עזרה בכל תחום הגוף והאימונים שלי

[Eddddd15]

מתאמן כבר 5 חודש..
בערך לפני חודש וחצי עברתי ל AB ומאז אני כן מרגיש שאני רואה שיפור..

אני 1.78 - הייתי בערך 64 עכשיו אני 69
הייתי רזה, אז המטרה הייתה לעלות ולקבל קצת עיצוב לגוף ה"שחיפי" וקצת שרירים..

בעקרון, עד עכשיו אין לי תפריט תזונה שאני אוכל ומשהו שמוגדר לי.. אבל מאז שעברתי ל ab אני כן אוכל הרבה יותר..
בבוקר זה יכול להיות חביתה עם 2 ביצים/קונרפלקס של אלופים,
מאוחר יותר איזה סנדוויץ עם לחם מחיטה מלאה..
בצהריים צלחת עם אורז למשל ו 2 חתיכות גדולות של חזה עוף (לפעמים בשר אחר)..

אחרי אימון אוכל קבוע סלט עם 2 טונה + מלפפון גדול ועגבנייה גדולה + 2 ביצים..

ובזמן האחרון כדי לעלות אז הוספתי עוד ארוחה בינונית עם עוד אורז / תפוא"ח + בשר (כמות של ארוחת צהריים של אדם ממוצע)

לגבי התןכנית, 4 פעמים בשבוע..abxabxx

A:
חזה:
לחיצת חזה במכשיר (55 קילו סהכ) - 3 סטים של 9 חזרות
לחיצת חזה במכשיר בשיפוע (40 קילו) - 3 סטים של 8 חזרות
פרפר במכשיר - 3 סטים של 9 חזרות (45 קילו)

יד קדמית:
12 קילו כל יד, 3 סטים - 8 חזרות
כפיפת מרפקים גם 12 קילו אותה כמות סטים וחזרות
ובזמן האחרון הוספתי מוט w במשקל 25 קילו - שתי סטים של 8

כתפיים:
במכשיר 3 סטים של 8 חזרות - 30 קילו.
+ עם משקולות הרמה לצדדים 3 סטים - 8 קילו כל יד


B:
גב:
משיכה בפולי עליון 3 סטים 8 חזרות של 50 קילו
+ עוד תרגיל לגב עם 3 סטים

יד אחורית:
- עם החבל - 4 סטים של 17 קילו - 8-9 חזרות
- משקולת של 9 קילו מעל הראש אחורה 3/4 סטים של 9 חזרות

רגליים:
על הירך האחורי והקדמי כל אחד 3 סטים של 45 קילו

בטן:
כמעט בכל אימון אני עושה 3 סטים של בטן.

קודם כל תודה למי שהיה כוח לקרוא את החפירה ולעזור..
מצורפות תמונות של לפני ואחרי שהתחלתי להתאמן.. רואים תוצאות, אבל יש במה להשתפר אני בטוח.. די חובבן בכל תחום האימונים והתזונה אז אשמח לביקורת והמלצות.... והאם ההבדל הוא משמעותי בין התמונות או ש ב 5 חודש צריך היה להיות שינוי יותר גדול ?

 

[frozen]

תשמע,אפילו לאויבים שלי לא הייתי ממליץ על תכנית כמו שלך. מי נתן לך אותה?
ותחשב ותוסיף לכאן כמה קלוריות וכמה גרם חלבון אתה אוכל כל יום

 

[elchonon]

דווקא תוכנית טובה, אבל ברגליים הייתי ממליץ על סקוואט ודדליפט ועושה אותם לפני גב.

 

[frozen]

דווקא תוכנית טובה

הוא תלוי לגמרי במכונות. אין שום תרגיל מורכב ועבודת מוט.
ומשום מה הוא עושה חזה עם יד קדמית וגב עם יד אחורית

 

[elchonon]

הוא תלוי לגמרי במכונות. אין שום תרגיל מורכב ועבודת מוט.
ומשום מה הוא עושה חזה עם יד קדמית וגב עם יד אחורית

שמעתי על תוכניות כאלה. ומכשירים הוא דרך בטוח לאמן בחור שאין למאמן כוח לשבת ולהסביר תרגילים מורכבים.
אז בסופו של דבר, אפשר להתקדם כעם כזאת תוכנית, למרות שאני אישית הייתי בונה אותו טיפה אחרת.

 

[frozen]

שאין למאמן כוח לשבת ולהסביר תרגילים מורכבים.

וזה נראה לך בסדר?

 

[elchonon]

וזה נראה לך בסדר?

בהחלט לא בסדר, אבל אני לא אציע לו תרגיל מורכב, אם אין מי שיראה לו כיצד לבצע את זה.

 

[frozen]

מסכים..שוב אנחנו חוזרים לנקודה שמערך המדריכים בארץ פגום לגמרי

 

[Eddddd15]

דווקא תוכנית טובה, אבל ברגליים הייתי ממליץ על סקוואט ודדליפט ועושה אותם לפני גב.

מסכים..שוב אנחנו חוזרים לנקודה שמערך המדריכים בארץ פגום לגמרי

קודם כל... יש מי שיראה לי איך מבצעים את התרגילים..
דבר שני מה מומלץ לשנות / להוסיף חוץ מדדליפט ?
אולי אפילו חזה עם משקולות במקום מכשיר ? (או לעבור ישר לבנץ פרס?)

אם יש המלצות ביקורת על התוכנית אז מעדיף שתיהיו יותר ספציפים כדי לדעת מה לשנות..?

 

[frozen]

בנץ פרס,דדליפט,סקוואט,מילטרי פרס וחתירה
חמשת אלה צריכים להיות הבסיס שלך. להם אתה מוסיף תרגילי עזר ותרגילים מבודדים בשביל להוסיף נפח.
תנטוש את המכשירים,תלמד לבצע תנועות מורכבות עם מוט,שמדריך יקפיד עליך ויבדוק שאתה מבצע נכון.

תבחר לך כיוון,אם אתה רוצה להשקיע במסה או כוח או חיטוב.
תבחר מסלול,תבחר תכנית טובה עם מישהו שיראה לך איך לבצע הכל כמו שצריך,תקפיד על הקלוריות ועל חלבון ומשם הכל יהיה בסדר
ואל תעשה חזה עם יד קדמית ויום אחרי זה גב ויד אחורית למען השם

 

[MasterSplitter]

שיפור יפה מאוד.
עכשיו הגיע הזמן ללמוד איך לבצע תרגילים מורכבים.