איזה יחס של צריכת חלבון מצאתם כאידיאלי להתאוששות? לליפטרים מתחרים

[the Raccoon]

בשנים האחרונות צרכתי כגרם וחצי על כל קילו משקל גוף
לאחרונה חזרתי לשתות אבקת חלבון אחרי עשר שנים, ואני מתקרב לאיזור השני גרם. מרגיש שאני מתאושש משמעותית טוב יותר.

האם המתחרים מביניכם ניסו כמויות שונות והרגישו בהבדל?

 

[אריק12]

קשה לי לומר שמה שאני מרגיש זה בהכרח בגלל החלבון, אבל כן על עצמי הרגשתי יותר טוב על בערך שני גרם לכל משקל גוף, שוקל לנסות לעלות עוד קצת.

 

[גיאצ'ו]

אני עובר מחזוריות שבועית כזו בעיקר בגלל תזונת שבת ואילוצי חלב/בשר. המסקנה שלי לא חד משמעית כי יש משתנים שפועלים בזמנים האלה בכיוון ההפוך (=מנוחה), אבל בהרגשה נראה לי שמעל 1.5 ההבדל קטן, אבל קיים.

 

[elchonon]

במסה אני צורך מינימום 2 גרם. בעצימות פחות דגש על חלבון (בערך 2 גרם) יותר דגש על פחמימה.

 

[Gracie]

בשנים האחרונות צרכתי כגרם וחצי על כל קילו משקל גוף
לאחרונה חזרתי לשתות אבקת חלבון אחרי עשר שנים, ואני מתקרב לאיזור השני גרם. מרגיש שאני מתאושש משמעותית טוב יותר.

האם המתחרים מביניכם ניסו כמויות שונות והרגישו בהבדל?

אני לא מתחרה אבל במהלך תקופות אימונים אינטנסיביות שעברתי חוויתי בדיוק מה שאתה חווית.
2 גרם עזר לי להתאושש טוב יותר.
אבל לא התכוונתי לבדוק את העניין אז יכול להיות שהיו עוד הבדלים בין שתי התקופות ומשהו אחר גרם לשיפור ההתאוששות.

 

[Tartaruga]

במסה אני צורך מינימום 2 גרם. בעצימות פחות דגש על חלבון (בערך 2 גרם) יותר דגש על פחמימה.

מה הכוונה בעצימות?

 

[elchonon]

משקל גבוה, פחות חזרות. תקופה של עצימות הוא מושג בפאוורליפטינג.
המטרה היא לגביר כוח.

 

[MasterSplitter]

אני צורך סביב 2.2~
שאני לא מקפיד כל כך ולא סופר ערכים אני מאמין שאני צורך סביב 1.5-1.7.
מרגיש יותר ״רך״. באימונים סבבה אבל זה כי בעיקר קשור לפחמימות.

 

[the Raccoon]

אני צורך סביב 2.2~
שאני לא מקפיד כל כך ולא סופר ערכים אני מאמין שאני צורך סביב 1.5-1.7.
מרגיש יותר ״רך״. באימונים סבבה אבל זה כי בעיקר קשור לפחמימות.

מה מרגיש רך לא הבנתי

 

[MasterSplitter]

יותר נוזלי