תפריט לחיטוב

[Restorfx]

שלום לכולם ,
אשמח לקבל חוות דעת / המלצה בנוגע להמשך חיטוב

גיל 32
גובה 178
משקל נוכחי 70 קג ( התחלתי 78 )

מתאמן כשנה וחצי. , תמונה מצורפת

רוב התקופה היתי בחיטוב איטי ומאזן שלילי נמוך והתקדמות במשקלי עבודה
מתכנת 3 / 4 פעמים בשבוע
אימוני כח במורכבים של 5 חזרות ו 8 בתרגילי עזר .

כרגע נמצא במאזן שלילי 2000 קל ( דל פחמימה )
כשהRmR 2500

מעוניין לרדת לא.ש נמוך כ 10 % ואז להתחיל עלייה מתונה במסה הכי נקייה שיש .

חשוב לציין -
יש נטייה בהשמנה באיזור בטן / צדדים / חזה
ככל הנראה בגלל רמות אסטרוגן גבוהות
טסטסטורון במצב מצויין 27ui מתוך 32
בילדותי היתי שמן ולכן תמיד נשאר " שומן בטני " " חזה".

השאלה שלי האם יש צורך להפחית עוד קלוריות במהלך החיטוב עד ההגעה ל % שומן רצוי .

מתאמן כרגע 4-5 אימונים בשבוע
צורך bcaa , חלבון , מולטי ויטמין וpreworkout מדי פעם .

דל פחמימה מסיבה בריאותית .

תודה רבה לעוזרים

 

[Mike Bikov]

הפחתה קלורית תתבצע בהתאם לשקילות. אתה אמור לאבד 0.5-1% ממשקל גופך בשבוע