ייעוץ שאלה שנוגע לפרוטוקולים+תפריט

[Philip]

התחלתי חיטוב בראשון הזה במשקל של 89 קילו, הערכים הסופיים של התפריט הם-
חלבון-בין 160-180 גרם
פחמימה- בין 40-70 גרם
שומן- 30-40 גרם
סיבים- אין לי שמץ אבל אוכל 5-6 ירקות ביום.
האם התפריט בסדר? יש צורך לשנות משהו?

אני מתחיל משבוע הבא את התוכנית:
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

בנוסף קראתי את המאמר על פרוטוקולי השומן העיקש- וכרגע אני מעוניין לעשות את פרוטוקול 1
איך בדיוק לשלב בין האימונים ובין הפרוטוקול, או האם ניתן בכלל לשלב?

נ.ב: נשקלתי הבוקר וגיליתי שאני שוקל 85.5-הגיוני שתוך שבוע הורדתי 3.5 קילו? הרוב נוזלים לא?

 

[Mike Bikov]

1300 קלוריות לתפריט? מתי להתחיל לחפור לך את הקבר? תעלה 40-50 גרם שומן.
בחודש הראשון לחיטוב יש הורדה מסיבית במשקל, בעיקר נוזלים, אך זה מאוד תלוי איך אכלת מלפני כן (אם אכלת לדוגמה ב AD אז לא תהיה ירידה כזו משמעותית בנוזלים, אלא אם תימדד לפני ואחרי העמסה)

 

[Philip]

כה אני מתכוון לעלות את החלבון ל200+ליום ועכשיו שאתה אומר גם את השומן.
זה מוזר אבל לא היה לי תקופת התרגלות, מתפריט של SS עברתי ישר לזה ואני לא רעב.

בכל מקרה לא ענית לי על השאלה האם ניתן לשלב בין התוכנית של ביל סטאר לבין הפרוטוקול- כלומר 3 פעמים בשבוע אימונים+2 אירובי
תודה.

 

[Mike Bikov]

אפשר אבל לא בימי אימון ולא אחרי ולפני סקוואט כבד