חוות דעת על התוכנית

[dobigal]

אשמח לדעת חוות דעת על התוכנית , אני רוצה לעשות אותה בחיטוב

אימון A





רגליים



סקוואט- 3x5



לחיצת רגליים -2x8



תאומים בסמית’ - 2x12



חזה



בנצ׳ פרס 3x5



לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות - 2x8



פרפר בכבלים -2x10



יד אחורית



משיכה כבל למטה (לא זוכר איך קוראים לתרגיל)



3x12



.

אימון B



גב



דדליפט - 1x5



משיכת פולי עליון - 3x6



חתירה בטי-באר- 3x8





כתפיים



אוברהד פרס- 3x5



הרחקה לצדדים -2x10





יד- קדמית

כפיפת מרפקים כנגד מוט-3x10



בטן

כפיפות בטן 3x15
מישהו?

 

[AQUANGEL]

לא חובב גדול של ab בחיטוב אבל היא נראית לי סבבה

 

[dobigal]

לא חובב גדול של ab בחיטוב אבל היא נראית לי סבבה

אז מה אתה מציע אז לחיטוב?

 

[AQUANGEL]

אז מה אתה מציע אז לחיטוב?

מעדיף fbw

 

[Aoxo]

מה הוותק אימונים שלך?
בסך הכל נראה בסדר לדעתי , אהבתי שלא דחפתה יותר מידי נפח.
עריכה : הייתי מחליף את הכפיפות בטן בplank

 

[dobigal]

מה הוותק אימונים שלך?
בסך הכל נראה בסדר לדעתי , אהבתי שלא דחפתה יותר מידי נפח.
עריכה : הייתי מחליף את הכפיפות בטן בplank

ברצף אני מתאמן כמעט שנה ,עם הפסקות שנתיים וחצי, אם אתה רוצה לדעת עוד פרטים תשלח הודעה פרטית,לא כזה משנה לי תרגילים לבטן לדעתי הוא עובד בתרגילים המורכבים המייצג מספיק חחח

 

[Aoxo]

ברצף אני מתאמן כמעט שנה ,עם הפסקות שנתיים וחצי, אם אתה רוצה לדעת עוד פרטים תשלח הודעה פרטית,לא כזה משנה לי תרגילים לבטן לדעתי הוא עובד בתרגילים המורכבים המייצג מספיק חחח

האמת אתה צודק לגמרי הבטן עובדת איזומטרית בהמון תרגילים , לווא דווקא במורכבים
אבל בכל זאת הייתי מוסיף איזה plank כדי לכסות את כל שרירי הבטן בכל מקרה התוכנית נראת סבבה , אתה יכול בהמשך גם קצת להוסיף קצת נפח לידיים אם תרצה , להוסיף עוד סט או שתיים או כשאין זמן לדחוף דרופ סט טוב ככה לסוף

 

[רועיסימןטוב]

חבל להתייעץ על דבר כזה בפורום, אנחנו לא מכירים אותך ורובנו לא מאמנים. עדיף שתשאל את המדריך במכון שמכיר אותך קצת יותר 😁

 

[dobigal]

חבל להתייעץ על דבר כזה בפורום, אנחנו לא מכירים אותך ורובנו לא מאמנים. עדיף שתשאל את המדריך במכון שמכיר אותך קצת יותר 😁

אז בוא נסגור את הפורום

 

[frozen]

חבל להתייעץ על דבר כזה בפורום, אנחנו לא מכירים אותך ורובנו לא מאמנים. עדיף שתשאל את המדריך במכון שמכיר אותך קצת יותר 😁

מה אתה מסתלבט?

 

[רועיסימןטוב]

אז בוא נסגור את הפורום

מה אתה מסתלבט?

הכי רציני.

 

[frozen]

מה אתה חושב שמדריך חדר כושר יודע?
לרוב אין להם כלום בראש,ואם לא בא לך לקחת חלק פעיל פה,אז אל.
אבל לזה בדיוק נועד הפורום.
אין דבר כזה "חבל להתייעץ על דבר כזה"