חוות דעת על תוכנית אימונים

[Duality]

טוב אז פתחתי פה פוסט לפני חודש בערך על תוכנית אימונים שאני עושה, הכנסתי בה כמה שינויים ואני רוצה חוות דעת נוספת. אני חייל בקרבי בן 20 שמתאמן בצבא ושאני בבית פעם בשבועיים מתאמן בחדר כושר.
אין לי אופציה לעשות סקוואט בצבא כי אין איפה לשים את המוט, במקום אני עושה סקוואט בולגרי.
בקיצור התוכנית שלי הולכת ככה:

A:

דדליפט 1X5
מסור 3X8
גובלט סקוואט 3X12-15
בנץ' 3X5 (מתלבט בין 3X5 או 5X5)
בנץ' עליון עם דאמבלים 3X8-10

B:
סקוואט בולגרי 3X8-10
בנט אובר 3X8-10 (גם פה מתלבט אם לעשות 5X5)
פרס עם דאמבלים 3X8-10 (אין אפשרות לעשות עם מוט גם כי אין כלוב וגם כי התקרה נמוכה מדי)

3 פעמים בשבוע, המתח אני יחסית חלש אז בימי מנוחה אני עובד עליו עם תוכנית ספציפית למתח, עד שאצליח לעשות 3 סטים של לפחות 8.

עכשיו אני מזכיר שהשאיפה פה היא לא התקדמות כל אימון אלא התקדמות שבועית מכיוון שתנאי התזונה והשינה שלי הם לא אופטימליים, ואין לי אפשרות להתקדם בקפיצות של 2.5 כי אין צלחות של 1.25. זה גם למה אני מכניס תרגילי עזר כמו אינקליין בנץ' ומסור. עד עכשיו התקדמתי די טוב במשקלים במיוחד בדדליפט שאני עולה כל אימון ב5 כרגע.

כשאני בבית ויש לי אפשרות להתאמן במכון התוכנית הולכת ככה:
A:
סקוואט אחורי 3X5
בנץ' 3X5
דדליפט 1X5
מסור 3X8

B:
סקוואט 3X5
פרס 3X5
בנט אובר 3X8-10 (או 5X5 תלוי איך תציעו)

תודה לעוזרים, נ.ב המשקלים הם:
סקוואט 95 3X5
בנץ' 70 3X5
דדליפט 115 1X5

 

[frozen]

למה לעזאזל אתה עושה מסור באימון a
ובנט אובר ב b ?!

הרעיון של ab זה לפצל ולא לעבוד על אותם שרירים,ולאפשר להם מנוחה..
השאר נראה בסדר

 

[Duality]

למה לעזאזל אתה עושה מסור באימון a
ובנט אובר ב b ?!

הרעיון של ab זה לפצל ולא לעבוד על אותם שרירים,ולאפשר להם מנוחה..
השאר נראה בסדר

אז להוציא את המסור פשוט? ולדעתך עדיף לעבור ל5X5 בבנט אובר?

 

[frozen]

אתה מפוזר מדי עם עצמך..
תחליט מה אתה רוצה,מה המטרה שלך.
אתה מחפש כוח או מסה כרגע?

מסור ובנט אובר זה אותה תנועה בדיוק,אז מה עשית פה בעצם? זה כמו למשוך פולי עליון ויום אחרי זה מתח. אותה תנועה בול.
5x5 כבר נכנס לכיוון המסה ופחות לכוח.

 

[Duality]

אתה מפוזר מדי עם עצמך..
תחליט מה אתה רוצה,מה המטרה שלך.
אתה מחפש כוח או מסה כרגע?

מסור ובנט אובר זה אותה תנועה בדיוק,אז מה עשית פה בעצם? זה כמו למשוך פולי עליון ויום אחרי זה מתח. אותה תנועה בול.

גם וגם, קצת יותר דגש על כוח פשוט. הבנתי להוציא את המסור, ובנט אובר זה תרגיל שאני רוצה להתחזק בו כמה שיותר מהר אז אני מתלבט אם לשנות את הנפח.

 

[frozen]

להגדיל את הנפח לא יחזק אותך יותר.
כוח נבנה מהתייעלות עצבית ולמידה מוטורית. לא נכנס לעניין של הסיבי שריר וכו' אבל מומלץ שתשאר על נפח לא גבוה בשביל כוח.
יש תכנית בשם טקסס מתוד,אני מאוד אהבתי. תקרא עליה,זה יתאים לך נראה לי
כמובן שכוח וגודל באים ביחד.. אבל בשביל לתת דגש יותר לכוח,עדיף נפח לא גבוה

 

[Duality]

להגדיל את הנפח לא יחזק אותך יותר.
כוח נבנה מהתייעלות עצבית ולמידה מוטורית. לא נכנס לעניין של הסיבי שריר וכו' אבל מומלץ שתשאר על נפח לא גבוה בשביל כוח.
יש תכנית בשם טקסס מתוד,אני מאוד אהבתי. תקרא עליה,זה יתאים לך נראה לי
כמובן שכוח וגודל באים ביחד.. אבל בשביל לתת דגש יותר לכוח,עדיף נפח לא גבוה

אז לעבור ל3X5 גם בבנט אובר? ולא יודע אם להיכנס לתוכניות כמו טקסס כי המשקלים שלי עדיין נמוכים, וגם כמו שאמרתי זה די בעייתי שאין לי אפשרות לעשות סקוואט אחורי כל הזמן.

 

[frozen]

אתה יכול לעבוד על רק על בנט אובר בסגנון טקסס ואת השאר להשאיר ככה
יום ראשון 5x5
יום שלישי 3x5 לא כבד מדי.זה יום התאוששות
יום חמישי 1x5 בשאיפה לשבור שיא חדש לחמישיה כל יום חמישי

 

[Duality]

אתה יכול לעבוד על רק על בנט אובר בסגנון טקסס ואת השאר להשאיר ככה
יום ראשון 5x5
יום שלישי 3x5 לא כבד מדי.זה יום התאוששות
יום חמישי 1x5 בשאיפה לשבור שיא חדש לחמישיה כל יום חמישי

הבנתי, אני אתחיל עם זה כבר משבוע הבא, תודה על העזרה