עליה קטנה בחודש

[incredible hulk]

אני במסה נקייה .. כניראה שממש נקייה

משתפר בכוח למרות שכבר נהייתי קצת יותר מתקדם אז השיפור יותר איטי...

עולה בחודש בערך 800 גרם במשקל גוף ... זה תקין ?

 

[לירון צוקר]

בכמה הפלוס קלורי שלך ומה הערכים אם אפשר לדעת אחי ?

 

[incredible hulk]

2730

חלבונים 161
פחמימות 272
שומן 59

(הירקות בתפריט שלי הוכנסו רק לקלוריות אז הם לא מחושבים בערכים זה בערך עוד 200 קלוריות... )

לפני בערך חודש הוספתי לתפריט 230 קלוריות כי הייתי מיוצב על ה2730 קלוריות..

אז הקלוריות נכון להיום בתפריט הם

2960

ערכים בהוספה החדשה אני לא יודע ... העלתי אבל רק בשומן ובפחמימות לא בחלבונים....
פלוס קלורי אני לא הכי סגור על זה ...
פשוט זה היה סוג של ניסוי וטעייה... לא ידעתי באמת מה הניטרלי שלי...

בהתחלה הייתי בחיטוב ואז התחלתי מסה נקייה הוספתי 200 קלוריות אחרי תקופה ראיתי שאני לא עולה הוספתי עוד 200 קלוריות ואז עליתי אחרי חודש וחצי נתקעתי הוספתי עוד 200 קלוריות ככה זה עבד....

2730

חלבונים 161
פחמימות 272
שומן 59

(הירקות בתפריט שלי הוכנסו רק לקלוריות אז הם לא מחושבים בערכים זה בערך עוד 200 קלוריות... )

לפני בערך חודש הוספתי לתפריט 230 קלוריות כי הייתי מיוצב על ה2730 קלוריות..

אז הקלוריות נכון להיום בתפריט הם

2960

ערכים בהוספה החדשה אני לא יודע ... העלתי אבל רק בשומן ובפחמימות לא בחלבונים....
פלוס קלורי אני לא הכי סגור על זה ...
פשוט זה היה סוג של ניסוי וטעייה... לא ידעתי באמת מה הניטרלי שלי...

בהתחלה הייתי בחיטוב ואז התחלתי מסה נקייה הוספתי 200 קלוריות אחרי תקופה ראיתי שאני לא עולה הוספתי עוד 200 קלוריות ואז עליתי אחרי חודש וחצי נתקעתי הוספתי עוד 200 קלוריות ככה זה עבד....

נתונים שלי

גיל 25
גובה 186
משקל 72

 

[frozen]

800 גרם בחודש זה כמעט עשר קילו בשנה.
לא מספיק לך עלייה של עשר קילו עד שנה הבאה?
מסה לא מפתחים בחודש או חודשיים

 

[incredible hulk]

800 גרם בחודש זה כמעט עשר קילו בשנה.
לא מספיק לך עלייה של עשר קילו עד שנה הבאה?
מסה לא מפתחים בחודש או חודשיים

לא הכול בסדר אחי
רק טעיתי אם זה תקין.... כי אני רגיל לראות אנשים במסה ממש מתנפחים ואומרים שהם עולים 2 קילו ויותר בחודש..

ואני במסה נקייה ממש אז כניראה שיש טיפלה עלייה בשומן והרוב עלייה בשריר .. לא?
ותודה על התגובה הרגעת אותי

 

[frozen]

2 קילו בחודש זה 24 קילו בשנה. מכיר מישהו שעשה דבר כזה?
אולי רק בחודש הראשון בגלל ספיחת נוזלים מוגברת מצריכת של קריאטין,נתרן,פחמימות וכל דבר שגורם לעליה בנוזלים

 

[incredible hulk]

2 קילו בחודש זה 24 קילו בשנה. מכיר מישהו שעשה דבר כזה?
אולי רק בחודש הראשון בגלל ספיחת נוזלים מוגברת מצריכת של קריאטין,נתרן,פחמימות וכל דבר שגורם לעליה בנוזלים

זה הגיוני.. יש הרבה שעושים את זה ...

לא מושכים את זה לשנה אבל בהחלט לכול החורף בגלל זה אנשים אוהבים לעשות מסה בחורף כי משמינים בה...
אני במסה נקייה זה משהו אחר ...

כמה אתה חושב שצריכה להיות עלייה בחודש במסה נקייה ?

אשמח לתשובה גם עם שומן וגם נטו בשריר
כשדיברתי על ה800 גרם בחודש התכוונתי שזה כולל גם את השומן וגם את השריר ...

 

[frozen]

כשדיברתי על ה800 גרם בחודש התכוונתי שזה כולל גם את השומן וגם את השריר ..

זה בסדר גמור..לא מבין למה אתה מודאג

 

[incredible hulk]

זה בסדר גמור..לא מבין למה אתה מודאג

בגלל שזאת עליה ממש קטנה ולפעמים יש את הקטע של הנוזלים והכול..
הרגשתי קצת צועד במקום...

אבל הכול בסדר תודה אחי על התגובות 😃

 

[Ohad]

אם אתה תמשיך לעלות ככה זאת לא צעידה במקום, עדיף להתקדם בקצב הזה למשך זמן.
אם התזונה מספקת ויש התקדמות בנפח הכולל, אתה תעלה במסת שריר לאורך זמן.
לדעתי אחת הטעויות הגדולות של הרבה מתאמנים זה הרצון לעלות הרבה במשקל בטווח זמן קצר, הם "מתנפחים" אבל בתכלס הרבה זה פשוט שומן/נוזלים.

 

[incredible hulk]

אם אתה תמשיך לעלות ככה זאת לא צעידה במקום, עדיף להתקדם בקצב הזה למשך זמן.
אם התזונה מספקת ויש התקדמות בנפח הכולל, אתה תעלה במסת שריר לאורך זמן.
לדעתי אחת הטעויות הגדולות של הרבה מתאמנים זה הרצון לעלות הרבה במשקל בטווח זמן קצר, הם "מתנפחים" אבל בתכלס הרבה זה פשוט שומן/נוזלים.

כן לגמרי אתה צודק !
אפשר להגיד שאני ארוויח בתקופת החיטוב לא יהיה לי הרבה שומן להוריד 😃

 

[LK]

אני אגיד לך ככה אני עולה במשקלים וגם במשקל וגם בלי קשר אתה אוכל נקי? כי נגיד אני למשל כן