- פותח/ת השרשור
- #6
אינלי עוד תפריט...
אבל לפי מה שחישבתי במדריך לחיטוב בפורטל זה מה שיצא(ואני עושה גם גירעון של 300 קלוריות בלבד.)
שימי,חלבון חישבתי 1.8 ממשקל הגוף,ככה היה רשום במדריך...לעשות כפול 2?
והמשקל שלי הוא 55 וגובה 166.
אני עושה חיטוב קטן ואחרי הקיץ עושה מסה עם AB או SS.
אבל לפי מה שחישבתי במדריך לחיטוב בפורטל זה מה שיצא(ואני עושה גם גירעון של 300 קלוריות בלבד.)
שימי,חלבון חישבתי 1.8 ממשקל הגוף,ככה היה רשום במדריך...לעשות כפול 2?
והמשקל שלי הוא 55 וגובה 166.
אני עושה חיטוב קטן ואחרי הקיץ עושה מסה עם AB או SS.
נק' מוניטין:
3,250
קח תפריט במיוחד עבורך -
תפריט תזונה לאישה השוקלת 75 ק"ג (המתאמנת 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):
.
.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז\ חטיף ניטצ'ר וואלי (90 קלורית)\ חצי כוס קורנפלקס\ 2 כפות גרנולה\ 2 בסקוטיים\ 2 פתית \20 יח' מקלות מלוחים דקים
• יוגורט 1.5% \ כוס חלב1% \ חצי גביע קוטג' או גבינה 3% \ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
• 7 שקדים\ 2 אגוזי מלך \ כפית שמן זית
• ירקות
ארוחה 2
• פרוסת לחם אחיד \ 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז\ 2 פתית
• ביצה\ 3 פרוסות פסטרמה+ כיפת טחינה\ חצי קופסת טונה+ כפית טחינה
ארוחה 3
• כוס אורז\ פסטה\ קינואה\ כוסמת מבושלים \4 פרוסות לחם קל\ 2 פרוסות לחם אחיד\ 2 תפוחי אדמה אפויים
• 100 גרם שניצל תירס\ 100 גרם שניצל עוף \2 טבעול לייט\ 150 גרם חזה עוף או חזה הודו מבושל
• כף מיונז\ כף טחינה גולמית\ 2 כפות חומוס\ 2 כפיות שמן זית
• סלט ירקות
ארוחה 4
• כוס חלב 1%\ חצי גביע קוטג' 3%
• 7 שקדים\ 2 אגוזי מלך
אחרי אימון
• 2 תמרים יבשים\ 6 פרכיות אורז\ 2 כפות ריבה או דבש\ 4 כפות גרנולה\ 2 חטיפי ניטצ'ר וואלי
• סקופ חלבון\ קופסת טונה
ארוחה 5
• 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז \תפוח אדמה אפוי
• חצי גביע קוטג' 3% \ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%\ יוגורט 1.5%
• סלט ירקות +כף שמן זית\ 4 כפיות טחינה
ערכים:
קלוריות: 1600
חלבון: 102 גרם
פחמימה: 178 גרם
שומן: 52 גרם
• הירקות לא חושבו בתפריט
תפריט תזונה לאישה השוקלת 75 ק"ג (המתאמנת 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):
.
.
