בפולי זה תוקף את הlats בצורה הכי טובה

איפה קראת את שני הדברים האלה? לגבי המבנה גוף והאחיזה השונה.

 

[yan11]

כשאגיע הביתה אשלח לינקים, ראיתי כמה סרטונים שהביאו מחקרים והסבירו