שאלה - רגליים כן או לא? אשמח לדעה שלכם

[גל26]

אוקיי אז ככה, בן 30 1.85 שוקל 94 17% שומן כרגע להערכתי
אני מתאמן מספר שנים רב
בשנה האחרונה לקחתי את זה יותר לקצה מבחינת משקלי עבודה
וירידה במשקל, אם תמיד הייתי "גדול" עכשיו אני יורד (לאט לאט) אבל יורד באחוז השומן
ומתחיל לקבל פרופורציה לא רעה - כתפיים ידיים - גב וזה פשוט כיף!

הבעיה היחידה - הישבן והירכיים שתמיד היו גדולים יותר,
עכשיו כשהגב נראה גדול יותר אבל ישר בלי שומן אני ממש שם לב שזה האזור היחיד שעדיין שמן
לוקח לי זמן לרדת במשקל אבל מעט זמן לעלות שריר,
ולכן נמנעתי מתרגילי רגליים
אני יודע שהדעה הרווחת שזו טעות אבל הרגליים שלי גדולות,
אני עושה אגרוף תאילנדי, אני עובד אינטרוולים, רצתי גם 10קמ לא מזמן
אבל אני מודה שיש שם שומן והם לא מוצקות לגמרי
הפחד הגדול שלי הוא לעבוד רגליים ושהכל יגדל עם השומן ביחד

מצד שני אני מרגיש שיש לי וורידים בידיים, יד קדמית 46 ס"מ
הכתפיים בולטות אבל האזור הזה מוזנח והורס לי

מה אתם הייתם עושים? להמשיך בחיטוב להוריד עוד 2 קילו ואז להתחיל רגליים?
להתחיל רגליים בכל זאת עכשיו? באיזה משקל אם כן ואיזה טווח חזרות?

תחשבו שניה פרופרוציות ולא ווינגייט אני לא מתחרה, מעניין אותי רק להרגיש טוב ולהראות טוב
מה הייתם עושים במקומי? תודה!

 

[עזוב]

לא הבנתי ממה אתה פוחד? אתה לא מאמן רגליים וכן עולה שם בשומן. הפחד שלך הוא שתעלה ברגליים בשריר?
רגליים זה 50% מהגוף. אני לא מעז לוותר על רגליים, ושונא לחפף (בהכל). בקיצור תתחיל עבודה על רגליים.

 

[elchonon]

תחשבו שניה פרופרוציות ולא ווינגייט אני לא מתחרה, מעניין אותי רק להרגיש טוב ולהראות טוב
מה הייתם עושים במקומי? תודה!

במקומך, לא הייתי שואל מה לעשות, הייתי עושה מה שעולה בראש.
אם יש שו8מן בירכיים בלבד ולא באזור אחר, הייתי ממליץ לך לראות אנדוקרינולוג, כי זה יכול להיות הורמונאלי אולי. במצב תקין, לא אמור להיות שומן באזור אחד בגוף בלבד. ואם כן, אימונים או העדר אימונים של אותו מקום לא יעשו הבדל.

הייתי ממליץ לך להתחיל רגליים במשקל נמוך עם סקוואט ודדליפט, ופשוט עובד על הטכניקה בלי משקלים כבדים.
ככה אתה מכין קרקע לעבודת רגליים טובה כשתהיה מוכן, וזה לא ינפח אותם.

יש משפט שאני לא בדיוק מאמין בו, אבל ככה אומרים, "אימון רגליים מוריד ישבן גדול, וגדיל ישבן קטן".