בדיקת טכניקה דדליפט
- פותח/ת השרשור Gymbro123
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,107
אתה מנסה לעשות סטיףלג?
נק' מוניטין:
1,554
אתה ניסית לתקן את הגב העגול בעזרת ירידה יותר נמוכה בתחילת כל חזרה מה שגרם לטכניקה להיות עוד יותר גרועה. האגן אמור להיות בגובה שהוא היה. מניעה מהגב להתעגל תקרה בזכות הדברים הבאים:
ברייסינג נכון
מיקום המוט מעל אמצע כף הרגל
יישור וכיווץ הגב לפני כל חזרה (יקרה אם תוריד אץ השכמות למטה בעזרת סיבוב המרפקים לאחור והוצאת התחת החוצה). הסרטונים שהמליצו לך למעלה יעזרו.
Yefim Effi Rubin סרטון בעברית שיש בו את הדגשים לגב ישר. בלי קשר לגב יש לך עוד על מה לעבוד אז תראה את הסרטונים האחרים גם.
ברייסינג נכון
מיקום המוט מעל אמצע כף הרגל
יישור וכיווץ הגב לפני כל חזרה (יקרה אם תוריד אץ השכמות למטה בעזרת סיבוב המרפקים לאחור והוצאת התחת החוצה). הסרטונים שהמליצו לך למעלה יעזרו.
Yefim Effi Rubin סרטון בעברית שיש בו את הדגשים לגב ישר. בלי קשר לגב יש לך עוד על מה לעבוד אז תראה את הסרטונים האחרים גם.
נק' מוניטין:
1,554
ראית את הסרטונים?
נק' מוניטין:
2,107
*לא מאמן.
*לכן אשאיר את הטיפים האקסטרה-מ
דויקים לאחרים.
אבל:
1) דדליפט כולל רכיב של דחיפת הרצפה ברגליים, ואני יודע שיש מאמנים שנותנים קיו שהדדליפט הוא דחיפה, ולא משיכה. נראה שאתה יותר משתמש ברגליים כ-"עוגן", ואז מושך עם הגב. זה לא "רע", אם זה מה שהתכוונת לעשות (יש תרגיל כזה - הוא נקרא Stiff Legged Deadlift), אבל דע שזה לא דדליפט קונבנציונלי.
2) ככלל אצבע, אתה תמשוך יותר כבד, אם המוט שלך יעלה בקו ישר. זו גם כנראה דרך יעילה לעזור לך לשמור על טכניקה יחסית אחידה. יש משיכות שבהן המוט לא עולה בקו ישר-מאונך-לרצפה, אבל גם הן לא דדליפט קונבנציונלי. (ומרימים בהן פחות).
*לכן אשאיר את הטיפים האקסטרה-מ
דויקים לאחרים.
אבל:
1) דדליפט כולל רכיב של דחיפת הרצפה ברגליים, ואני יודע שיש מאמנים שנותנים קיו שהדדליפט הוא דחיפה, ולא משיכה. נראה שאתה יותר משתמש ברגליים כ-"עוגן", ואז מושך עם הגב. זה לא "רע", אם זה מה שהתכוונת לעשות (יש תרגיל כזה - הוא נקרא Stiff Legged Deadlift), אבל דע שזה לא דדליפט קונבנציונלי.
2) ככלל אצבע, אתה תמשוך יותר כבד, אם המוט שלך יעלה בקו ישר. זו גם כנראה דרך יעילה לעזור לך לשמור על טכניקה יחסית אחידה. יש משיכות שבהן המוט לא עולה בקו ישר-מאונך-לרצפה, אבל גם הן לא דדליפט קונבנציונלי. (ומרימים בהן פחות).
