אחר Squat

[Amadey]

הי,

יש לי בעיה בביצועה התרגיל הזה,
אני לא מצליח לישבור מקביל בטכניקה סבירה.

רק בעזרת "מדרגה" אני יכול לבצע את הטווח תנואה מלא.

שגם אז אני מתחיל ליפול כי הגב התחתון ממש חלש אצלי. ( היה לי שיתוק בצד השמאלי של הגוף - לא יכנס לזה)

המאמן הציעה לי לעבוד בנתיים בסמת' + עבודה על הגב התחתון למשך שבועה-שבועיים ,
ואז לחזור ל Squat חופשי.

אני לא בטוח עד כמה הדרך שהוא הציעה לי טובה...
אשמח אם תגידו לי מה אפשר לעשות מצב כזה.
אני לא יעלה סירטון של ה "Squat " שלי כי זו ליצנות.

 

[שימי]

תראה סיאטונים ותקרא את הספר ותעלה סרטונים אנחנו נראה לך איפה אתה טועה

 

[Amadey]

זה לא עניין של טועה (בוודאי שיש לי עוד ללמוד כדי לבצע את התרגיל טוב)

אני פשוט לא מצליח לעשות את הטכניקה כמו שצריך בגלל הכב תחתון...

 

[Mike Bikov]

תעשה מתיחות במיוחד להמסטרינג

 

[Amadey]

אתה יכול לתת לי דוגמא לסוג המתיחות שאני צריך לעשות?

 

[moo]

סטיף דדליפט
אפילו סטיף דדליפט על מדרגה (למתיחה יותר גדולה)

 

[Amadey]

במקום הקלאסי?
( אני ב SS)
ולפני ה squat צריך לעשות מתיחה ספיציפית?

 

[Yeti]

במקום הקלאסי?
( אני ב SS)
ולפני ה squat צריך לעשות מתיחה ספיציפית?

המתיחות הן כדי לשפר לך את הגמישות הכללית ככה שאני לא חושב שזה משנה מתי תעשה אותן, לסקוואט אתה יכול לנסות פשוט להתיישב במצב המתיחה שמתוארת בספר תוך כדי ניסיון לשמור על גב ישר, ברגע שאתה יודע איך להתיישב בלי המוט זה נעשה יותר קל לעשות את זה עם המוט (לי זה מאוד עזר עם הבעיות בטכניקה). את הסטיף אתה יכול להכניס לפני הקלאסי (2 סטים במשקל סביר) בתור חימום כי הרעיון הוא לפתח הרגל אצל ההאמסטרינגס להימתח תחת עומס, ויש את שאר המתיחות המוכרות כמו לנסות לנגוס בברך עם רגליים ישרות.