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז\ חטיף ניטצ'ר וואלי (90 קלורית)\ חצי כוס קורנפלקס\ 2 כפות גרנולה\ 2 בסקוטיים\ 2 פתית \20 יח' מקלות מלוחים דקים
• יוגורט 1.5% \ כוס חלב1% \ חצי גביע קוטג' או גבינה 3% \ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
• 7 שקדים\ 2 אגוזי מלך \ כפית שמן זית
• ירקות
ארוחה 2
• פרוסת לחם אחיד \ 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז\ 2 פתית
• ביצה\ 3 פרוסות פסטרמה+ כיפת טחינה\ חצי קופסת טונה+ כפית טחינה
ארוחה 3
• כוס אורז\ פסטה\ קינואה\ כוסמת מבושלים \4 פרוסות לחם קל\ 2 פרוסות לחם אחיד\ 2 תפוחי אדמה אפויים
• 100 גרם שניצל תירס\ 100 גרם שניצל עוף \2 טבעול לייט\ 150 גרם חזה עוף או חזה הודו מבושל
• כף מיונז\ כף טחינה גולמית\ 2 כפות חומוס\ 2 כפיות שמן זית
• סלט ירקות
ארוחה 4
• כוס חלב 1%\ חצי גביע קוטג' 3%
• 7 שקדים\ 2 אגוזי מלך
אחרי אימון
• 2 תמרים יבשים\ 6 פרכיות אורז\ 2 כפות ריבה או דבש\ 4 כפות גרנולה\ 2 חטיפי ניטצ'ר וואלי
• סקופ חלבון\ קופסת טונה
ארוחה 5
• 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז \תפוח אדמה אפוי
• חצי גביע קוטג' 3% \ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%\ יוגורט 1.5%
• סלט ירקות +כף שמן זית\ 4 כפיות טחינה
ערכים:
קלוריות: 1600
חלבון: 102 גרם
פחמימה: 178 גרם
שומן: 52 גרם
• הירקות לא חושבו בתפריט
נק' מוניטין:
58,705
הערכים שם בסדר, אפשר להוריד עוד קצת פחמימה ולהוסיף שומן.
בקשר למה שאתה אוהב או לא, אם אתה מחפש בניית תפריט תזונה בהתאמה אישית אתה מוזמן ללכת לבעל מקצוע שיעשה לך את זה בתשלום, התפריטים בפורטל הם סה"כ דוגמה.
בקשר לירקות, בוא נגיד שאם בחיטוב אתה לא אוכל ירקות או לפחות לא לוקח מולטיויטמין יש סיכויים טובים שאנחנו נראה אותך בעולם הבא.
בקשר למה שאתה אוהב או לא, אם אתה מחפש בניית תפריט תזונה בהתאמה אישית אתה מוזמן ללכת לבעל מקצוע שיעשה לך את זה בתשלום, התפריטים בפורטל הם סה"כ דוגמה.
בקשר לירקות, בוא נגיד שאם בחיטוב אתה לא אוכל ירקות או לפחות לא לוקח מולטיויטמין יש סיכויים טובים שאנחנו נראה אותך בעולם הבא.
נק' מוניטין:
58,705
כן זה בסדר, עם הזמן תוריד פחמימה ותעלה שומן או שפשוט תוריד פחמימה ותמות מרעב (שבירת SET POINT לפעמים הכרחי, תתכונן גם לאבד שריר אם אתה מתכוון לרדת ל % שומן נמוך)
נק' מוניטין:
58,705
לא יעזור לך להוסיף או להוריד 6 גרם שומן, זה להתעסק בקקה.
ברגע שאתה מגיע לסטפויינט אתה יכול לצעוק מהחלון "אני אנורקס, זכיתי"
ברגע שאתה מגיע לסטפויינט אתה יכול לצעוק מהחלון "אני אנורקס, זכיתי"
- פותח/ת השרשור
- #20
אתה המלצת לי לעשות חיטוב ואחרי הקיץ לעשות מסה :S:S:S.....
וכל כמה זמן לעשות העמסות?כי אני עושה גם גירעון של 200 קלוריות בלבד...
משה לגבי המולטי ויטמין אני הולך לקנות אופטי מן,כמה כדאי לקחת ביום אם אני בקושי אוכל ירקות?
וכל כמה זמן לעשות העמסות?כי אני עושה גם גירעון של 200 קלוריות בלבד...
משה לגבי המולטי ויטמין אני הולך לקנות אופטי מן,כמה כדאי לקחת ביום אם אני בקושי אוכל ירקות?
נערך לאחרונה:
