איך התוכנית?

[Dekel5030]

תוכנית upper lower
A1:
בנץ פרס 3X6-12
חתירה במוט 3X6-12
לחיצת כתפיים בישיבה 3X8-12
פרפר במכונה 2X10-12
פולי עליון רוחב כתפיים 2X10-12
הרחקת כתפיים 2X10-15
פשיטת מרפקים כבלים 3X8-12
כפיפת מרפקים כבלים 3X8-12

B1:
סקוואט 3X6-12
סטיף לג דדליפט 3X8-12
תאומים בעמידה 3X10-15
פשיטת ברכיים 2X10-12
כפיפת ברכיים 2X10-12
תאומים בישיבה 2X10-12
בטן 3X10-12
גב תחתון במכונה 3X10-12

A2:
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 3X8-12
דדליפט 3X5-8
פרס 3X8-12
לחיצת חזה במכונה 2X8-12
מתח/חתירה במכונה 2X8-12
לחיצת כתפיים במכונה 2X8-12
כפיפת מרפקים דאמבלים 3X8-12
מקבילים 3X8-12

B2:
לחיצת רגליים במכונה 3X20
סטיף לג דאמבלים 3X8-12
תאומים בלחיצת רגליים 3X10-15
פשיטת ברכיים במכונה 2X8-12
כפיפת ברכיים במכונה 2X8-12
תאומים בישיבה 2X10-12
בטן 3x10
גב תחתון במכונה 3X10-12


ושאלה נוספת
הלוז שלי מאוד עמוס ויוצא הרבה שבועות שמתאמן לא בזמן הנכון (לדוגמא: ABXABXX)

יכול לצאת כל מיני נגיד AXBXABX
AXBXAB
זה נורא כל כך כל עוד התאמנתי 4 פעמים בשבוע?

 

[AQUANGEL]

רשימת מכולת
בחירת תרגילים גרועה
עודף נפח
עבור על דיונים קודמים בסגנון

 

[Dekel5030]

רשימת מכולת
בחירת תרגילים גרועה
עודף נפח
עבור על דיונים קודמים בסגנון

בטוח שיש עודף נפח? אני לא מגיע לטווח העליון של החזרות וגם סהכ יוצא 21 סטים באימון 3 סטים לשריר ועוד 2 מבודד

הייתי בfbw עם 26-28 סטים תקופה ארוכה שהייתה עמוסה עם כל המורכבים וכבר היה לי קשה הכל ביחד ועכשיו סוף סוף מסיים אימון ב50דק שעה ולא שעה וחצי

לגבי בחירת תרגילים יש מצב אתה מפרט?

תודה על המענה !

 

[Dekel5030]

אשמח למענה

 

[frozen]

רשימת מכולת
בחירת תרגילים גרועה
עודף נפח
עבור על דיונים קודמים בסגנון

מחזק משמעותית את מה שנאמר.

לגבי בחירת תרגילים יש מצב אתה מפרט?

המון המון תרגילים מבודדים ומעט מדי דגש על תנועות מורכבות

 

[Dekel5030]

מחזק משמעותית את מה שנאמר.


המון המון תרגילים מבודדים ומעט מדי דגש על תנועות מורכבות

וואלה היא הייתה נראת לי ממש טובה כזה בנוייה טוב ומסודרת אבל נסמוך עליכם

מה עדיף בין התוכניות שבקילוגרם? אלא אם כן יש לכם משהו אחר להציע אשמח לשמוע

1.
A
סקוואט 3X6-8
לחיצת רגליים 4X8-10
תאומים בסמיט 3X-10-13
בנץ פרס 4X6-8
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 3X8-10
פרפר במכונה 3X10-12
לחיצת חזה צמודה 4X10-12

B:
דדליפט 4X6
פולי עליון 3X6-8 (מניח שברוחב כתפיים איו מושג)
חתירה טי באר 3X10-12
פרס 4X6-8
הרחקה לצדדים 3X10-12
כפיפת מרפקים 4X10-12
בטן 3X15
או

2.
A
בנץ פרס 4X6-8
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 4X8-10
פרפר 3X10-12
לחיצת כתפיים 4X6-8(מניח שהכוונה במוט)
הרחקת כתפיים 3X8-10
פשיטת מרפקים בפולי 4X10-12

B
פולי עליון 4X6-8
חתירה דאמבלים 4X6-8
פול אובר 3X10-12
סקוואט 4X6-8
כפיפת ברך מכונה 4X10-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצר 3X10-12
פשיטת גו 3X15
בטן 3X15


האמת שבתוכניות האלה העומס נראה יותר גדול 10 סטים לשריר גדול וזה אשמח להסבר

ועוד שאלה בתוכנית הראשונה יש 4 סטים של דדליפט שזה נשמע מוגזם לפחות בשבילי נראה לי ש3 זה המקסימום אצלי לא יודע...
ובתוכנית השנייה בכלל אין דדליפט ..

תודה מראש לעוזרים

 

[רועיסימןטוב]

מי כתב לך את התכנית?

 

[Dekel5030]

מי כתב לך את התכנית?

מהאינטרט תוכנית upper lower

וואלה היא הייתה נראת לי ממש טובה כזה בנוייה טוב ומסודרת אבל נסמוך עליכם

מה עדיף בין התוכניות שבקילוגרם? אלא אם כן יש לכם משהו אחר להציע אשמח לשמוע

1.
A
סקוואט 3X6-8
לחיצת רגליים 4X8-10
תאומים בסמיט 3X-10-13
בנץ פרס 4X6-8
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 3X8-10
פרפר במכונה 3X10-12
לחיצת חזה צמודה 4X10-12

B:
דדליפט 4X6
פולי עליון 3X6-8 (מניח שברוחב כתפיים איו מושג)
חתירה טי באר 3X10-12
פרס 4X6-8
הרחקה לצדדים 3X10-12
כפיפת מרפקים 4X10-12
בטן 3X15
או

2.
A
בנץ פרס 4X6-8
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 4X8-10
פרפר 3X10-12
לחיצת כתפיים 4X6-8(מניח שהכוונה במוט)
הרחקת כתפיים 3X8-10
פשיטת מרפקים בפולי 4X10-12

B
פולי עליון 4X6-8
חתירה דאמבלים 4X6-8
פול אובר 3X10-12
סקוואט 4X6-8
כפיפת ברך מכונה 4X10-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצר 3X10-12
פשיטת גו 3X15
בטן 3X15


האמת שבתוכניות האלה העומס נראה יותר גדול 10 סטים לשריר גדול וזה אשמח להסבר

ועוד שאלה בתוכנית הראשונה יש 4 סטים של דדליפט שזה נשמע מוגזם לפחות בשבילי נראה לי ש3 זה המקסימום אצלי לא יודע...
ובתוכנית השנייה בכלל אין דדליפט ..

תודה מראש לעוזרים

אז מה עדיף? אחת מאלו או הראשונה שפירסמתי

 

[Dekel5030]

מישהו?

 

[McGregor]

זה לא שחור ולבן, לכל אחד מתאים משהו אחר
ניסוי וטעייה

תנסה, תראה איפה הגוף שלך מגיב יותר טוב, ואיפה אתה מרגיש שאתה מתאושש יותר מהר

 

[Dekel5030]

זה לא שחור ולבן, לכל אחד מתאים משהו אחר
ניסוי וטעייה

תנסה, תראה איפה הגוף שלך מגיב יותר טוב, ואיפה אתה מרגיש שאתה מתאושש יותר מהר

תודה גברר אנסה את התוכנית 3 חודש אם לא אראה התקדמות אקח אחת מהלינקייה