ייעוץ מתחיל העמסה מחר.

[Enforcer]

אני במהלך דיאטה מתונה, יורד יפה בינתיים, ומחר ומחרתיים בערב יש לי אירועים גדולים, ואני רוצה שההעמסה תיפול עליהם.

אם אני מתחיל אותה מחר אחר"צ, ומסיים אותה בשני בערב (יום שני בבוקר אימון)

1. זה בסדר? או שזה יכול להיות יותר מדי ארוך?
2. הכללים הם 2 גר' חלבון לק"ג ו 7 גר' פחמימה לק"ג?
3. האימון ביום שני מגיע במרווח מספיק טוב בשביל שאני אוכל לעשות אימון עצים ביותר?

 

[Mike Bikov]

1. בסדר
2. 1.5 גרם חלבון לק"ג שומן הכי מעט שאפשר כל השאר פחמימה
3. כל אימון אחרי העמסה יהיה עצים

 

[Enforcer]

קודם כל תודה.
אבל "כל השאר פחמימה", מה סך הקלוריות שאני אמור לאכול ביום הזה?
ביום דיאטה רגיל אני אוכל 1880. גם מחר אני אמור לאכול 1880, אבל שיורכבו בצורה כזו?

 

[אזולאי]

בהעמסה תהיה במאזן נייטרלי\ חיובי.
כמו שמשה אמר חלבון פי 2 ממשקל גוף וכל שאר הקלוריות יגיעו מפחמימות.

 

[Mike Bikov]

קודם כל תודה.
אבל "כל השאר פחמימה", מה סך הקלוריות שאני אמור לאכול ביום הזה?
ביום דיאטה רגיל אני אוכל 1880. גם מחר אני אמור לאכול 1880, אבל שיורכבו בצורה כזו?

מתי שתתחיל לקרוא את המדריכים בפורטל תדע

 

[Enforcer]

מתי שתתחיל לקרוא את המדריכים בפורטל תדע

קראתי את המדריך לדיאטה, הרי לפיו בניתי את התפריט.
וכמו שראית, גם הבחור שהגיב מעלייך כתב "כל השאר"
אבל מה סך הקלוריות היומי שאני מגיע אליו ביום הזה?

 

[אזולאי]

תגיד, גם את ההודעה שלי לא קראת?

 

[Mike Bikov]

אם היית קורא היית יודע, יש שם חלק גדול שמסביר על העמסות.

 

[DMDaniel]

אם היית טורח לקרוא בלי לרפרף אז הייתי נתקל במשפט הזה "העמסת פחמימות תהיה כ 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה, לדעתי אין צורך ביותר אין גם ממש הוכחה שמצביע על מספר מסויים אבל מניסיון אישי גם אין צורך ביותר (למרות שאנשים משתגעים ועושים את זה).".

 

[Enforcer]

אוקי. את זה לא זכרתי, תודה רבה. אעשה זאת.

לפי המדריך, אני אוכל להוריד את המשקל העודף תוך 2-4 אימונים אירובי, נכון?
אגב, האם בצק-עלים נחשב כפחמימה נוחה להעמסה? לפני הקוקטייל אמורים להיות מלא בורקסים ואני לא יודע אם טוב להתפנק עליהם או לא?

 

[אזולאי]

עצם זה שתוריד את צריכת הפחמימות בימים שלאחר מכן הנוזלים ירדו גם.

 

[Enforcer]

אני אוכל עכשיו 1880. בהעמסה אני אכוון ל 2000-2100.
מקווה עד ערב פסח לחזור להראות כמו עכשיו (והלוואי שיותר טוב). עוד מעט יום הולדת למשה פרץ וצריך לדפוק הופעה.

 

[אזולאי]

אחי הוא במעצר!!111111111111

 

[LiftHeavy]

אחי הוא במעצר!!111111111111

לא אחי אבל שראל יהיה שםםםםם

 

[Enforcer]

הבלאגן עכשיו זה עם קובי פרץ לא משה פרץ. וסומך עליו שיצא מזה 😃

 

[subzero1122]

אני אוכל עכשיו 1880. בהעמסה אני אכוון ל 2000-2100.
מקווה עד ערב פסח לחזור להראות כמו עכשיו (והלוואי שיותר טוב). עוד מעט יום הולדת למשה פרץ וצריך לדפוק הופעה.

ברור שצריך לדפוק הופעה אחי
כולם שם יהיו עם גלאי קוביות וינשוף שבודק טונוס שרירי אז אתה חייב להיות במיטבך.

 

[Enforcer]

מ*ל*ם כד1רבנ1ת טר1ל